史萊姆論壇 - 感謝Q老的嚮導！

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放下是真功夫

2009-05-25 09:23 PM

引用:

作者: cara551977 (文章 2158427)

好啦~後之後覺得我

終於感覺到腳酸囉:on_22:

怎麼那麼酸阿:on_08:

鐵腿囉～～

回答者：老孔子 ( 初學者 2 級 )
回答時間： 2005-02-16 19:42:27
[ 檢舉 ]

１.身體平躺背貼地板,雙腳屈膝與臀部一樣寬,先把右腳往上打直與身體呈90度,
腳尖要勾起,膝蓋不要彎曲,雙手可輔助在膝上或加強強度扶在小腿肚上或腳踝
(看個人柔軟度,不要勉強),再加強可把屈膝的左腳打直在地板---伸展腿後腱肌群.

2.把在上的右腳放下至左腳大腿上呈一個4字型,雙手往頭的上方拉,
此時的背會離開地板沒關係,繼續做伸展-----伸展大腿前側肌群.

3.肚子用力背貼地板把左腳大腿抬起,雙手穿過4字型的洞抱住左腳大腿---
伸展臀部梨狀肌群與伸展大腿內側肌肉.

放下還原從第一點再換腳做.......

這方法我試過真的很不錯　減低了許多不適感

cara551977

2009-05-25 09:26 PM

引用:

作者: mondex (文章 2158429)

我還以為只有我這個台北的飼料機會這樣...

想不到妳這個南投的放山機也是這樣....!!!

:on_32::on_32:

都是鐵腿一族..........

開始鐵了

真的鐵了

有鐵的感覺囉:on_14::on_14:

放山的很久沒運動囉
我可不是梅芝坊的阿

看就知道久沒運動囉

炽热寒冰	2009-05-25 09:31 PM

汗掉……發覺我把‘簽名’打成‘前面’……可能是因為掛代理上史版的原因……速度不佳還編輯不過來……囧……

dddd	2009-05-25 09:52 PM

「頂山...」「頂山...」「這些傢伙；怎麼老在頂山~~~！？」

天氣太好了~！就是醬子... :on_52::on_52::on_52::on_52:

http://img29.imageshack.us/img29/6141/dsc5154jp.jpg

炽热寒冰	2009-05-25 09:53 PM

引用:

作者: dddd (文章 2158443)

天氣太好了~！就是醬子... :on_52::on_52::on_52::on_52:

那是什麽地方？看起來環境還不錯嘛~

猜謎人	2009-05-25 09:58 PM

引用:

作者: 炽热寒冰 (文章 2158435)

汗掉……發覺我把‘簽名’打成‘前面’……可能是因為掛代理上史版的原因……速度不佳還編輯不過來……囧……

對岸無法直接連過來嗎:on_47::on_47:

dddd	2009-05-25 10:13 PM

「山上的風景...真好~@@@」

http://img29.imageshack.us/img29/1672/dsc5155jpo.jpg

http://img41.imageshack.us/img41/8858/dsc5165jp.jpg

真實的情境... :on_22::on_22::on_22::on_22:

http://img193.imageshack.us/img193/4773/dsc5157jp.jpg

dddd	2009-05-25 10:14 PM

引用:

作者: 炽热寒冰 (文章 2158444)

那是什麽地方？看起來環境還不錯嘛~

大台北地區的近郊，像醬子的地方... 可多了... :on_52::on_52::on_52::on_52:

uplander

2009-05-25 10:21 PM

能見度只有十幾公尺

這樣爬山很拼

:on_22::on_22:

dddd	2009-05-25 10:24 PM

引用:

作者: uplander (文章 2158459)

能見度只有十幾公尺

這樣爬山很拼

:on_22::on_22:

沒辦法~！有人想要跟這山拼了~~~ :on_14::on_14::on_14::on_14:

http://img29.imageshack.us/img29/8409/dsc5159jpk.jpg

http://img193.imageshack.us/img193/4377/dsc5190jp.jpg

http://img41.imageshack.us/img41/2526/dsc5195jp.jpg

dddd	2009-05-25 10:31 PM

「下雨天，留客天...？」「抱歉！主人也去躱雨啦~！」

http://img29.imageshack.us/img29/89/dsc5175jp.jpg

http://img193.imageshack.us/img193/3411/dsc5208jp.jpg

http://img41.imageshack.us/img41/5543/dsc5213jp.jpg

:on_14::on_14::on_14::on_14:

cara551977

2009-05-25 10:41 PM

灰濛濛的雲遮了天
細雨隨風而飄
一陣清風
一絲沁涼
微微的寒意
淡淡的愜意
沐浴在水霧瀰漫
漫步在山林早晨
呼吸山林的清新
觸摸山林的靜謐
讓心四處飄蕩

寫的恬靜、寂靜卻從頭到尾嘴都沒停過

dddd	2009-05-25 10:41 PM

「前途茫茫...」

用明部處理，把霧氣撥開一點兒...；醬子比較好走些~~~ :on_52::on_52::on_52::on_52:

http://img29.imageshack.us/img29/2505/dsc5207jp.jpg

atie	2009-05-25 10:43 PM

這些照片是校長拍的嗎:on_13:

dddd	2009-05-25 10:44 PM

引用:

作者: cara551977 (文章 2158472)

灰濛濛的雲遮了天
細雨隨風而飄
一陣清風
一絲沁涼
微微的寒意
淡淡的愜意
沐浴在水霧瀰漫
漫步在山林早晨
呼吸山林的清新
觸摸山林的靜謐
讓心四處飄蕩

在 ET 登陸的樹林裡四處飄蕩... :on_14::on_14::on_14::on_14:

http://img193.imageshack.us/img193/9467/dsc5234jp.jpg

http://img41.imageshack.us/img41/2029/dsc5237jp.jpg

http://img8.imageshack.us/img8/6867/dsc5239jp.jpg

:on_14::on_14::on_14::on_14:

dddd	2009-05-25 10:50 PM

引用:

作者: atie (文章 2158474)

這些照片是校長拍的嗎:on_13:

不是~ :on_07:

是「D8蓋」拍的~~~ :on_45::on_45::on_45::on_45:

校長... 頂多祗是塗塗改改... :on_52::on_52::on_52::on_52:

:on_14::on_14::on_14::on_14:

http://img193.imageshack.us/img193/4633/dsc5267jp.jpg

http://img41.imageshack.us/img41/6635/dsc5272jp.jpg

http://img29.imageshack.us/img29/1500/dsc5255jpg.jpg

cara551977

2009-05-25 11:01 PM

引用:

作者: dddd (文章 2158475)

在 ET 登陸的樹林裡四處飄蕩... :on_14::on_14::on_14::on_14:

:on_14::on_14::on_14::on_14:

ET望著古木扶疏
一片不大的樹林
坐在樹林裡的石塊上
用手輕輕撫摸著老樹
感覺樹皮的粗造厚實

大喊：就是那個光））））））））

dddd	2009-05-25 11:02 PM

較為罕見的手工石鋪道...；好像祗有早期的才有...，現在的都嘛是廢枕木...

http://img29.imageshack.us/img29/9302/dsc5281jpz.jpg

http://img193.imageshack.us/img193/2084/dsc5283jp.jpg

dddd	2009-05-25 11:07 PM

「死而不僵；丌自向天... 」

死而不僵；丌自向天... :on_07:

http://img41.imageshack.us/img41/4030/dsc5284jp.jpg

:on_28::on_28::on_28::on_28:

dddd	2009-05-25 11:10 PM

「這是這次擎天崗到風櫃口，途中攝得最喜歡的一張照片」

引用:

作者: cara551977 (文章 2158480)

ET望著古木扶疏
一片不大的樹林
坐在樹林裡的石塊上
用手輕輕撫摸著老樹
感覺樹皮的粗造厚實

大喊：就是那個光））））））））

:on_12::on_12::on_12::on_12:

http://img29.imageshack.us/img29/7320/dsc5241jpx.jpg

dddd	2009-05-25 11:23 PM

「風櫃...？風櫃...？到底是有多瘋呢~？」

到底有多瘋呢~？

http://img41.imageshack.us/img41/2167/dsc5359jp.jpg

把下面兩張下載到硬碟；再用ACD...；翻翻就明白了... :on_14::on_14::on_14::on_14:

http://img193.imageshack.us/img193/938/dsc5385jp.jpg

http://img29.imageshack.us/img29/3879/dsc5384jp.jpg

dddd	2009-05-25 11:32 PM

「也要應應景；來點花花草草...」

花...

http://img29.imageshack.us/img29/3998/dsc5412jp.jpg

花...

http://img41.imageshack.us/img41/8813/dsc5448jp.jpg

草...

http://img193.imageshack.us/img193/5751/dsc5426jp.jpg

草... 草了事...

:on_52::on_52::on_52::on_52:

cara551977

2009-05-25 11:34 PM

輕快的灑下陽光
那纖柔的光芒
像星星的睫毛
風揚起青草的氣息
雨透過陽光穿過樹林
淺藍的天映著思戀
如你我相遇像是一場幻覺

dddd	2009-05-25 11:37 PM

「明知山難頂；偏向頂山行...」

感謝全銀河系水煎胞們的收看；僅獻上祂們的七朶菊花... 致意~！:on_52::on_52::on_52::on_52:

http://img29.imageshack.us/img29/364/dsc5350jp.jpg

KL-iris

2009-05-25 11:55 PM

引用:

作者: atie (文章 2158377)

那位專家的遜事　我好想要知道喔:on_82:

專家！專門害人家:on_74::on_74::on_74:

dddd	2009-05-25 11:59 PM

「真相」

http://img29.imageshack.us/img29/9465/dsc524103jp.jpg

http://img193.imageshack.us/img193/2388/dsc524106jp.jpg

http://img41.imageshack.us/img41/4003/dsc524107jp.jpg

http://img29.imageshack.us/img29/6633/dsc524102jp.jpg

dddd	2009-05-26 12:00 AM

引用:

作者: KL-iris (文章 2158494)

專家！專門害人家:on_74::on_74::on_74:

就是說嘛~~~ :on_52::on_52::on_52::on_52:

f6617

2009-05-26 12:14 AM

引用:

作者: mondex (文章 2158367)

我們都有不能講的壓力...:on_80::on_80:

這絕對是人性跟社會的黑暗面...:on_75::on_75:

上山時司機的狂飆跟甩尾...

沒想到...我們最敬愛...最尊崇的某大大...

竟然在下車的那一刻...整個人感動的蹲在地上...

久久不能自己...彷彿是滿地的兔子...要抓沒半隻!!!

:on_32::on_32:

只是講出事實而已...藉故抱仇耍狠的是壞蛋!!!

猛爸勇氣可佳~~~鼓掌!!!

http://s.blog.xuite.net/_image/emotion/yoci/m107.gif

引用:

作者: rezard (文章 2158371)

原來...:on_07:

都怪小姨前一晚搖得太厲害

真是...

殺..很..大..！
:on_32::on_32::on_32::on_32:

國民健康局提醒：運動乘坐搖搖馬，請務必適量...
:on_65::on_14:

:on_32: 一個身高近180強壯男子~~
結果像個娘們一樣的趴在那裡很低,
國家公園的警衛杯杯~~還拿溫開水給他喝
卡啦還有那個薄荷給他聞

哈哈哈.....現在想起來......我還是笑個不停,
我跟猛爸躲在外面,不曉得偷笑了幾回,
尤其是猛爸~~笑的超大聲!

猛爸還拿那個....女生月經來要吃的藥....給他神農氏嘗百草

引用:

作者: atie (文章 2158377)

那位專家的遜事　我好想要知道喔:on_82:

有一個壯漢.....就因為那個彎來彎去的山路,

然後車到擎天崗山頂時.....就......

http://s.blog.xuite.net/_image/emotion/yoci/m115.gif

...哈哈哈哈....哈哈

dddd	2009-05-26 12:18 AM

引用:

作者: f6617 (文章 2158501)

猛爸勇氣可佳~~~鼓掌!!!

...哈哈哈哈....哈哈

這下... 這個樑子結很大了... :on_75::on_75::on_75::on_75:

您倆兒慾照就要 PO 進水了... :on_13::on_13::on_13::on_13:

f6617

2009-05-26 12:24 AM

引用:

作者: cara551977 (文章 2158385)

猛拔的兩位千金真的很厲害:on_02:
體力看來在我之上

全程跟在我後面走
到今天小跑步的時候就知道腿是會酸的

很久沒帶小學生了
以前是帶小1-2的小學生
可以用拐的

我今天的腿....也是酸的....連蹲下的時候....都給他爬不起來.....

使我想起了,當兵時被班長罰跳一千下開合跳的回憶......

引用:

作者: quasar (文章 2158388)

:on_28::on_28::on_28:
不只是阿貓給了我很大的面子(這面子有多大... 參加的夥伴們都知道)_:on_14::on_14:
參加的每一位在充滿仙氣的擎天崗石梯嶺山頂山風櫃嘴途中
(全程約6.6+1=7.6公里)
一路上有如騰雲駕霧偶有小雨仍然走得很有精神
沒有抱怨給足面子
幸喜大家都順利的下山了!! :on_02:
................................................

圖中猛爸夫人及兩位千金的芳名不便公開 [/color]

Q老....下次我想說....那個.....爬那個.......劍潭山就好,

上山下山半小時的那種~~~:on_32:~~哈哈

引用:

作者: a471 (文章 2158393)

阿貓~~~你有沒有替博士我扛桶40KG的瓦斯上山頭?....Q老說要煮泡麵的說..:on_78:

說....說真的....
一路上沒喊哭,沒喊累的不是猛爸的兩個念小學的女兒,

反而是阿貓叔叔....更正!...反而是阿貓哥哥....一路喊累...一路喊....
[ 到了沒?到了沒?~~還有多久~~我要回家! ]

還扛瓦斯 = = ,沒有被扛下來就已經很帥了!