查看單個文章
舊 2014-01-28, 11:39 PM   #11 (permalink)
grc45
長老會員
 
grc45 的頭像
榮譽勳章
UID - 16409
在線等級: 級別:102 | 在線時長:10876小時 | 升級還需:145小時級別:102 | 在線時長:10876小時 | 升級還需:145小時級別:102 | 在線時長:10876小時 | 升級還需:145小時級別:102 | 在線時長:10876小時 | 升級還需:145小時級別:102 | 在線時長:10876小時 | 升級還需:145小時級別:102 | 在線時長:10876小時 | 升級還需:145小時級別:102 | 在線時長:10876小時 | 升級還需:145小時
註冊日期: 2002-12-23
文章: 8167
現金: 1755075 金幣
資產: 1792062 金幣
預設

利用啞鈴增強握力的練習方法,下列的影片中講解的很仔細,可以當作復健前的參考。

練習時請由較輕而稍有挑戰性的啞鈴重量練起,只練習受傷的手腕,做時動作要深、慢、穩。

以10到12次為一組,組數為當您覺得很輕鬆時,就是每次增加組數的時機。

當啞鈴重量隨著鍛鍊變輕時,請逐步增加啞鈴重量,循序漸進,覺得痛時(不是酸疼),立刻停止。

那是超過筋肌肉的負擔,硬練會得反效果。

人體的筋和肌肉可以鍛鍊,肌腱則無法鍛鍊。肌肉鍛鍊強壯後,骨頭也會跟著強壯(骨質密度跟著提高),

骨頭越強壯能支援更多的肌肉來負擔重量,肌肉附著於骨頭的外圍,而筋聯繫著骨頭間活動的關節,

所以鍛鍊肌肉與肌筋,鍛鍊肌肉可以增強肌力,鍛鍊肌筋可增強扭力,綜合結果就是強壯與敏捷。

強壯的肌纖維與敏捷的動作,又是人體平衡與協調基礎,它可讓人在意外發生時(即無意識為外力推或拉,

進而被地心引力作用影響時),可以很迅速的發揮綜合肌力來作功,也就是平衡,以減少傷害。

人體在活動時,身體的擺動是依慣性協調的,若肢體的某側不平衡,或遇外力衝擊、拉扯時,完美的平衡立即破壞。

當平衡破壞時,人體應順著原傾斜方向(動向量)作圓形的滾動,若前傾,務必要把下巴緊縮,往前作護身滾翻,

這樣才能化解掉那突如其來的本能反應所造成的傷害。換言之,就是要如柔道般的進行護身倒法,以策安全。

萬用多媒體播放器
點擊這裡下載

此帖於 2014-01-28 11:55 PM 被 grc45 編輯.
grc45 目前離線  
送花文章: 71821, 收花文章: 7766 篇, 收花: 43129 次
回覆時引用此帖
有 6 位會員向 grc45 送花:
a471 (2014-01-29),getter (2014-01-29),lawrence710509 (2014-01-29),max0551 (2014-01-28),ppp0600 (2014-01-29),quasar (2014-01-29)
感謝您發表一篇好文章