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grc45 2008-11-14 12:23 AM

分享體檢報告與心得
 
一年作一次全身性的健康檢查報告全部出來了,各項檢驗指標全都在正常值內,代表各器官的運作良好。


家庭醫師問我說,在52歲的年紀裡,很難得看到如此健康的報告﹗一般來說,成年人的很多無法擺脫的疾病,如最普遍的因體重過重而導致的高血壓、心臟病、高血脂、高膽固醇等問題都能豁免的成年人是很稀罕的,所以,她就問我一個星期有沒有固定運動三次,每次三十分鐘?我說每天都運動,每天至少四小時的各種垂手可得的室內和室外運動,伸展操只要一閒下來就做,伏地挺身、仰臥起坐、跳繩,武術鍛鍊等從不間斷過。


再度的稱讚我後,她順便量我的身高,秤我的體重,取得我的 BMI 值小於24(小於或等於24才是健康的比例範圍內);量我的腰圍小於34英寸(約86.5 公分,不管身高如何,一旦超過上述值,就有健康的危險);血壓 ︰60/110(她量後,說 excellent!);心肺功能(包括心電圖和X-光透視檢查報告)也是奇佳(awesome);骨骼、肌力和關節彈性為二十歲左右的體能狀況;肝腎胃功能正常;前列腺無毛病,檢體檢查無大腸癌發現,一切正常。


綜合結果為健康情形處在巔峰狀態,她很感興趣的說,在您的年齡裡,很多人,尤其是愛好運動的人,如加拿大人超愛冰上曲棍球的運動,在步入中年後,膝蓋毛病都會有老化或磨損的問題,您是如何避免的?


我分享了一份自己常鍛鍊的簡易方法,那就是緩速深蹲到底(膝蓋要有感覺到張力),然後,等速站直(呼吸要舒暢),每天數回,每回做到腿、臀肌肉極度緊張並力竭為止(人類自從用了方便的坐式馬桶後,能提高腰、臀、腿、背伸張的機會全都被剝奪了﹗),等待片刻休息後,肌肉充分放鬆後再做。


我目前的蹲立每回可達五百次(有時候我會加握啞鈴,以增加肌抗阻力),這個運動不但對臀腿部很好,更值得一提的是,它在蹲下時,會把人身佔最大比例的腿肌內的血液,強力的壓縮回心臟,除了加速新陳代謝,更大大的提高了心肺功能作用,做這運動時,節奏要把握住(最好放節奏性的音樂來同步運動),強度以輕度出汗為原則,此運動將對人體過度的熱量燃燒,對於想減肥的人,更起到超凡的效果。


經由體檢報告後,高興萬分,順便分享一下自己的心得與做法,但願大家都能積極的創造自己寶貴的健康,隨時隨地的動起來,運動後,所看到的人生萬物,是美麗和充滿生趣的,大家加油﹗

bruce-yan 2008-11-14 12:24 AM

看到這個

前陣子請我女友幫我抽血拿去驗肝指數

ALB 5.3 正常值(3.5-5.0)

GPT 353 正常值(0-42)

GOT 140 正常值(0-37)

leowang 2008-11-14 12:33 AM

好久沒去體檢囉
但是我知道有幾個東西是一定增加的
1.體重(常吃宵夜)
2.肝指數(常熬夜)

grc45 2008-11-14 12:41 AM

引用:

作者: bruce-yan (文章 2056645)
看到這個

前陣子請我女友幫我抽血拿去驗肝指數

ALB 5.3 正常值(3.5-5.0)

GPT 353 正常值(0-42)

GOT 140 正常值(0-37)

看來都超標了,提供下列供您參考︰

起居作息正常不熬夜,不吃油膩和人工添加劑的食品,不碰煙酒,多吃蔬菜水果,心情放輕鬆,多到郊區散步,平常打打太極拳,買回來的蔬菜用鹽水泡十五分以非油炸的蒸、汆方式,保留珍貴的維生素。多吃清蒸海參和蛤蜊,水果選水梨吃,少糖少鹽。

由於肝臟有問題,運動時,應多著重於肝部位的伸展運動,如瑜珈術就很值得推薦。

grc45 2008-11-14 12:47 AM

引用:

作者: leowang (文章 2056649)
好久沒去體檢囉
但是我知道有幾個東西是一定增加的
1.體重(常吃宵夜)
2.肝指數(常熬夜)

常吃宵夜成習慣,會大開糖尿病(非胰島素倚賴的第二型)的大門,要儘量改掉它,糖尿病已被醫學界認定為萬病之源,無法根治,只能控制,很難纏﹗

要想健康,睡眠時間(培元的要素)一定不可剝奪。

money 2008-11-14 01:52 AM

grc45 ~五十多歲親像一尾活龍!
金光ㄅㄧㄤ‵ ㄅㄧㄤ‵ 叫!!
車有加油~走卡固~~猛又有力!家事萬事興!

不像我們這些澳少年...七少年.八少年...整組壞了了
全身上下,從頭壞到尾...要放放無.無放快快....
要硬硬無.....不硬扣扣硬!...該硬硬不到...無該硬ㄟ硬幫幫 (我是說肝啦)

http://img227.imageshack.us/img227/3830/156430zb9.jpg

netboy 2008-11-14 04:37 PM

恭喜老哥52歲依然擁有20歲年輕人的活力,15年後的我不知有沒有老哥您一半的健康>"<

atie 2008-11-14 06:44 PM

可能覺得自已的體能愈來愈往下坡走了:on_52::on_52:

oya1340 2008-11-15 12:29 AM

很好很好健康才是本錢阿...


努力讓自己健康~"~

grc45 2008-11-15 12:40 AM

引用:

作者: netboy (文章 2056842)
恭喜老哥52歲依然擁有20歲年輕人的活力,15年後的我不知有沒有老哥您一半的健康>"<

引用:

作者: atie (文章 2056880)
可能覺得自已的體能愈來愈往下坡走了:on_52::on_52:

談健身,不談健美。


背負一到五公斤的砂包(裝在背包裡面),以跑起來最舒服的速度跑五到一公里(為調整體能的適應能力,剛開始時,砂包的重量為一二三四五,對應路程的長度五四三二一,如一公斤跑五公里;二公斤跑四公里,三公斤跑三公里,四公斤跑二公里,五公斤跑一公里,先把肌肉密度連均勻後,再做快速度與長距離的自我提升挑戰。


為安全計,行前告訴家庭醫師您的計劃並作全身檢查,地點選在放學後的學校操場裡,不知道台灣的學校,有無開放「室內運動場」給社區人士使用?或利用社區活動中心的場地,以組團的方式登記運用來鍛鍊?


練習時,請把精神集中在,最富活力的二十歲,在肌耐力未達到相當水平時,請務必循序漸進,好讓自己能有充分的時間,並善用軍中的『雄壯、威武、嚴肅、剛正、堅定、確實、沈著、忍耐、機警、勇敢』 等十大信念,來自我砥礪和要求。


軍隊的操作是強制性的,心情會較無法輕鬆自在;而自我的鍛鍊則是富彈性的,對身心的健康會較王道,所作的運動,也較具「有氧運動」的效益,所以,後者是很好的健身的練習計劃。願有志者,事竟成。


兄弟們,祝福了﹗



註︰我目前的鍛鍊水平已是十五公斤,跑十五公里(耐力訓練,不求速度);而徒手跑步,跑五公里,停下緩跑後再跑五公里,總共十五公里(目的在練心肺功能、敏捷性及瞬間爆發力,同時,根據地形地物的障礙攀越,跳躍與帶敵情的繞道(兼具遇敵狀況下,扣扳機的下意識動作之反應練習;有機會的話,把被老婆堅決反對的拔槍快速反應動作和練拳的發收速度拍成影片,呈現上來觀摩)。

atie 2008-11-15 01:01 PM

引用:

作者: grc45 (文章 2057123)
為安全計,行前告訴家庭醫師您的計劃並作全身檢查

在台灣 個人尚未接觸到這種家庭醫師:on_52:

所以 在運動方面的話 大多都是自已憑著對自已體力的信任

而去運動:on_79:

這樣子 應該還滿危險的吧:on_46:

grc45 2008-11-15 05:07 PM

引用:

作者: atie (文章 2057294)
在台灣 個人尚未接觸到這種家庭醫師:on_52:

所以 在運動方面的話 大多都是自已憑著對自已體力的信任

而去運動:on_79:

這樣子 應該還滿危險的吧:on_46:

家庭醫師是最瞭解,也是最能信任的人,運動、工作、旅遊前,生病後,都需要經過他(她)的檢查、診斷和忠告。


專科醫師必須經過家庭醫師的轉介診治(referral),不經過家庭醫師的轉診,是無法直接看專科醫師的,這就是家庭醫師存在的目的。例如,前年老婆回台灣探親,家庭醫師,就建議作足各項預防針和疫苗的注射(自費,個人或團體保險會負擔絕大的比例,如本公司是 90 % ,個人負擔其他的 10 %,加拿大的醫療福利計劃不包括此一項目)和隨時攜帶該證明,以便順利通過機場的檢疫查詢。


同我們教會中的很多多年移民海外的人一樣,回台時通常都會不錯過台灣可口的小吃,在台時還感覺不到有何大礙,回加時,每個人幾乎都要因腸胃的水土不服,而連續拉肚子一個星期左右,詢問家庭醫師後,解答是,水質不乾淨,在加拿大住久了,回到原居住國就無法產生該地的抵抗力。這也發生在不少從台灣去大陸旅遊的人的身上,從他們的經驗得知,證明家庭醫師的話是正確的。


所有時間均為台北時間。現在的時間是 04:08 PM

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