偶跟猜老　兩個當觀眾好了:on_52::on_52::on_52:

感謝你們倆的盛情，可能其他版友沒注意到，若有的話，我相信他們肯定會有所感觸的﹗

實在是太胖了，跑步時胸膊有重負，會有節奏性的反彈，跑速相對遞減了些，有下圖為例︰

這個在我們看來已經是非常難得的體格了

我有這個體格已經沒有什麼好再要求的了:on_52::on_52:

相信再一個月
大哥一定肌肉糾結，更加硬朗！
老實說
目前的身材已經是好犀利耶！:on_02:

一起當見證人:on_14::on_14::on_14:

深呼吸運動真的很值得推薦
長久下來 ,頭腦清楚 , 精神很好...
據說要把空氣吸到肚子內才有效果!(否則吸到胸腔只是一般的呼吸）
為了身體健康值得板友一試..
每天深呼吸十分鐘,很容易做到..
適合懶人..:on_79:

昨天一時眼花

居然沒有看到這個訊息:on_63:

天生一點:on_72::on_72::on_72:

速在指誰啊:on_52:

偶只速大叔滴圖片見證者而已喔:on_54:

再來幾張剛拍的照片，分左、右手臂的復健差別，運勁與放鬆的不同樣子，尤其是右臂的訓練成績，請多多指教，並感謝您的鼓勵與支持﹗

有進步喔
手上和胸部肌肉已經有型啦
恭喜大哥:on_28::on_28:

身強體壯

肌肉線條也愈來愈漂亮了

看來　大叔的身體復癒良好

身材也也逐漸健壯了:on_14::on_14:

感謝您迅雷般的回覆，更感謝您的用心比較；您或許有發現到，我右手雖然在恢復當中，但是，握拳時拳面已不平了，這就是右肘腱受傷的後遺症，不過，我會克復的，一切靠毅力和作伸展操了。

感激您的回應，有您的評語，我自會更加要求自己，堅持再堅持；我的下腹部槍傷處的手術部份，還是在深深的影響著我做腹肌的進度，在疼痛時，我最多只做腹式呼吸來間接按摩內臟，我對自己的承諾一定要說到做到﹗

傍晚時上線就看到大哥的新文章，於是就回覆了，沒想到大哥是剛貼上的，我運氣好拔了頭籌:on_14:
真的佩服大哥的毅力，依此進度，不出三月自可恢復如前！
大哥有時可以常去灌水區聊天，那邊蠻熱鬧的:on_14:

感謝您﹗

我剛也到 灌水區 去發表了篇感想，有空就去聊聊了～

g大身體休養的如何，好久沒來看您了......:on_47:

托您的福，好多了，我剛還在那發表了些復健後，按部就班的自我鍛鍊新照片，有空不妨瀏覽一下﹗

本棟 http://forum.slime.com.tw/thread213572-17.html 250樓

:on_79:唉呀...g大又回復往日雄風了，好美的身材恭喜恭喜......

哪裡﹗哪裡﹗

真不好意思，全都靠大家的支持和鼓勵，感謝眾好友，我不會辜負您們的美意。

也再次的謝謝您的誠意﹗

g大身體好了，g嫂開始又要擔心囉......:on_14:

G大嫂也是練家子:on_52::on_52:

有位身材那麼好的先生，作太太的會不擔心嗎......:on_14:

在這當然是要恭喜了ㄚ.
只要2個和的來.
妳們看的愛就OK了啦..

看完這一系列的照片之後.....我突然很想去吃KFC肯德雞

擔心什麼...只會幸福美滿:on_32::on_32::on_32:

G大嫂　功力可能是更上一層樓吧:on_23::on_23:

突然好想看g嫂的照片......:on_14:

她不想曝光，看圖都被裁成這樣了，抱歉喔﹗

在我的同步「加持訓練計劃」下，她的造詣已超過女兒們了﹗

看g大的未來媳婦也可以:on_32:

:on_79:指甲彩繪蠻漂亮的ㄛ......

看完250樓的感想....

天阿!這種身材沒什麼好挑剔了...2個月後的聖誕節到時還得了!!
okok~!我知道您很挑剔...好吧~唯一的缺點就是胸肌有點下垂...一點點而已..大概0.1公分 =.=+

我肯定你是來亂的...雖然我也是:on_32:

要練胸肌最快的方法是不是每天都要固定做仰臥起座啊

對了...g叔有提到 "睡眠不足體重會減輕" ...
g叔覺得..什麼時間是睡覺的時間..幾點到幾點?還是要睡滿幾小時?
我因為工作關係要輪班...有時凌晨2點多才下班...不熬夜對我來說不太可能....
我太瘦了..想胖一些..尤其是我的臉..想吃胖些....不知g叔有啥好方法.....

胖臉?:on_22:
我也是家族性過瘦體質..
怎麼吃都胖不起來
朋友建議我在做完重量訓練後吃高蛋白食物,長出肌肉..
這樣慢慢胖起來,既然長不出肉,那就長肌肉,也比較健康
我看過一個人瘦到不行
短短二個月胖了十五公斤（覺得看起來很腫）那樣子的胖法真的很不健康
她宵夜每天四罐品客洋芋片　實在有點誇張　胖的很不健康
話說回來今天舉啞鈴好像傷到腰背
要休息幾天　做重量應該慢慢來不要急:on_51:
痛阿...:on_77:

最方便有效的方法就是伏地挺身；仰臥起坐是用來收緊腹部的。

根據個人的多年心得，在鍛鍊時不要顧次數的多寡，而應著重在訓練的方法是否正確，正確的運動操作，呼吸是有韻律的，這奠定了將來的總結果，簡單的說，就是要重質而不重量。

嚴謹的生活習慣和認真到不得了的鍛鍊態度，是最基本的要求，若做不到的話，鍛鍊就沒什麼效果了﹗

營養、運動、睡眠與空氣、陽光、水都是成就的要素；堅持更是成功之本。

加油～

人類因科學進步而顛倒了正常的生活次序，要想健康請天黑就該睡覺，天剛亮就應起床。

千萬不可自我妥協，要先克服各種惰性，思想哲學要以真知和實在的去履行，說到做到，並且要對己、對人、對事、對物都要虔誠和感恩，做到身心絕對平衡，想不健康也難。

個人從不用鬧鐘，我都向鳥類學習，天色一晚就應早睡，天剛亮聽到雞啼鳥鳴聲就起床，一陣子後就會回歸大自然的節奏。

一切作息都正常了，身體的肌肉會分佈的很均勻，上夜班對健康而言，賺的都不夠賠，換個白天的工作吧﹗

謝謝@@
請問一下g叔 像我年過30在鍛練還來得及嗎:on_44:...還有像我因為常上夜班會有吃消夜的習慣,這個是否也會影響:on_80: 而且本人一天要抽到一包煙~.~,體力真的很差說:on_51:

舉手之勞，不用客氣﹗

年齡並不是鍛鍊的障礙，唯一的問題出在違反大自然的法則。以現代人類的飲食方便，使得身體不需要作太多功，豐富過量的營養和熱量，累積了大量的脂肪和膽固醇，再加上咖啡因，酒精，尼古丁，不清潔的水，嚴重污染的空氣和不重視良好的衛生習慣，全都在糟蹋人類的健康。

反觀動物們，牠們所過的生活那麼的規律和自然，在覓食時又要經過大量的體力消耗（燃燒熱量和促進新陳代謝），吃飽了就罷（不似人類會續攤），累了就休息（不會開夜車，逛夜店等日夜顛倒），沒有不良嗜好（不摸八圈）等，所以牠們的體能還是承襲著單純的傳統，健康，知足，不搭車，四足行走；而人類卻濫用一切，主觀、霸道、自以為是。

我們的身體很老實，經由外表可以輕易的看出對健康所作的投資，老投資不賺錢，原因不在別人和環境，一切都要歸咎於自己。

把您上述負面生活形式全逆轉過來，多接觸大自然，您的身體自然返樸歸真到嬰兒般的康健和具有精彩的生命力。