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舊 2006-07-03, 02:11 PM   #1
飛鳥
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預設 討論 - 大家會有辦公室證候群嗎?

最近有在做我自己的增重計劃

就是早上吃三明治+牛奶
吃完就想想中午吃什麼

中午吃完想想下午茶

下午茶通常為85度c或QK

下班回家吃飯後,又是想想消夜吃什麼泡麵的

不過體重有上升一點了,重了5公斤,再也上不去了

而且因為整天坐著,小腹有變大的樣子,看來要好好練一下腹部了

目標是六塊

還跑去買了重量運動的書,每天自己做一些簡單的來練小腹

http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/4.gif

http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/5.gif

http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/8.gif

http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif

希望做了有效了,而且現在辦公室不能常常坐,要四層樓跑跑樓梯,去別樓層跟妹妹哈啦聊天

上樓梯也可以瘦小腹
__________________
http://flybird017.googlepages.com/quok.gif http://flybird020.googlepages.com/new321.gif
寶貝你我的地球
, 請 少開電器,減少溫室氣體排放外,多種植植物,減少列印, 多用背面,丟棄時做垃圾分類。

http://netgames123.googlepages.com/tobikeways.jpg

飛鳥 目前離線  
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舊 2006-07-03, 02:53 PM   #2 (permalink)
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作者: 飛鳥
最近有在做我自己的增重計劃

就是早上吃三明治+牛奶
吃完就想想中午吃什麼

中午吃完想想下午茶

下午茶通常為85度c或QK

下班回家吃飯後,又是想想消夜吃什麼泡麵的

不過體重有上升一點了,重了5公斤,再也上不去了

而且因為整天坐著,小腹有變大的樣子,看來要好好練一下腹部了

目標是六塊

...
阿鳥~你這樣的早餐...應該是跨不了5kg那關~

太輕食了點~所以加強一點吧!!麥當勞早餐那種套餐份量的才可以!!

不過次數多.....這倒是有用~就每天吃那種麥式早餐的份量,相信你很快就會跨過那5kg!!

不過...愛跳舞在泳池看到那種每天都游泳的人

(要命..別人都去泳池看泳裝美女~但愛跳舞看的是男人,不過男人並不多@@")

6塊肌是還頗正常的,有看過八塊腹肌的 ,不過..就那麼一次!!

不過說真的....泳池的美女還不少 昨天就遇上一個

不過...愛跳舞給個良心的建議~

阿鳥覺得自己的小腹變大是因為..你以前每天都看自己的平扁小腹,那是因為你瘦~
(以前扁平自己覺得不是很正常,現在有機會讓你覺得正常,又要想辦法回到扁平 )

小腹變大表示你有增重~那個和你以前的身材比應該是屬正常範圍的!!

否則你幹嘛要增胖啊!?

現在又看到自己變胖的樣子一方面嫌,一方面又說要繼續增重~那又何必多此一舉~

拼命的吃,拼命的減腹~那不就...兩相抵銷了嗎??所以....自己要什麼!!要想清楚!!
__________________
問我為何來了卻不說話?!問我為何潛水?!
其實, 並非如此。
只是回復本性!
愛跳舞 目前離線  
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舊 2006-07-03, 02:58 PM   #3 (permalink)
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好像辦公室都會吃下午茶

而且蠻容易"胖"的

加上運動很少

真恐怖

不過阿鳥的確要在加肥一點吧!!

夏天到了大部份人都是想瘦

阿鳥跟別人不一樣
若霜 目前離線  
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舊 2006-07-03, 03:02 PM   #4 (permalink)
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作者: 愛跳舞
阿鳥~你這樣的早餐...應該是跨不了5kg那關~

太輕食了點~所以加強一點吧!!麥當勞早餐那種套餐份量的才可以!!

不過次數多.....這倒是有用~就每天吃那種麥式早餐的份量,相信你很快就會跨過那5kg!!

不過...愛跳舞在泳池看到那種每天都游泳的人

...
哇,愛跳舞也有仔細算過是六塊還八塊,真仔細耶

我一來是想增重,不是增肥,所以要邊吃邊運動,把熱量變成有用的肉,要不變成肥肉

以我的身高體重比來算一算,是算過輕的,所以才有增重計劃

因為從小到大都是這麼瘦的,想說計劃一下要增重看看
飛鳥 目前離線  
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舊 2006-07-03, 03:03 PM   #5 (permalink)
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那以後不就升級為肥鳥=.=

我胖了大概有15公斤...從70變85

早餐要吃
午餐要吃
晚餐要吃
宵夜更要吃

保證變胖
__________________
http://images.gamebase.com.tw/mybase/32/05/281/happy_card_000002776.jpg
愛的時候,可以不公平;不愛了、分開了,總該公平了吧

重情重義重粉味 愛台愛鄉愛查某
superxboy 目前離線  
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舊 2006-07-03, 03:11 PM   #6 (permalink)
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作者: 若霜
好像辦公室都會吃下午茶

而且蠻容易"胖"的

加上運動很少

真恐怖

不過阿鳥的確要在加肥一點吧!!

夏天到了大部份人都是想瘦

阿鳥跟別人不一樣
對呀

去算了
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55公斤,您有過輕的現象哦!

您的理想體重應常保持在55.9~68.3公斤之間。
要加把徑,女生夏天要瘦一點,男生可想要有肌肉一點

手臂和胸部我平常都有在練,不過腹部就很少,因為腹部是比手臂和胸部難練的

我也不是說一定要六塊肌,只要健康不要太難看的大肚子就好
飛鳥 目前離線  
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舊 2006-07-03, 03:21 PM   #7 (permalink)
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作者: 飛鳥
哇,愛跳舞也有仔細算過是六塊還八塊,真仔細耶

我一來是想增重,不是增肥,所以要邊吃邊運動,把熱量變成有用的肉,要不變成肥肉

以我的身高體重比來算一算,是算過輕的,所以才有增重計劃

因為從小到大都是這麼瘦的,想說計劃一下要增重看看
愛跳舞對"腹肌"很敏感很有意見

所以瞄一眼就知道有幾塊了

要增重~多吃高蛋白類的食品吧!?

不然就不會有那麼多人想練肌肉練不成囉~
愛跳舞 目前離線  
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舊 2006-07-03, 03:23 PM   #8 (permalink)
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增重者的運動》

欲增重者的運動,以「重量訓練」為主要方式,而非減重者所強調的「有氧運動」。「重量訓練」是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放鬆,可以達到肌肉的建造工程。

備註:大肌肉群=胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經由重量訓練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。目前在美國,已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練,配合增重食品補充,來增加肌肉比例,以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人,也會減少併發症、癒後不良的機率。

《增重者的飲食》

飲食方面,攝取高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

‧蛋白質的選擇:

選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉,會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。

‧醣類的選擇:

醣類的攝取也是重要的一環,選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(玉米水解澱粉),增加熱量的攝取。

‧脂肪的選擇:

油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含「必須脂肪酸」,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品,避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量,以不超過60﹪為原則。

轉貼處: 亞力山大體適能部提供
愛跳舞 目前離線  
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舊 2006-07-03, 03:38 PM   #9 (permalink)
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作者: 愛跳舞
愛跳舞對"腹肌"很敏感很有意見

所以瞄一眼就知道有幾塊了

要增重~多吃高蛋白類的食品吧!?

不然就不會有那麼多人想練肌肉練不成囉~
為了要討好愛跳舞女王

看來我要多練練腹肌啦

ps:總感覺我的簽名檔換圖片後,文字部份怪怪的
飛鳥 目前離線  
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舊 2006-07-03, 03:43 PM   #10 (permalink)
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可是我那口子說 男人啊不太瘦要是太瘦看起一點份量也沒有.中間不廣就會讓人覺得沒有擔當.
__________________
老了不想像以往只是打嘴泡閒扯蛋
fcya 目前離線  
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舊 2006-07-03, 04:03 PM   #11 (permalink)
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作者: hclu0969
怎辦!!看飛鳥大簽名圖檔會噴鼻血耶
飛鳥大:[我是修佛心來的嘛]


回辦公室症候群主題
沒辦法囉!~很多辦公室達人級就是坐在電腦螢幕前一整天
除了上廁所~吃飯外 簡直一步都沒動過
男孩子小腹會長大
...
我的屁股是這樣練的
http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/9.gif

會有翹屁股,女生很喜歡喔
飛鳥 目前離線  
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舊 2006-07-03, 04:13 PM   #12 (permalink)
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作者: 飛鳥
為了要討好愛跳舞女王

看來我要多練練腹肌啦

ps:總感覺我的簽名檔換圖片後,文字部份怪怪的
...a...a...a

討好愛跳舞?!

不用~不用~不用(卯起來猛搖手和猛搖頭~)

不用啦!!愛跳舞還想活命@@"愛跳舞怕被鳥嫂扁~所以...千萬不要.......討好愛跳舞

說到阿鳥的簽名檔~這個.....好勁爆啊~
愛跳舞 目前離線  
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舊 2006-07-03, 04:35 PM   #13 (permalink)
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大丈夫不重則不威......
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我是史版A大,錢的數量決定電腦的力量

我是給女孩修電腦長大的,經驗豐富技術過硬,就沒有我修不好的電腦
a471 目前離線  
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舊 2006-07-03, 05:18 PM   #14 (permalink)
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作者: superxboy
那以後不就升級為肥鳥=.=
我胖了大概有15公斤...從70變85
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晚餐要吃
宵夜更要吃
保證變胖
是阿~~~可是有人就這樣瘦了=.="真懷疑他還是人嗎?@@"題外話

!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#!@#

阿鳥胖了5公斤就剛剛好啦!....嗯.......或許65會好一點

不過要練結實點會好一點,

男人有胸肌穿衣服會好看點,腹肌繪突顯身體曲線,手臂有肌肉會有安全感

加油~~~這樣你老婆會更愛你唷
__________________
All Ice_穿著天使服裝的惡魔




如果你愛的人比你更早一歩愛上你,且比你自己更愛你時,請好好珍惜他,然後感謝上帝讓你倆相遇
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舊 2006-07-03, 05:47 PM   #15 (permalink)
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作者: hclu0969
要練多久阿~~這樣抬腿粉酸的耶~我同事這樣講說
一位剛生小妹妹的辣媽 她很在乎如何銷抹妊辰紋和緊縮下圍
因為酸才會有作用,那個美女瘦下來沒苦過

因為那部位常在消耗能量,所以會有酸感覺

我很久很久以前是車隊(腳踏車),所以大腿肌和臀部都比較發達

騎腳踏車也是可以達到同樣效果的(版友ESWL應該可以作證的,因為他有騎腳踏車爬山的興趣)
飛鳥 目前離線  
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