利用啞鈴增強握力的練習方法，下列的影片中講解的很仔細，可以當作復健前的參考。
練習時請由較輕而稍有挑戰性的啞鈴重量練起，只練習受傷的手腕，做時動作要深、慢、穩。
以10到12次為一組，組數為當您覺得很輕鬆時，就是每次增加組數的時機。
當啞鈴重量隨著鍛鍊變輕時，請逐步增加啞鈴重量，循序漸進，覺得痛時（不是酸疼），立刻停止。
那是超過筋肌肉的負擔，硬練會得反效果。
人體的筋和肌肉可以鍛鍊，肌腱則無法鍛鍊。肌肉鍛鍊強壯後，骨頭也會跟著強壯（骨質密度跟著提高），
骨頭越強壯能支援更多的肌肉來負擔重量，肌肉附著於骨頭的外圍，而筋聯繫著骨頭間活動的關節，
所以鍛鍊肌肉與肌筋，鍛鍊肌肉可以增強肌力，鍛鍊肌筋可增強扭力，綜合結果就是強壯與敏捷。
強壯的肌纖維與敏捷的動作，又是人體平衡與協調基礎，它可讓人在意外發生時（即無意識為外力推或拉，
進而被地心引力作用影響時），可以很迅速的發揮綜合肌力來作功，也就是平衡，以減少傷害。
人體在活動時，身體的擺動是依慣性協調的，若肢體的某側不平衡，或遇外力衝擊、拉扯時，完美的平衡立即破壞。
當平衡破壞時，人體應順著原傾斜方向（動向量）作圓形的滾動，若前傾，務必要把下巴緊縮，往前作護身滾翻，
這樣才能化解掉那突如其來的本能反應所造成的傷害。換言之，就是要如柔道般的進行護身倒法，以策安全。