阿貓　猛爸　猛嫂　校長 摩千金 1　摩千金2 　卡拉　


:on_14::on_14:

校長　冤枉啊:on_03:

我可速非常滴愛好和平的呦:on_46:

我只是剛開了一家功夫館而已:on_50:

最後是 q老 掌鏡是 卡拉 ~~:on_78:

還是K大眼睛好...喔...是頭腦好...

這種答案都想得出來...

難怪是董事長級的....佩服!!!

:on_65::on_65:


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阿貓　猛爸　摩千金1　校長　卡拉　　摩千金2 猛嫂

掌鏡人是　Q　哥　

猛爸　猛嫂沒站在一起
目前沒人答對 :on_14:
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下次要找座山 上下半小時路程
可以泡茶的~~

不好意思耶

人家這超級電燈泡直接卡中間
還左擁右抱大千金二千金一人在我一邊

把猛拔跟猛嫂往兩邊幾開了:on_79::on_79:
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本來想說可以泡茶的

就背著一包茶葉上山又下山
下次~要泡茶給人家喝啦

好啦~後知後覺得我

終於感覺到腳酸囉:on_22:

怎麼那麼酸阿:on_08:

阿猫~好久不见~
您的前面还是依旧那么风流啊……:on_81::on_81::on_32:

我還以為只有我這個台北的飼料機會這樣...

想不到妳這個南投的放山機也是這樣....!!!


:on_32::on_32:


都是鐵腿一族..........

雖然我很想去……不過……我不會游泳……

鐵腿囉～～

回答者： 老孔子 ( 初學者 2 級 )
回答時間： 2005-02-16 19:42:27
[ 檢舉 ]


１.身體平躺背貼地板,雙腳屈膝與臀部一樣寬,先把右腳往上打直與身體呈90度,
腳尖要勾起,膝蓋不要彎曲,雙手可輔助在膝上或加強強度扶在小腿肚上或腳踝
(看個人柔軟度,不要勉強),再加強可把屈膝的左腳打直在地板---伸展腿後腱肌群.

2.把在上的右腳放下至左腳大腿上呈一個4字型,雙手往頭的上方拉,
此時的背會離開地板沒關係,繼續做伸展-----伸展大腿前側肌群.

3.肚子用力背貼地板把左腳大腿抬起,雙手穿過4字型的洞抱住左腳大腿---
伸展臀部梨狀肌群與伸展大腿內側肌肉.

放下還原從第一點再換腳做.......



這方法我試過真的很不錯　減低了許多不適感

開始鐵了

真的鐵了

有鐵的感覺囉:on_14::on_14:

放山的很久沒運動囉
我可不是梅芝坊的阿

看就知道久沒運動囉

汗掉……發覺我把‘簽名’打成‘前面’……可能是因為掛代理上史版的原因……速度不佳還編輯不過來……囧……

「頂山...」「頂山...」「這些傢伙；怎麼老在頂山~~~！？」
 

天氣太好了~！就是醬子... :on_52::on_52::on_52::on_52:

那是什麽地方？看起來環境還不錯嘛~