史萊姆論壇 - 腰~~~瘦運動-別再叫我大肚男小腹婆

萬芳醫院肥胖防治中心主任陳燦宏表示，肥胖是所有人最怕的事，不管是年輕美眉，或發福的男性、已到更年期的媽媽們，因運動量不足，導致腰越來越粗、肚子越來越大，不僅不美觀、失去自信外，也易因肥胖產生許多影響健康的問題，因此，只要每天勤做瘦腰運動，每個動作做6-10次以上，每次至少做2-3回的運動，持之以恆，就能達到瘦腰的目的。

運動前小叮嚀
★勿在床上做運動，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。
★勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔1小時再做運動。
★做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。

瘦腰運動
萬芳醫院運動復健中心物理治療師蔡雅雯表示，瘦腰是指瘦腰圍一整圈，做這些運動時，所有部位是放鬆狀態，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。

◆凹肚纖腰

Step1
身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放鬆，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿上舉與身體成90°角。

Step2
腳不動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。

Step3
接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。

※小叮嚀
注意頸部不要刻意用力，不要因腹部沒力氣，而使其他部位用力受傷，若沒有力氣可休息一下再繼續。

◆划船消肚

Step1
屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預備動作。

Step2
肚子用力往內凹成C字型，身體與雙手自然往後。

Step3
接著左手放左膝上，右手往後帶，整個肩膀與頸部轉向右，使胸口都轉向右，最後再換邊做。

※小叮嚀
注意勿駝背，且整個胸口一定要轉向一邊，動作才正確，才有效果。

◆拱背細腰

Step1
兩膝與肩同寬跪於地上，兩手與肩同寬撐地，背打直，與頸部成一直線，此為預備動作。

Step2
肚子用力縮起，背拱起，成貓背樣，頭自然往下。

Step3
回步驟一動作，再將右手及左腳平舉，側看約成一直線，如膝對到髖部，手腕對手肘再對到肩。

※小叮嚀
注意勿將身體變凹成U字型，手與腿過分抬高是沒效果的。

◆扭腰瘦肚

Step1
身體躺平，肩膀平貼地放鬆，兩手略開平貼地，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿部上舉與身體成90°角，小腿與大腿成90°角。

Step2
身體固定不動，用腰的力量扭向一邊約45°角以內，並停住。

Step3
呈上個動作，停留原地雙腿打直，再用腰的力量扭回原點，回步驟一動作換邊持續做。

※小叮嚀
注意腿部要併攏夾緊，動作才正確。