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改善癌患睡眠七方法

取自：聲動財經網

癌症病患常疼痛或情緒不良而引起憂鬱症，然則睡眠問題常帶給病患困擾問題，身體本來不健康，又睡不好，睡眠不足，可能病情更加嚴重。平時有好的睡眠方可精神好，病情改善有助益，故睡眠不可漠視之，筆者提供改善方法以供參考之。睡覺前用吐吶法及漸進式放鬆法：
(1)吐吶法可用鼻子慢慢吸氣，直到吸感覺腹部有滿氣之後，再用口慢慢將氣吐出，如此可達放鬆肌肉，助於入眠。
(2)揉漸進方式：先由頭至眼睛再至軀幹甚至四肢，先緊張，然後再放鬆，並告訴自己「我要放鬆，很輕鬆，很輕鬆，很舒服，一點力氣都沒有，我睡著，睡著了」。此時什麼事情不去想，可助於入眠。
(3)熱水浴：睡前先用三○～四○的溫水浴洗，有助於入眠。
(4)按摩，指壓：按摩，指壓等都可放鬆肌肉舒緩緊張與焦慮，但按摩，指壓不宜用力過猛，反而易造成骨折之虞。
(5)轉移注意力：睡覺前不要把所有注意力放在睡覺問題上，可聽音樂，歌唱或看你不愛看書籍如數學、英文，有助入眠。
(6)睡前運動：可先到戶外走走半小時，先作熱身操或柔軟操，氣功，甚至身體許可侍白天在於身體參與戶外運動如跳舞，郊遊，游泳，打球等不宜做劇烈運動。或在睡前在床上做握拳操，先雙手伸直，手掌張開，收回握拳，再放開約三十次有助於全身肌肉放鬆，有助入睡。
(7)在睡前不宜飲用有刺激性飲料或藥品，如咖啡，茶，尼古丁或不宜吃太飽等，以免影響睡眠。
　上述改善睡眠方法一般失眠者也可適用。有好及充足的睡眠，精神百倍，一般人可更健康，病患可減輕痛苦，人生趨於美好的一面。