分享體檢報告與心得
 

一年作一次全身性的健康檢查報告全部出來了，各項檢驗指標全都在正常值內，代表各器官的運作良好。


家庭醫師問我說，在52歲的年紀裡，很難得看到如此健康的報告﹗一般來說，成年人的很多無法擺脫的疾病，如最普遍的因體重過重而導致的高血壓、心臟病、高血脂、高膽固醇等問題都能豁免的成年人是很稀罕的，所以，她就問我一個星期有沒有固定運動三次，每次三十分鐘？我說每天都運動，每天至少四小時的各種垂手可得的室內和室外運動，伸展操只要一閒下來就做，伏地挺身、仰臥起坐、跳繩，武術鍛鍊等從不間斷過。


再度的稱讚我後，她順便量我的身高，秤我的體重，取得我的 BMI 值小於24（小於或等於24才是健康的比例範圍內）；量我的腰圍小於34英寸（約86.5 公分，不管身高如何，一旦超過上述值，就有健康的危險）；血壓 ︰60/110（她量後，說 excellent!）；心肺功能（包括心電圖和X-光透視檢查報告）也是奇佳（awesome）；骨骼、肌力和關節彈性為二十歲左右的體能狀況；肝腎胃功能正常；前列腺無毛病，檢體檢查無大腸癌發現，一切正常。


綜合結果為健康情形處在巔峰狀態，她很感興趣的說，在您的年齡裡，很多人，尤其是愛好運動的人，如加拿大人超愛冰上曲棍球的運動，在步入中年後，膝蓋毛病都會有老化或磨損的問題，您是如何避免的？


我分享了一份自己常鍛鍊的簡易方法，那就是緩速深蹲到底（膝蓋要有感覺到張力），然後，等速站直（呼吸要舒暢），每天數回，每回做到腿、臀肌肉極度緊張並力竭為止（人類自從用了方便的坐式馬桶後，能提高腰、臀、腿、背伸張的機會全都被剝奪了﹗），等待片刻休息後，肌肉充分放鬆後再做。


我目前的蹲立每回可達五百次（有時候我會加握啞鈴，以增加肌抗阻力），這個運動不但對臀腿部很好，更值得一提的是，它在蹲下時，會把人身佔最大比例的腿肌內的血液，強力的壓縮回心臟，除了加速新陳代謝，更大大的提高了心肺功能作用，做這運動時，節奏要把握住（最好放節奏性的音樂來同步運動），強度以輕度出汗為原則，此運動將對人體過度的熱量燃燒，對於想減肥的人，更起到超凡的效果。


經由體檢報告後，高興萬分，順便分享一下自己的心得與做法，但願大家都能積極的創造自己寶貴的健康，隨時隨地的動起來，運動後，所看到的人生萬物，是美麗和充滿生趣的，大家加油﹗

看到這個

前陣子請我女友幫我抽血拿去驗肝指數

ALB 5.3 正常值(3.5-5.0)

GPT 353 正常值(0-42)

GOT 140 正常值(0-37)

好久沒去體檢囉
但是我知道有幾個東西是一定增加的
1.體重(常吃宵夜)
2.肝指數(常熬夜)

看來都超標了，提供下列供您參考︰

起居作息正常不熬夜，不吃油膩和人工添加劑的食品，不碰煙酒，多吃蔬菜水果，心情放輕鬆，多到郊區散步，平常打打太極拳，買回來的蔬菜用鹽水泡十五分以非油炸的蒸、汆方式，保留珍貴的維生素。多吃清蒸海參和蛤蜊，水果選水梨吃，少糖少鹽。

由於肝臟有問題，運動時，應多著重於肝部位的伸展運動，如瑜珈術就很值得推薦。

常吃宵夜成習慣，會大開糖尿病（非胰島素倚賴的第二型）的大門，要儘量改掉它，糖尿病已被醫學界認定為萬病之源，無法根治，只能控制，很難纏﹗

要想健康，睡眠時間（培元的要素）一定不可剝奪。

grc45 ~五十多歲親像一尾活龍!
金光ㄅㄧㄤ‵ ㄅㄧㄤ‵ 叫!!
車有加油~走卡固~~猛又有力!家事萬事興!

不像我們這些澳少年...七少年.八少年...整組壞了了
全身上下,從頭壞到尾...要放放無.無放快快....
要硬硬無.....不硬扣扣硬!...該硬硬不到...無該硬ㄟ硬幫幫 (我是說肝啦)

恭喜老哥52歲依然擁有20歲年輕人的活力，15年後的我不知有沒有老哥您一半的健康>"<

可能覺得自已的體能愈來愈往下坡走了:on_52::on_52:

很好很好健康才是本錢阿...


努力讓自己健康~"~

談健身，不談健美。


背負一到五公斤的砂包（裝在背包裡面），以跑起來最舒服的速度跑五到一公里（為調整體能的適應能力，剛開始時，砂包的重量為一二三四五，對應路程的長度五四三二一，如一公斤跑五公里；二公斤跑四公里，三公斤跑三公里，四公斤跑二公里，五公斤跑一公里，先把肌肉密度連均勻後，再做快速度與長距離的自我提升挑戰。


為安全計，行前告訴家庭醫師您的計劃並作全身檢查，地點選在放學後的學校操場裡，不知道台灣的學校，有無開放「室內運動場」給社區人士使用？或利用社區活動中心的場地，以組團的方式登記運用來鍛鍊？


練習時，請把精神集中在，最富活力的二十歲，在肌耐力未達到相當水平時，請務必循序漸進，好讓自己能有充分的時間，並善用軍中的『雄壯、威武、嚴肅、剛正、堅定、確實、沈著、忍耐、機警、勇敢』 等十大信念，來自我砥礪和要求。


軍隊的操作是強制性的，心情會較無法輕鬆自在；而自我的鍛鍊則是富彈性的，對身心的健康會較王道，所作的運動，也較具「有氧運動」的效益，所以，後者是很好的健身的練習計劃。願有志者，事竟成。


兄弟們，祝福了﹗



註︰我目前的鍛鍊水平已是十五公斤，跑十五公里（耐力訓練，不求速度）；而徒手跑步，跑五公里，停下緩跑後再跑五公里，總共十五公里（目的在練心肺功能、敏捷性及瞬間爆發力，同時，根據地形地物的障礙攀越，跳躍與帶敵情的繞道（兼具遇敵狀況下，扣扳機的下意識動作之反應練習；有機會的話，把被老婆堅決反對的拔槍快速反應動作和練拳的發收速度拍成影片，呈現上來觀摩）。

在台灣　個人尚未接觸到這種家庭醫師:on_52:

所以　在運動方面的話　大多都是自已憑著對自已體力的信任

而去運動:on_79:

這樣子　應該還滿危險的吧:on_46:

家庭醫師是最瞭解，也是最能信任的人，運動、工作、旅遊前，生病後，都需要經過他（她）的檢查、診斷和忠告。


專科醫師必須經過家庭醫師的轉介診治（referral），不經過家庭醫師的轉診，是無法直接看專科醫師的，這就是家庭醫師存在的目的。例如，前年老婆回台灣探親，家庭醫師，就建議作足各項預防針和疫苗的注射（自費，個人或團體保險會負擔絕大的比例，如本公司是 90 ％ ，個人負擔其他的 10 %，加拿大的醫療福利計劃不包括此一項目）和隨時攜帶該證明，以便順利通過機場的檢疫查詢。


同我們教會中的很多多年移民海外的人一樣，回台時通常都會不錯過台灣可口的小吃，在台時還感覺不到有何大礙，回加時，每個人幾乎都要因腸胃的水土不服，而連續拉肚子一個星期左右，詢問家庭醫師後，解答是，水質不乾淨，在加拿大住久了，回到原居住國就無法產生該地的抵抗力。這也發生在不少從台灣去大陸旅遊的人的身上，從他們的經驗得知，證明家庭醫師的話是正確的。