|
2006-07-03, 02:11 PM
|
#1 |
|
協調管理員
 
|
討論 - 大家會有辦公室證候群嗎？
最近有在做我自己的增重計劃
就是早上吃三明治+牛奶 吃完就想想中午吃什麼 中午吃完想想下午茶 下午茶通常為85度c或QK 下班回家吃飯後，又是想想消夜吃什麼泡麵的 不過體重有上升一點了，重了5公斤，再也上不去了 而且因為整天坐著，小腹有變大的樣子，看來要好好練一下腹部了 目標是六塊 還跑去買了重量運動的書，每天自己做一些簡單的來練小腹     希望做了有效了，而且現在辦公室不能常常坐，要四層樓跑跑樓梯，去別樓層跟妹妹哈啦聊天 上樓梯也可以瘦小腹 |
|
__________________ |
|
|
送花文章: 11706,
|
|
2006-07-03, 02:53 PM
|
#2 (permalink) | |
|
長老會員
 
|
引用:
太輕食了點~所以加強一點吧!!麥當勞早餐那種套餐份量的才可以!! 不過次數多.....這倒是有用~就每天吃那種麥式早餐的份量,相信你很快就會跨過那5kg!!  不過...愛跳舞在泳池看到那種每天都游泳的人 (要命..別人都去泳池看泳裝美女~但愛跳舞看的是男人  ,不過男人並不多@@")6塊肌是還頗正常的,有看過八塊腹肌的  ,不過..就那麼一次!!不過說真的....泳池的美女還不少  昨天就遇上一個 不過...愛跳舞給個良心的建議~ 阿鳥覺得自己的小腹變大是因為..你以前每天都看自己的平扁小腹,那是因為你瘦~ (以前扁平自己覺得不是很正常,現在有機會讓你覺得正常,又要想辦法回到扁平  )小腹變大表示你有增重~那個和你以前的身材比應該是屬正常範圍的!! 否則你幹嘛要增胖啊!? 現在又看到自己變胖的樣子一方面嫌,一方面又說要繼續增重~那又何必多此一舉~ 拼命的吃,拼命的減腹~那不就...兩相抵銷了嗎??所以....自己要什麼!!要想清楚!! |
|
|
__________________ 問我為何來了卻不說話?!問我為何潛水?! 其實, 並非如此。 只是回復本性! |
||
|
|
送花文章: 3144,
|
|
2006-07-03, 03:02 PM
|
#4 (permalink) | |
|
協調管理員
|
引用:
我一來是想增重，不是增肥，所以要邊吃邊運動，把熱量變成有用的肉，要不變成肥肉 以我的身高體重比來算一算，是算過輕的，所以才有增重計劃 因為從小到大都是這麼瘦的，想說計劃一下要增重看看 |
|
|
|
送花文章: 11706,
|
|
2006-07-03, 03:11 PM
|
#6 (permalink) | ||
|
協調管理員
|
引用:
去算了 引用:
手臂和胸部我平常都有在練，不過腹部就很少，因為腹部是比手臂和胸部難練的 我也不是說一定要六塊肌，只要健康不要太難看的大肚子就好 |
||
|
|
送花文章: 11706,
|
|
2006-07-03, 03:23 PM
|
#8 (permalink) |
|
長老會員
|
增重者的運動》
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。「重量訓練」是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。 備註：大肌肉群=胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、癒後不良的機率。 《增重者的飲食》 飲食方面，攝取高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ‧蛋白質的選擇： 選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。 ‧醣類的選擇： 醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（玉米水解澱粉），增加熱量的攝取。 ‧脂肪的選擇： 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則。 轉貼處: 亞力山大體適能部提供 |
|
|
送花文章: 3144,
|
|
2006-07-03, 05:18 PM
|
#14 (permalink) | |
|
長老會員
|
引用:
!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@# 阿鳥胖了5公斤就剛剛好啦!....嗯.......或許65會好一點 不過要練結實點會好一點, 男人有胸肌穿衣服會好看點,腹肌繪突顯身體曲線,手臂有肌肉會有安全感 加油~~~這樣你老婆會更愛你唷  |
|
|
__________________ All Ice_穿著天使服裝的惡魔 如果你愛的人比你更早一歩愛上你,且比你自己更愛你時,請好好珍惜他,然後感謝上帝讓你倆相遇 
|
||
|
|
送花文章: 1947,
|
平板模式
