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改善癌患睡眠七方法
改善癌患睡眠七方法
取自:聲動財經網 癌症病患常疼痛或情緒不良而引起憂鬱症,然則睡眠問題常帶給病患困擾問題,身體本來不健康,又睡不好,睡眠不足,可能病情更加嚴重。平時有好的睡眠方可精神好,病情改善有助益,故睡眠不可漠視之,筆者提供改善方法以供參考之。睡覺前用吐吶法及漸進式放鬆法: (1)吐吶法可用鼻子慢慢吸氣,直到吸感覺腹部有滿氣之後,再用口慢慢將氣吐出,如此可達放鬆肌肉,助於入眠。 (2)揉漸進方式:先由頭至眼睛再至軀幹甚至四肢,先緊張,然後再放鬆,並告訴自己「我要放鬆,很輕鬆,很輕鬆,很舒服,一點力氣都沒有,我睡著,睡著了」。此時什麼事情不去想,可助於入眠。 (3)熱水浴:睡前先用三○~四○的溫水浴洗,有助於入眠。 (4)按摩,指壓:按摩,指壓等都可放鬆肌肉舒緩緊張與焦慮,但按摩,指壓不宜用力過猛,反而易造成骨折之虞。 (5)轉移注意力:睡覺前不要把所有注意力放在睡覺問題上,可聽音樂,歌唱或看你不愛看書籍如數學、英文,有助入眠。 (6)睡前運動:可先到戶外走走半小時,先作熱身操或柔軟操,氣功,甚至身體許可侍白天在於身體參與戶外運動如跳舞,郊遊,游泳,打球等不宜做劇烈運動。或在睡前在床上做握拳操,先雙手伸直,手掌張開,收回握拳,再放開約三十次有助於全身肌肉放鬆,有助入睡。 (7)在睡前不宜飲用有刺激性飲料或藥品,如咖啡,茶,尼古丁或不宜吃太飽等,以免影響睡眠。 上述改善睡眠方法一般失眠者也可適用。有好及充足的睡眠,精神百倍,一般人可更健康,病患可減輕痛苦,人生趨於美好的一面。 |
不錯的健康小帖 ! 謝謝啦 !
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可惜對我來說沒什麼作用...
當初我失眠的時候... 都用過了... 只差一點沒吞安眠藥... 打乖乖針 來睡覺....:sxde45fty |
關於第七點,喝咖啡會影響睡眠這點。
我知道有的人喝咖啡反而會一直打呵欠想睡覺,因為我也是,這個是因為咖啡因已經攝取過量了 .... 這是在某次的咖啡品嚐會中主持人有跟我們提到這點我才知道的。 |
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