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喜歡健美身材的男女版胞，請進﹗（真正的燃燒熱來量來創造、性感、迷人的健美身材﹗）

:on_82::on_82::on_82:噴鼻血中～～最近台中天氣冷，大家記得多穿衣服

嘿咻！嘿咻！嘿咻！:on_52::on_52::on_52:

引用:

作者: 猜謎人 (文章 2261826)

嘿咻！嘿咻！嘿咻！:on_52::on_52::on_52:

所以在划龍舟???:on_47::on_47:

http://kcginfo.kcg.gov.tw/tgs_newspic/46f32ff5ed072/photo_06.jpg

Zuzana 由捷克移民到加拿大來，以前曾在原居國練過體操，後來就疏於練習了。從貼上的第一個影片中，我刻意的把它擺在第一個位置，原因是那個伏地挺身的動作，加上了單提後腿四十五度的動作，其實一點都不難，個人還在腳踝上縛綁著十二磅的鉛塊，也照常作足左右個五十次一回，一日六回的動作。

第一個影片中的動作直接鍛鍊到後腿二頭肌、臀肌與背肌，可塑造出挺圓堅硬的前述各肌群，尤其是男女都夢寐以求的圓挺性感之臀。個人經常年之鍛鍊，該部份結實耐摧，彈性十足。在電腦前，移開椅子，手扶桌面，下巴下壓，後腿抬高，背部打直，姿勢端正，直至力盡，換邊再練。以後再盡量的高提超過四十五度以上，並以一磅、二磅、三磅等級數之重量，循序漸進的緩加難度，以增益自己之不能。

Zuzana 在做動作時並非完美，因為嬌喘聲連連，這證明她的體適能還有待加強，尤其是心肺功能與耐力方面，如果她有經常規律的鍛鍊游泳的話，從自由式到蝶式，那麼她的呼吸聲會被深沈宏偉的肺活量所抑制平緩的。

有些建議我會在徵得她的同意後，以私人通訊方式與她交流改進的，先談至此。

g大都叫我們大家要顧目珠 ~~:on_82:

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引用:

作者: K22514 (文章 2261949)

g大都叫我們大家要顧目珠 ~~:on_82:

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幼齒嗎？她今年已28歲了，證據請查看此連結︰ http://www.bodyrock.tv/2009/08/28/my...wrinkle-cream/ 她在2009年8月宣稱她的年紀為27歲，那麼今年就是28歲了，但是她的身材卻如16-18歲般小姑娘般的結實與富彈性。（第一段發表於2009年8月28日「我的第一個除皺紋乳液」的文章中），如下︰Every woman has to go through this – that’s life. Everyone copes with wrinkles differently, some people don’t mind it while others like me want to fight against it :) I don’t feel old at 27 and I am certainly not complaining, but this is just another area that I want to look after. I certainly never felt that taking care of your appearance and body is just a superficial pursuit. Every one feels better when they take care of them selves.

其實只要人肯動（真正的運動起來），練就一身的健美，根本就不是問題﹗Age doesn't matter, if you exercise! 首先要坦承自己實在是太懶了，所以才有目前不堪入目的身材，只要自己忠實的面對自己，痛改前非，那麼，您將重拾一身的青春與健康。

引用:

作者: K22514 (文章 2261949)

g大都叫我們大家要顧目珠 ~~:on_82:

:on_14::on_14::on_14:

感謝 K 大的劃重點，為了不違背版規，個人特地親自從頭到尾，查看所有的影片，有無露點走光之處，結果全部安全過關。:on_14::on_14::on_14:

觀摩這些影片可增進青春激素，所以對健康和身心有益~:on_79::on_79::on_79:

我比較想知道怎樣的運動可以消掉我背很久的大肚肚 :on_14:

引用:

作者: ppp0600 (文章 2261994)

我比較想知道怎樣的運動可以消掉我背很久的大肚肚 :on_14:

肚腩最容易堆積脂肪，原因是所吸收的熱量超過自體的需要，而腹部能運動到的機會，已遞減到人類發展史上的最低點。在工業革命之前，人類都要積極的勞動才能果腹，當時只有為官或富賈才能豁免體力勞動的機會，如今，人人過著物質充裕，營養超過，交通方便，所有可以動到全身肌肉的機會越來越少，因此，解決的方法不在節食，而在消耗額外的熱量，不讓它有機會依附在人體上。方法為做能流重汗的運動，為什麼說流重汗？原因就在流重汗後反而食慾不會那麼的亢奮，這就是關鍵之所在。汗流越多代表熱量消耗越多，強度大的動作會對肌肉帶來適量的酸痛，這是好事。人在肌肉適度的酸痛時，就代表脂肪將被健康的肌肉所取代。

一個所謂身心愉快的軀體，事實上就是在趨向肥胖的路途中，脂肪中不若肌肉般的神經發達，所以打擊脂肪部份也不覺得痛，反之，若肌肉發達時，所有的神經與循環也就敏銳起來，人會積極警惕與反應靈敏。比方說，我在南美阿根廷曾與超肥胖的登山朋友去爬山，他還未碰到陡坡就氣喘如牛，最不幸的是在海拔只有一百多米時，我們全員十六人，只有他被滾石連續砸中，當場死亡，原因不只是他的軀體受擊面積太大而已，最要命的是動作反應遲緩，腳步移動的太慢了，其他人都閃過了那劫，就數他中獎，這要怪誰？

飲食選擇高營養低熱量，運動動作強度加大加快，多食蔬果少糖鹽，經常游泳也絕對會讓小腹收斂平坦的，這要比只做仰臥起坐要好，因為游泳可動到全身所有的肌肉，消耗熱量最周全（均勻的瘦身），而且運動傷害為零（除了溺水外），更絕的是，可讓人年輕、俏麗與俊美。原因就在真正的新陳代謝與完美的血液大循環，在游泳時，身體器官不容易發熱（散熱於水中），所以對身體非常的有益。

經常跑步的人，肚子想大都不可能，若有人宣稱他（她）們有在跑步，不用多費疑猜，只要看他們的肚皮就知道。真正的跑步者，擁有一身的精肉，那是汗水洗禮下的禮物。

引用:

作者: grc45 (文章 2261996)

謝謝G大的解說，我是旱鴨子，看來唯有跑步比較適合我 :on_14::on_14::on_14:

引用:

作者: ppp0600 (文章 2262006)

謝謝G大的解說，我是旱鴨子，看來唯有跑步比較適合我 :on_14::on_14::on_14:

迪西也是旱鴨子 ... 除了跑步外 ... 健走、腳踏車運動、舞蹈、體操、健康操 ...

應該都是不錯的選擇吧 ...

引用:

作者: getter (文章 2262046)

迪西也是旱鴨子 ... 除了跑步外 ... 健走、腳踏車運動、舞蹈、體操、健康操 ...

應該都是不錯的選擇吧 ...

的確是﹗

建議以游泳為主，因為那是最全面且安全的健身運動。