何謂五十肩
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及
關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十
歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間
關節，也是全身活動度最大的關節。可能
由於某次用力過猛或動作失當，因而引起
內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造
成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節
的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭
、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經
常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配
合適當的肩部運動。
五十肩的運動治療
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
1.鐘擺運動
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順
時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
2.爬牆運動
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
3.甩手轉圈運動
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後
轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
4.肩關節內轉與外轉運動
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，
再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
5.肩胛骨加強運動
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六
之二)，重複運動。
6.肩關節內轉伸展運動
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，
若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內
轉伸展運動(圖七)。
7.肩關節外轉伸展運動
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵
，甚至嘴巴，做外轉伸展運動(圖八)。
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應
每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。