轉貼 - 風靡日本的盆骨操

[YaYa07]

其實現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題，現在的年輕人吶，都愛巧二郎腿，我自己也是。還有走路跟坐的姿勢都不正確等等，都會導致我們的骨盆變形。最嚴重的就是生過孩子以後，骨盆在懷孕時被撐的很大，嚴重變形，於是生完小孩屁股就變的很大，而且常常就是生完小孩以後，媽媽們都會有bm等一系列的問題，還有就是現在女生都會手腳冰冷，痛經什麼的，都跟骨盆不正有關。現在你該意識到骨盆對我們身體的重要性了吧！
首先，咳咳，強調下，各種各樣自己傳授減肥成功經驗的也畢竟是針對他們本人有效，我不多發表意見。其實以下就是日本比較流行的骨盆減肥法。同樣呀，愛信不信╮(╯▽╰)╭本人一隻正在試驗中，尤其是那個瘦腿的 和瘦腰的。ˋ( ° ▽、° ) 口水ing... 每天堅持中！

1.說起瘦腰的方法，這是最有效的（圖左的女孩是瘦身成功后的樣子哦）


今年冬天不知不覺的就吃了好多的年糕，吃完之後馬上就睡。這樣的生活持續了一段時間之後發現居然胖了7~8斤！於是按照SHINO老師的方法每天轉腰50次。不僅僅是體重回復了正常，而且腰腹部的肉也是明顯的減少了~開心！
具體操作方法：
1.（見圖示一）將腰部前後搖動，擊退下腹多餘的贅肉。首先雙腳打開，及肩寬站立。將雙手插在腰間。腰像圖1中的女孩一樣前後搖動。這樣前後反覆做至少需要做十回。
2.（見圖示二）以畫圓的方式轉圈搖動腰部，調整骨盤的位置。好像要用身體來畫出一幅大圓的圖案一樣搖動腰部。左右各做十次。讓腰部周圍多餘的贅肉消失，刻畫美麗的線條。

2．成功讓大腿之間出現了縫隙的骨盤下蹲運動！
只要在睡覺之前好好的練習這三個動作，大腿之間就能夠成功的變瘦，很自然的雙腿間縫隙就出來了哦。再進一步想要變得更瘦的話，不再吃白米飯了，多吃粗糧比如燕麥之類的。並且堅持做到抵制自助餐和蛋糕的誘惑。我當時就是經過這樣的自我控制，從冬天到夏天這一段時間內成功的瘦了12公斤呢！


具體操作方法：
1.首先做下蹲的動作將雙腳展開及肩寬的程度。雙腳的腳尖向外展開彎下膝蓋向外站立四十五秒。用十五秒的時間慢慢地恢復到站立的姿勢。
2大腿內側下蹲將雙腳打開，這一次打開的程度要比肩膀的寬度還要寬。併攏雙膝，微微的下蹲維持四十五秒。然後用十五秒鐘的時間還原到站立的姿勢。
3.用大腿內側的力量讓上半身向前傾倒。雙腳打開及肩寬。雙腳的腳尖向內側移動。用十五秒的時間慢慢地將身體向前傾，然後緩慢的回到原來的位置上去。

3．明明是很簡單的方法卻能夠達到成功瘦腰的效果！骨盤扭轉瘦腰法。
從電視上知道的這個扭轉腰部瘦身的方法，在每天洗澡的時候都會堅持試一試。居然在兩周的時間內腰圍瘦了兩厘米，腰部的線條也非常鮮明的開始顯示出來了呢。包括體重在內也是瘦了兩公斤。


具體操作法：
肚臍部分始終保持向前的同時扭轉腰部。雙手的手臂呈直角的角度向上伸展，並且在身體的兩側打開。肚臍的部分保持向前的狀態，同時上半身左右交換的旋轉扭轉。這樣保證各做三十回就可以了。


4.下腹的肥胖可以輕鬆的消解的方法——骨盤敲打瘦身法。

最近因為特別的流行骨盤調整的瘦身方法，所以在書店找到了一本看起來比較簡單的書嘗試了一下。明明一天之內也就只做五分鐘左右，但是只用了兩個月的時間，一直煩惱的小肚子就迅速的減下去了。而且體重方面也是瘦了三到四公斤！
具體操作方法


一邊吐氣一邊敲打骨盤。整個人趴下，用腳後跟敲打臀部是這個瘦身方法的基本動作要領。


5.即使是上廁所的時間也可以有效利用的一分鐘骨盤減肥法。
自從到東京上大學以來就不斷的遭遇體重上升，甚至體型已經到了危機的邊緣。試著做了下面一到三的三個步驟的一分鐘骨盤調整以來，現在為止居然已經成功的減掉了5公斤！


操作具體步驟：
1.雙腳打開和肩膀一樣寬。雙手插在腰上。雙腳輕輕的打開站立、將雙手放在腰間。大拇指抵住背部，好像要把腰部往裡勒緊一樣用力往內側按壓。
2.雙膝彎曲，腰部下沉。張開胸膛，臀部稍微向外突出。雙膝彎曲腰部下沉。腰部要做到儘可能的向下並且保持上半身筆直
3.兩膝併攏，勒緊骨盤。一邊吐氣的同時左右腳的大腿內側合攏，讓膝蓋和膝蓋之間貼合。慢慢地往上站立，這樣反覆三回。

一分鐘骨盤瘦身操是在哪裡都能夠實行的簡單鍛煉方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能夠通過這個瘦身操達到有效的瘦身效果。甚至可以治療O型腿的毛病哦。


6.能夠讓下半身瘦下來的骨盤扭轉瘦身法。
今年2月的時候，發現身上的肉越來越多，感到特別的焦急。於是開始嘗試這個骨盤扭轉瘦身的方法。連同腹部的肌肉也能夠得到有效地鍛煉，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。體重也減少了四公斤哦。


具體操作步驟：
1.立起骨盤，彎曲膝蓋。腹部的部分要做到筆直的挺立，膝蓋彷彿是讓整體變得往下一樣的感覺彎曲，同時腰部下沉。
2.一邊不間斷的吐氣，一邊做骨盤的扭轉。從口中一邊吐氣，一邊彷彿要抓住腰部一樣的花上四秒的時間提氣往上。這個時候下腹部收進去，臀部左右收緊，之後慢慢的釋放下半身的力氣。

骨盤扭轉瘦身法是通過促進新陳代謝達到瘦身的目的。這個方法是在巴厘島居住了二十五年的YUKA先生髮明的鍛煉方法。

附骨盆運動操：

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