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迪西打的那幾項 ... 都是以前很多健康節目都有提過的說 ...

改善便秘 的幾個種法 ... 應該是要並用

1.飲食均衡，吃足夠量的蔬果。可以參考民國健康飲食資料，或是每餐最少一碗滿滿的青菜。

2.注意喝水要充足。以照已知的的正確說法，不是口渴才喝，也不是一次喝很多。以正常人
每日 1500~2000 c.c. 的飲水量來說，要分多次飲用。每次最多不得超過 500 c.c.，最好
每一個小時左右喝一次，每次約 200~300 c.c.。即少量多次，為最佳方式。

3.每日運動最少 10 分鐘。沒有辦法或沒地方運動，就是睡前稍微做一下簡易健康操或是仰臥
起坐(仰臥起坐全套或半套皆可)。某些說法睡前稍微簡單運動一下可以改善睡眠品質。

4.養成固定時間排便的習慣，比方每天早上 6 點或晚上 8 點的固定時間。

5.要定時健康檢查。某些特殊腸胃道疾病可不是用瀉藥、浣腸劑就能有效改善的。

6.可以適當補充一些輔助食品，如發酵乳、酵素、益生菌。很多研究說，腸胃道
機能改善，可以進一部改善其他的身體健康狀況。因此有「腸胃道乃人體的第二
免疫系統」的說法。