轉貼 - 決戰免疫力！實用15招，對抗新流感

[lutunhsiang]

新流感爆發，全球緊戒，台灣有可能大流行嗎？取消美墨行程、戴口罩、勤洗手、避免握手及親吻…，我還能怎麼做？其實每天每人都可能感染各種病毒或細菌，有些人會生病有些人卻不會，是為什麼？關鍵就在於「免疫力」，實用15招增強你的免疫力：

【身體的照顧】
1.好好睡一覺：
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2.每天運動30分鐘：
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
3.按摩：
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
4.吃些人參：
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5.維他命C，每天200毫克：
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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