大家會有辦公室證候群嗎？
 

最近有在做我自己的增重計劃

就是早上吃三明治+牛奶
吃完就想想中午吃什麼

中午吃完想想下午茶

下午茶通常為85度c或QK

下班回家吃飯後，又是想想消夜吃什麼泡麵的

不過體重有上升一點了，重了5公斤，再也上不去了

而且因為整天坐著，小腹有變大的樣子，看來要好好練一下腹部了

目標是六塊

還跑去買了重量運動的書，每天自己做一些簡單的來練小腹









希望做了有效了，而且現在辦公室不能常常坐，要四層樓跑跑樓梯，去別樓層跟妹妹哈啦聊天

上樓梯也可以瘦小腹

阿鳥~你這樣的早餐...應該是跨不了5kg那關~

太輕食了點~所以加強一點吧!!麥當勞早餐那種套餐份量的才可以!!

不過次數多.....這倒是有用~就每天吃那種麥式早餐的份量,相信你很快就會跨過那5kg!!:ddrf567h:

不過...愛跳舞在泳池看到那種每天都游泳的人

(要命..別人都去泳池看泳裝美女~但愛跳舞看的是男人:bhuiop:,不過男人並不多@@")

6塊肌是還頗正常的,有看過八塊腹肌的:deftgh65: :deftgh65: ,不過..就那麼一次!!

不過說真的....泳池的美女還不少:wertyh: 昨天就遇上一個:ddrf567h:

不過...愛跳舞給個良心的建議~

阿鳥覺得自己的小腹變大是因為..你以前每天都看自己的平扁小腹,那是因為你瘦~
(以前扁平自己覺得不是很正常,現在有機會讓你覺得正常,又要想辦法回到扁平:decfghi6: )

小腹變大表示你有增重~那個和你以前的身材比應該是屬正常範圍的!!

否則你幹嘛要增胖啊!?

現在又看到自己變胖的樣子一方面嫌,一方面又說要繼續增重~那又何必多此一舉~

拼命的吃,拼命的減腹~那不就...兩相抵銷了嗎??所以....自己要什麼!!要想清楚!!

好像辦公室都會吃下午茶:dcft689kj

而且蠻容易"胖"的

加上運動很少

真恐怖

不過阿鳥的確要在加肥一點吧!!:ddrf567h:

夏天到了大部份人都是想瘦

阿鳥跟別人不一樣

哇，愛跳舞也有仔細算過是六塊還八塊，真仔細耶

我一來是想增重，不是增肥，所以要邊吃邊運動，把熱量變成有用的肉，要不變成肥肉

以我的身高體重比來算一算，是算過輕的，所以才有增重計劃

因為從小到大都是這麼瘦的，想說計劃一下要增重看看

那以後不就升級為肥鳥=.=

我胖了大概有15公斤...從70變85

早餐要吃
午餐要吃
晚餐要吃
宵夜更要吃

保證變胖

對呀

去算了
要加把徑，女生夏天要瘦一點，男生可想要有肌肉一點

手臂和胸部我平常都有在練，不過腹部就很少，因為腹部是比手臂和胸部難練的

我也不是說一定要六塊肌，只要健康不要太難看的大肚子就好

愛跳舞對"腹肌"很敏感很有意見:bhuiop: :dcft689kj

所以瞄一眼就知道有幾塊了:ddrf567h:

要增重~多吃高蛋白類的食品吧!?

不然就不會有那麼多人想練肌肉練不成囉~

增重者的運動》

欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。「重量訓練」是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

備註：大肌肉群=胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、癒後不良的機率。

《增重者的飲食》

飲食方面，攝取高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

‧蛋白質的選擇：

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

‧醣類的選擇：

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（玉米水解澱粉），增加熱量的攝取。

‧脂肪的選擇：

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則。

轉貼處: 亞力山大體適能部提供

為了要討好愛跳舞女王

看來我要多練練腹肌啦:decfghi6:

ps:總感覺我的簽名檔換圖片後，文字部份怪怪的

可是我那口子說 男人啊不太瘦要是太瘦看起一點份量也沒有.中間不廣就會讓人覺得沒有擔當.:n4:

我的屁股是這樣練的


會有翹屁股，女生很喜歡喔

:eek: :eek: :eek: :drtyt76h6 :drtyt76h6 ...a...a...a

討好愛跳舞?!:drtyt76h6

不用~不用~不用(卯起來猛搖手和猛搖頭~)

不用啦!!愛跳舞還想活命@@"愛跳舞怕被鳥嫂扁~所以...千萬不要.......討好愛跳舞:dcft689kj

說到阿鳥的簽名檔~這個.....好勁爆啊~:decfghi6:

大丈夫不重則不威......:ddrf567h:

是阿~~~可是有人就這樣瘦了=.="真懷疑他還是人嗎?@@"題外話

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阿鳥胖了5公斤就剛剛好啦!....嗯.......或許65會好一點

不過要練結實點會好一點,

男人有胸肌穿衣服會好看點,腹肌繪突顯身體曲線,手臂有肌肉會有安全感

加油~~~這樣你老婆會更愛你唷:bj375mg: :bj375mg: :bj375mg:

因為酸才會有作用，那個美女瘦下來沒苦過

因為那部位常在消耗能量，所以會有酸感覺

我很久很久以前是車隊(腳踏車)，所以大腿肌和臀部都比較發達

騎腳踏車也是可以達到同樣效果的(版友ESWL應該可以作證的，因為他有騎腳踏車爬山的興趣)