"經前症候群"（premenstrual syndrome）簡稱PMS
女性由於荷爾蒙變化的關
全球約有4億女性受到影響
超過500萬人有明顯的情緒和行為改變需要治療。
這些情況通常在月經前10~14天出現
月經開始後的24小時內結束
症狀通常會在19歲以後慢慢的顯現出來...
較容易罹患經前不適症者
1.(最嚴重的症狀發生於婦女30到40歲之間)
2.生活中有重大情緒壓力
3.不良的飲食習慣
4.避孕藥(無法忍受該藥的婦女比較容易得經前不適症)
5.很難維持穩定的體重
6.缺乏運動
7.已婚
8.曾罹患妊娠毒血症
9.有小孩(小孩越多症狀越嚴重)
醫學證實超過144種症狀
情況嚴重程度及好發時間因然人而異。
"經前症候群"上天賜給女人獨特 毛病
數據報導指出..許多自殺女性都是於這個時間
(這個狀況>"<真的是沒有辦法克制的)
經前症候群依症狀與原因可以大概分為以下幾種:
PMS-A(Anxiety)焦慮型
原因:雌激素荷爾蒙分泌過多,黃體素分泌不足
PMS-D(Depression)情緒低落型
原因:雌激素荷爾蒙分泌不足,黃體素分泌過多
PMS-C(Cravings)無精打采昏沈型
原因:胰島阻抗血糖過高
PMS-H(Hyperhydration)水腫抑鬱型
原因:腎上腺皮脂素分泌過多
經前症候群可能會出現以下的症狀：
疼痛：肌肉僵直、頭痛、腹部絞痛、疲累感、全身酸痛。
注意力：失眠、健忘、意識恍惚、判斷力差、注意力不集中
協調性運動功能差
行為改變：日常功能低落、打瞌睡、長時間臥床、不喜歡出門
做事效率差、易與人衝突易與人衝突、做事效率差
易與人衝突
自律神經反應：暈眩、頭暈、冒冷汗、嘔吐反胃、皮膚熱疹。
水份滯留：體重增加、皮膚病變、乳房漲痛或觸痛、水腫。
情緒障礙：哭泣、孤獨感、煩躁不安、情緒不穩定、憂鬱、緊張。
敏感警覺：容易情緒化、激動、自覺良好、精力、活動力充沛。
控制力：有窒息感、胸部會疼痛、耳鳴、心悸、麻木刺激感
視力模糊、盲點多、腹瀉或便秘。
非典型病狀：進食型態改變。(多吃..少食..味覺改變..喜歡吃零食
特別是巧克力、糖果、蜜餞、飲料、蛋糕、點心等。)
使用"維他命"對抗經前症候群
維他命與礦物質對克服經前不適症都極為重要
經前不適症婦女可藉每日飲食中多攝取以下食物：
一維他命A改善油性皮膚
維他命A能增進皮膚的健康，有效地抑制經前的粉刺與油性皮膚。
富含維他命A的食物，依序為：紅蘿蔔、鮭魚、蒲公英葉
地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
二維他命B群強化腦力：
維他命B群中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經係統作用，
因此能安撫經前的焦慮與易怒。維他命B群通常存在下列食物中
全穀類(黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米)、酒釀、肝、豆類食物。
三維他命B6是女性良伴：
適量的維他命B6可幫助調節許多經前症狀，如情緒不穩、腹痛
乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序為鮭魚、雞肉
鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。
四維他命C可改善過敏症：
維他命C是重要抗氧化劑與抑制憂鬱的維他命
它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。
五維他命D別吃太多(脂溶性)
維他命D是掌管吸收鈣質的重要因素。
它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂
通常曝曬於陽光下或自食品補充品中，可以得到足夠維他命D
商店賣的乳製品是主要來源。
六維他命E是極重要抗氧化劑：
富含維他命E的食物，依序為小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油
大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。
七鈣質可緩解腹痛：
鈣能幫助保持肌肉的正常健康，並預防腹部抽搐與疼痛。
下面為一些富含鈣的食物甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、麵粉等。
八鎂元素可穩定情緒
鎂可用來減輕經痛與控制經前嗜糖症，幫助調節葡萄糖的新陳代謝
穩定自我的情緒。富含鎂的食物有黃豆、黑眼豆、蝦、白豆、紅豆
燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。
九鋅元素是粉刺剋星：
鋅和維他命A與C一起，對痊癒傷口與控制粉刺非常重要。
富含鋅的食物，如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、黑眼豆、青
豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
【自我治療小妙方】
1.保持樂觀自信
2.少量多餐，同時採用低糖飲食
3.避免甜食
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動
情激素的濃度，同時促進分泌
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽
的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重
或引發吃甜食的衝動
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進
大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
13.深呼吸
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆
全身肌肉
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時
可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大
17.與他人分擔傾訴
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹
痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚
油脂過盛
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經夕的過敏症
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同
時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收
23.控制吃甜食的慾望 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人
→平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者
→平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。
肥胖、月經遲來、量少、痰多的人
→平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
請給身邊的女性~多一點的關懷..尤其是女朋友&家人^^
不要總是認為"現在女性"就應該要自己處理好情緒....
荷爾蒙引起的症狀..要控制真的不容易...^^
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