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-   -   請問各位有無解決抽筋的妙方?! (http://forum.slime.com.tw/thread233547.html)

愛跳舞 2008-07-30 11:53 AM

請問各位有無解決抽筋的妙方?!
 
近幾天來,小腿和腳底板不時會發生抽筋的現象:on_51:
請問各位神通廣大的版友,有無可舒緩或解決這些惱人的狀況妙方?
感恩啊~:on_65::on_65:

qdenise 2008-07-30 11:59 AM

多吃些鈣質豐富的東西

什麼是抽筋?
抽筋是因為肌肉中堆積乳酸,造成鈣離子的代謝不正常,肌肉就變成僵硬,
抽筋的原因很多,在水邊常見原因有:
1.長時間運動引起的肌肉疲勞
2.短時間大強度的運動(短跑.不諳水性胡亂划水).
3.運動姿勢不正確.
4.水溫過低.暖身運動不足.
5.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.
6.前夜休息不足等.
 
預防抽筋注意事項:
1.身體不適時或過勞時,不宜入水游泳.
2.下水前要有足夠的暖身運動.
3.太熱或水溫過低時,不宜入水.
4.空腹或飯後.劇烈運動後,不宜即刻入水.
5.情緒過度緊張或興奮過度,不宜入水.
6.隨時補充鹽分的消耗.
 

抽筋自解方法:
1.手指抽筋:先用力握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直至復原為止.
2.手掌抽筋:將兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張.
或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓或是握住四指用力後彎,直至復原為止.
3.上臂抽筋:握拳並盡量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作直至復原為止.
4.足趾抽筋:將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,並用足後跟境量壓迫足趾,
或用手握住足指,用力向抽筋部位反方向壓揉.
如遇雙足任何部位抽筋,都應以水母漂姿勢自解或按摩,直至復原為止或上岸休息.
5.小腿抽筋:先成水母漂姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,然後用力揉捏.
6.大腿股四頭肌抽筋:先成水母漂姿勢,然後屈膝抓住足背處後拉,並向臀部壓,使足跟及足底盡量靠近臀部
7.大腿股二頭肌抽筋:先成水母漂姿勢,然後一手抓住踝關節,另一手壓住膝關節,盡量向臉部上拉,
並在抽筋部位用力揉捏.大腿抽筋後,短時間內很容易再複發,應稍作休息才能再下水游泳.


造成腳抽筋的主要原因有:

1.局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

2.環境溫度突然改變。

3.情緒過度緊張。

4.水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡。

5.飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。

8.運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。

9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

10.不知名的原因。



如何減少腳抽筋的機會:

1.注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數,但目前尚未有定論。



小腿正抽筋時,可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法,亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛,痛得人半夜醒來,唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

站起.腿的前面抽筋就將腳前端往下壓拉直.有點像墊腳尖.只是腳尖不用站立要懸空.停幾秒.然後收回.再壓下停幾秒.重力放在另一邊的腿.如果是腿後.小腿肚抽筋.則必須腳跟往下壓.不要做反了喔.前面是腳尖.後面是腳跟.一般情況下.忍耐一下.十幾秒就會好了喔.目前最快的方法.千萬記住不要揉.不然筋會受傷..........

盡量保持腳部的溫暖,還有不要常常坐太奇怪的姿勢像是盤腿阿,把一隻腳壓在屁股下,都會讓血液循環不良,造成抽筋.

另外女生常常抽筋的另一個原因就是缺鈣,通常是咖啡喝太多,要多補充一點牛奶或是鈣片,或是停喝咖啡一個禮拜,狀況就會改善很多


下面還有:
http://tw.knowledge.yahoo.com/search...group=&x=0&y=0

7369A 2008-07-30 12:08 PM

引用:

作者: qdenise (文章 1997515)
多吃些鈣質豐富的東西

什麼是抽筋?
抽筋是因為肌肉中堆積乳酸,造成鈣離子的代謝不正常,肌肉就變成僵硬,
抽筋的原因很多,在水邊常見原因有:
1.長時間運動引起的肌肉疲勞
2.短時間大強度的運動(短跑.不諳水性胡亂划水).
3.運動姿勢不正確.
4.水溫過低.暖身運動不足.
5.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.
6.前夜休息不足等.
 
預防抽筋注意事項:
1.身體不適時或過勞時,不宜入水游泳.
2.下水前要有足夠的暖身運動.
3.太熱或水溫過低時,不宜入水.
4.空腹或飯後.劇烈運動後,不宜即刻入水.
5.情緒過度緊張或興奮過度,不宜入水.
6.隨時補充鹽分的消耗.
 

抽筋自解方法:
1.手指抽筋:先用力握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直至復原為止.
2.手掌抽筋:將兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張.
或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓或是握住四指用力後彎,直至復原為止.
3.上臂抽筋:握拳並盡量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作直至復原為止.
4.足趾抽筋:將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,並用足後跟境量壓迫足趾,
或用手握住足指,用力向抽筋部位反方向壓揉.
如遇雙足任何部位抽筋,都應以水母漂姿勢自解或按摩,直至復原為止或上岸休息.
5.小腿抽筋:先成水母漂姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,然後用力揉捏.
6.大腿股四頭肌抽筋:先成水母漂姿勢,然後屈膝抓住足背處後拉,並向臀部壓,使足跟及足底盡量靠近臀部
7.大腿股二頭肌抽筋:先成水母漂姿勢,然後一手抓住踝關節,另一手壓住膝關節,盡量向臉部上拉,
並在抽筋部位用力揉捏.大腿抽筋後,短時間內很容易再複發,應稍作休息才能再下水游泳.

下面還有:
http://tw.knowledge.yahoo.com/search...group=&x=0&y=0



Q姐好利害喔!

:on_55::on_55::on_41::on_41:

rezard 2008-07-30 12:34 PM

引用:

作者: 7369A (文章 1997521)
Q姐好利害喔!

:on_55::on_55::on_41::on_41:

以後請叫她

Q百科

:on_53::on_53::on_53:

cara551977 2008-07-30 01:02 PM

這Q百科

好厲害唷:on_02:

dennis7213 2008-07-30 01:06 PM

如果可以的話
有空平躺把下肢稍微抬高
約十分鐘左右
平時多做一點伸展動作
注意水分及電解質的攝取:on_46::on_46:

qdenise 2008-07-30 01:43 PM

引用:

作者: rezard (文章 1997529)
以後請叫她

Q百科

:on_53::on_53::on_53:

熊熊發現…上面那個Q字…看起來很像蝌蚪:on_14::on_14:

現在小Q在研究青蛙變態的情形喔:on_49:

rezard 2008-07-30 01:54 PM

引用:

作者: qdenise (文章 1997559)
熊熊發現…上面那個Q字…看起來很像蝌蚪:on_14::on_14:

現在小Q在研究青蛙變態的情形喔:on_49:

變態呀:on_58::on_58:

不曉得古代蝦子變身成鹹蛋大蝦是不是也是一種活生生的變態呢?

:on_14:

古里特 2008-07-30 01:57 PM

引用:

作者: 7369A (文章 1997521)
Q姐好利害喔!

:on_55::on_55::on_41::on_41:

請稱呼Q妹妹

:on_14:

引用:

作者: rezard (文章 1997564)
變態呀:on_58::on_58:

不曉得古代蝦子變身成鹹蛋大蝦是不是也是一種活生生的變態呢?

:on_14:

是變身成為古代大俠、不是大蝦

:on_25:

至於是不是變態就要有請Q百科出場囉

:on_14:

rezard 2008-07-30 02:05 PM

Q百科在MSN表情樓

又大大地發功了~~

哈雷路亞
:on_53::on_53::on_53:

qdenise 2008-07-30 02:20 PM

引用:

作者: rezard (文章 1997564)
變態呀:on_58::on_58:

不曉得古代蝦子變身成鹹蛋大蝦是不是也是一種活生生的變態呢?

:on_14:

這個不用回答了吧

到癡漢樓轉轉就有答案了:on_49::on_49:

順便幫他除一下草:on_45::on_45:

qdenise 2008-07-30 02:23 PM

引用:

作者: 古里特 (文章 1997565)
請稱呼Q妹妹

:on_14:

女生的話…叫姊姊或妹妹是沒差的…

男生的話…請一律叫妹妹…不管年紀多大…人家都會很高興喔…祝泥把妹成功:on_49::on_49:


引用:

作者: 古里特 (文章 1997565)

是變身成為古代大俠、不是大蝦

:on_25:

至於是不是變態就要有請Q百科出場囉

:on_14:

這個要再研究…但是蝦醬的話…不用研究我就知道…是完全變態:on_23:

David722 2008-07-30 02:50 PM

如果是夜間睡覺時抽筋,
可試著在睡前1、2小時煮一碗紅糖水喝下
別用果糖,最好是天然砂糖

如果狀況有改善,平日記得早點睡,讓身體得到充份休息
這可能是身體發出的警訊喔

古里特 2008-07-30 02:57 PM

引用:

作者: qdenise (文章 1997572)
這個不用回答了吧

到癡漢樓轉轉就有答案了:on_49::on_49:

順便幫他除一下草:on_45::on_45:

師太

凡事何必強求、一切隨緣

凡事強求、勢必盡頭


:on_42:

qdenise 2008-07-30 03:10 PM

引用:

作者: 古里特 (文章 1997587)
師太

凡事何必強求、一切隨緣

凡事強求、勢必盡頭


:on_42:

阿古又變身成為師父了:on_47:

http://img213.imageshack.us/img213/9864/gx019kc6.gif


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