史萊姆論壇 - 如何揮別蝴蝶袖~

今天在公司中的護士報告裡，要求那些有「蝴蝶袖」的女士們要特別注意自己的健康了。「蝴蝶袖」的意思是說現代女性們，由於少動多吃而堆積出來的脂肪，它位於上臂的後面，在手臂自然下垂時，可輕易的以食指與拇指拿捏，只要能捏出一英寸，那麼腹部的脂肪就有至少三倍到五倍的脂肪存在。女性肥胖在今日世界裡是已到了不得不密切注意的時候了，例如，許多不例行運動者的人，普遍存在著蝴蝶袖。女性生產後或邁入中年不該成為藉口，尤其是坐比站多的人。以上是護士簡短的警告，原因為肥胖是健康最大的敵人。它專門找不運動的人上身，當然後果都是令人遺憾的。

護士所打出的文件中顯示，20~30歲的年輕人，現已取代了以前要到50~60歲的人的成年人疾病，如高血脂，高膽固醇，糖尿病與心血管疾病。上手臂後側所累積的脂肪超過一英寸者，通常都有脂肪肝，而癡肥就將在不久的眼前發生。

39~45歲的人一般都已結婚或事業有成，生活安定也不復再打工，吃油膩的食物成為最方便的脂肪儲藏方式。這些脂肪在體內已形成了一種癮頭，要證明自己是否有此徵兆很簡單，試問自己是否很容易累？尤其在飽食後；再問自己是不是不願意多走路？是否喜歡甜點不斷？蹲下後站起來是不是很費勁？以前的褲子是不是越來越窄了？這些都是警訊，它們不會是5年或10年所造成的，要甩掉這些脂肪至少要25年才能消除。

按人種的研究數據，白人體重超過 BMI 30 值；而印度人，加勒比亞海人與北美的原住民超過 BMI值 25 者或亞洲人超過 BMI 值20 者，就很難能再靠節食與鍛鍊來恢復健康的身體。原因是惰性已成，意志也消沈不復了，所以很難再以高消耗熱量的方式來燃燒脂肪。胖了後很容易累（心臟要負擔超額的重量拖累），累了很想再吃，吃後就不想再動。此時體內臟器忙的要命，胰島素一直供不應求，這就是二型糖尿病的肇始。肥胖的人並不只是皮下脂肪的增加而已，同時也密實的充斥在內臟周圍。在此狀況下，有第二型糖尿病個案中約10~12%換轉變成需要注射胰島素。

心臟病以前是39~49歲人的專利（以加拿大1994年~2005年間的醫學統計為依據），現在則在年輕人的身上大行其道。於上述時間內高中生增加了7.7％；中學生增加了7.5％。介於20~34歲間有250萬人因肥胖而致死；200萬人因吸煙而亡。這些數據表明了飲食不正常，不吸收均衡的營養，不作運動，不走路，不騎單車。建議離開電腦，電視，餐廳與垃圾速食並確切的戒煙；多接觸大自然，多做有氧運動，多參加社區活動等是擺脫這些致命包袱的好方法。

綜合以上的事實，揮別蝴蝶袖是明智的抉擇，動起來﹗

護士提到了美國第一夫人的祕訣原來是作啞鈴和跳有氧舞蹈；就順手找到了一下有關她是如何鍛鍊的文章，但願您也能擁有健康美麗的身段。

http://tw.myblog.yahoo.com/ucurves-g...v=798&next=793

美臂／蜜雪兒美臂怎麼練出來分類：未分類資料夾2009/12/14 19:02美國第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬喜愛背心樣式、剪裁大方的衣著品味，屢屢成為焦點。她從不吝顯露的手臂美麗線條，其實是長時間健身的效果。

不少報導透露熱愛健身的美國總統歐巴馬、蜜雪兒夫婦倆，在繁忙的工作與壓力下，仍持續進行心肺、重量訓練，不僅以健美的身材、肌肉比例均衡的線條，吸引各界目光，也顯露出其鍛鍊身心的耐力與恆心，讓「健康的美麗」成為時尚。

美國最新一期「婦女健康」（Women’s Health）雜誌封面報導，更直接透露第一夫人的健身法——重量訓練和心肺功能運動，包括跳繩、自由搏擊、下壓和彎舉。

3階段訓練勿光靠舉啞鈴

背心、細肩帶是女人夏日熱愛的款式，但手臂後方那垮垮的「蝴蝶袖」，讓許多女人把漂亮背心打入冷宮、從此不見天日。

要維持手臂的線條，擺脫蝴蝶袖，就得訓練前後手臂的肱二頭肌、肱三頭肌。

台安醫院「新起點運動中心」主管王淑鈴提醒，除了訓練手臂肌肉外，也得利用心肺運動、燃燒多餘的脂肪，再進一步利用重量訓練去雕塑手臂或身型，才能達到最好的效果，不然拚命的舉啞鈴也是徒勞無功。

Step1：訓練手臂肌肉

王淑鈴說，舉啞鈴、或是水瓶等重物是最基本、容易的訓練，首先要先確認工具是否過重、安全性。

‧肱二頭肌（上臂前方）：可手握啞鈴、手臂垂放身側，再重複曲肘、伸直動作。

‧肱三頭肌（上臂後方）：也就是所謂的蝴蝶袖，則要以對抗地心引力為方向，手握啞鈴、伸直，往後擺動。

Step2：訓練心肺功能

主要是經由慢跑等，讓心跳加快的運動，促進心肺呼吸循環功能，也就是輸送養分、氧氣到所使用肌群、組織及新陳代謝的能力，中低強度的心肺運動20到30分鐘，即能有效燃燒脂肪、減輕體重。

Step3：重量訓練

增加肌力，即肌肉對抗阻力時所發出的力量。王淑鈴說，保持良好的肌力、肌耐力可維持基礎代謝，預防骨質疏鬆、傷害，也能應付平日活動的壓力、緊張，而美麗的線條，取決於肌肉多寡，也就是為什麼得重量訓練了。

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若有任何問題請儘量提出；蝴蝶袖原本不是我們的專利，所以我們有極大的潛力來抗拒它﹗

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