文章 - 很重要！

[wulihua]

坐半小時動2分鐘可預防糖尿病
《美國臨床營養期刊》刊登最新研究報告，主張上班族每半小時起身走動一、二分鐘，預防糖尿病效果，比上班前快走半小時效果還好。糖尿病衛教學會理事長游能俊表示，要預防糖尿病，「離開座椅就好」，很多研究已發現，若只是要增加血糖代謝，多活動就好，不需刻意激烈運動。
這份由紐西蘭奧塔哥大學的研究證實，上班族只要經常走動，即可預防糖尿病。研究第一階段，志願者要坐九小時，試驗開始後一小時、四小時、七小時分別飲用代替正餐的飲品，並接受餐後血糖和胰島素檢驗。第二階段，志願者先快走半小時，然後坐九個小時。在第三階段，志願者還是要坐九個小時，但每半小時起身走動一百秒。餐後檢驗結果顯示，每半小時起身走動一分鐘四十秒階段驗得的血糖值，低於久坐前快走半小時的階段，當然也比久坐不動的階段低。
研究人員表示，體重正常的人經常離開座位做短暫活動，比持續體能活動更能降低血糖和胰島素水準。血糖和胰島素偏高是第二型糖尿病的警訊，而第二型糖尿病可能源自不健康飲食。面對糖尿病愈來愈盛行，這項研究值得參考。
游能俊認為，要預防糖尿病，應縮短吃飽飯後身體血糖偏高的時間，因此，吃飽飯三、四十分鐘後走動走動，有助血糖代謝，維持身體胰島素敏感度。此外，利用零碎時間活動、爬樓梯、散步，都對血糖代謝有幫助。至於已有糖尿病的患者，吃飽飯後適度活動也很有幫助。游能俊說，過去研究就發現，糖尿病患在運動後一、兩小時測血糖，反而沒有立即下降，大約要六到八小時才會慢慢下降。但吃飽飯後若能簡單運動，直接代謝掉食物所產生的糖，反而血糖明顯下降。他建議，能站就不要坐，簡單活動、運動，確實對預防糖尿病有幫助。

大腸癌不上身注意事項
飲食改變多吃高纖蔬果，避免紅肉、油炸、燒烤等高油脂食物。作息調整避免熬夜、吃宵夜，保持運動習慣。
一般民眾篩檢40歲以上民眾，每年做一次糞便潛血檢查，每十年做一次大腸鏡檢查，若發現瘜肉，改為每年檢查一次。家庭病史者直系血親未滿60歲罹大腸癌，子女從直系血親罹癌歲數減15年開始，每3年做一次大腸鏡檢查，一發現瘜肉就要追蹤並治療。出現異狀立即就醫若出現便中帶血、排便習慣改變、排便次數改變，有便意卻排不出來，或腹脹、腹痛、腹部有硬塊等，請立即就醫。

大腸癌早期無症狀可篩檢揪出
知名舞台劇編導李國修因大腸癌過世，各界同表遺憾。由於大腸癌早期無症狀，國民健康局長邱淑媞呼籲五十至七十四歲民眾，每兩年務必接受一次政府補助之免費大腸癌篩檢，輕鬆採便，避免大腸癌上身。
國健局統計，大腸癌自民國九十七年以來一直位居所有癌症發生人數的第一名，每年發生人數已逾一萬四千人。大腸癌也是十大癌症死亡原因第三位，每年因大腸癌死亡人數超過五千人。邱淑媞說，研究證實，定期透過簡單的糞便潛血檢查，可有效降低大腸癌死亡率二至三成。國健局一○一年提供全國一百零三萬人大腸癌篩檢，發現二萬三千七百人有大腸瘜肉，二千人以上確診為大腸癌。國健局資料顯示，零至一期大腸癌治療五年存活率高達八成以上，第三期大腸癌五年存活率則降至不到六成。早期發現、早期治療是大腸癌防治最重要原則。邱淑媞提醒民眾，經常攝取油炸類、醃漬類、燒烤類及肉類加工品等食物，會增加罹患大腸癌的風險，飲食應掌握「多蔬果、肉少吃，汆燙、水煮優於燒烤醃漬」之原則。
馬偕醫院大腸直腸外科資深主治醫師許希賢表示，臨床統計，大腸癌第三、四期，術後二年最為關鍵，因再發、轉移機率高。第三期為例，只要積極接受輔助性化療，五年存活率仍高達七成。他建議患者，手術後應積極配合化療，並每三個月追蹤一次。許希賢說，有大便出血、排便習慣改變者，或有不明貧血、體重減輕，都可能是大腸癌症狀，若父母、兄弟姐妹有大腸癌病史者，四十歲以後即應定期接受大腸鏡、大腸Ｘ光等檢查。至於一般民眾，每年健康檢查，也不要漏了大便潛血篩檢。