|
|
|||||||
| 論壇說明 |
|
歡迎您來到『史萊姆論壇』 ^___^ 您目前正以訪客的身份瀏覽本論壇，訪客所擁有的權限將受到限制，您可以瀏覽本論壇大部份的版區與文章，但您將無法參與任何討論或是使用私人訊息與其他會員交流。若您希望擁有完整的使用權限，請註冊成為我們的一份子，註冊的程序十分簡單、快速，而且最重要的是－－註冊是完全免費的！ 請點擊這裡：『註冊成為我們的一份子！』 |
 |
|
|
主題工具 | 顯示模式 |
2008-12-11, 09:40 PM
|
#1 |
|
長老會員
 
|
轉貼 - 腰~~~瘦 運動-別再叫我 大肚男 小腹婆
萬芳醫院肥胖防治中心主任陳燦宏表示，肥胖是所有人最怕的事，不管是年輕美眉，或發福的男性、已到更年期的媽媽們，因運動量不足，導致腰越來越粗、肚子越來越大，不僅不美觀、失去自信外，也易因肥胖產生許多影響健康的問題，因此，只要每天勤做瘦腰運動，每個動作做6-10次以上，每次至少做2-3回的運動，持之以恆，就能達到瘦腰的目的。
運動前小叮嚀 ★勿在床上做運動，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。 ★勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔1小時再做運動。 ★做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。 瘦腰運動 萬芳醫院運動復健中心物理治療師蔡雅雯表示，瘦腰是指瘦腰圍一整圈，做這些運動時，所有部位是放鬆狀態，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。 ◆凹肚纖腰 Step1 身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放鬆，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿上舉與身體成90°角。 Step2 腳不動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。 Step3 接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。 ※小叮嚀 注意頸部不要刻意用力，不要因腹部沒力氣，而使其他部位用力受傷，若沒有力氣可休息一下再繼續。 ◆划船消肚 Step1 屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預備動作。 Step2 肚子用力往內凹成C字型，身體與雙手自然往後。 Step3 接著左手放左膝上，右手往後帶，整個肩膀與頸部轉向右，使胸口都轉向右，最後再換邊做。 ※小叮嚀 注意勿駝背，且整個胸口一定要轉向一邊，動作才正確，才有效果。 ◆拱背細腰 Step1 兩膝與肩同寬跪於地上，兩手與肩同寬撐地，背打直，與頸部成一直線，此為預備動作。 Step2 肚子用力縮起，背拱起，成貓背樣，頭自然往下。 Step3 回步驟一動作，再將右手及左腳平舉，側看約成一直線，如膝對到髖部，手腕對手肘再對到肩。 ※小叮嚀 注意勿將身體變凹成U字型，手與腿過分抬高是沒效果的。 ◆扭腰瘦肚 Step1 身體躺平，肩膀平貼地放鬆，兩手略開平貼地，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿部上舉與身體成90°角，小腿與大腿成90°角。 Step2 身體固定不動，用腰的力量扭向一邊約45°角以內，並停住。 Step3 呈上個動作，停留原地雙腿打直，再用腰的力量扭回原點，回步驟一動作換邊持續做。 ※小叮嚀 注意腿部要併攏夾緊，動作才正確。 |
|
送花文章: 131246,
|
平板模式
