引用:
作者: grc45
拿個握力器，一面瀏覽網頁一面作「確實」- 正確實在的練握力的動作（握緊時，讓整個拳頭握到極度的緊，心中默數1~12（在開始練習階段，可減半成1~6或減至四分之一；但切忌以速握速鬆的方法來鍛鍊，原因是很容易積聚疲勞後的乳酸，進而疼痛，始躁後怠）。
在手放鬆後整個手掌的筋、骨、肌肉要絕對的鬆弛到對等的時間，此時鼓勵您用神體會那充沛澎湃的血液激流過各組織間，神經系統老實的告訴您的代謝體溫是如此的舒暢。
切記，在深沈的弛緊間緊扣著自己的心神意念，練過這種精神訓練，在一段時間後就會讓呼吸配合到如魚得水的境界，它也可直接裨益到您的心肺功能。
個人把上網當成是娛樂而已，但這並不妨礙到我的嚴謹的態度，比如在瀏覽時，我的赤足腳腳趾頭是離開地面一吋，做著類似握拳的動作，那種極緊的時間可以使勁到一分鐘後再放鬆，那種極度的舒服感就在放鬆腳趾時產生的。不妨從肢體的末梢開始鍛鍊，但是千萬不可躁急，原則是次數由少而多；重量或力度由輕而重。使用鍛鍊記錄，自己突破自己；祝福您了﹗
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久沒運動的我，最痛苦的就是運動完後 肌肉的乳酸堆積 使之痠痛
感謝G大的開示!!
我一定會振作的
