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舊 2010-11-14, 08:42 AM   #1
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一個鍛鍊精神令人佩服的 捷克 姑娘 Zuzana Light ,衷心的希望大家都能群起效尤之。以下是她的詳盡示範,祝愉快~ (亦請觀摩她的個人網站︰http://www.bodyrock.tv/

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此帖於 2010-11-21 09:20 AM 被 grc45 編輯.
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舊 2010-11-14, 10:32 AM   #2 (permalink)
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噴鼻血中~~最近台中天氣冷,大家記得多穿衣服
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嘿咻!嘿咻!嘿咻!
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嘿咻!嘿咻!嘿咻
所以在划龍舟???
http://kcginfo.kcg.gov.tw/tgs_newspic/46f32ff5ed072/photo_06.jpg
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Zuzana 由 捷克 移民到 加拿大 來,以前曾在原居國練過體操,後來就疏於練習了。從貼上的第一個影片中,我刻意的把它擺在第一個位置,原因是那個伏地挺身的動作,加上了單提後腿四十五度的動作,其實一點都不難,個人還在腳踝上縛綁著十二磅的鉛塊,也照常作足左右個五十次一回,一日六回的動作。


第一個影片中的動作直接鍛鍊到後腿二頭肌、臀肌與背肌,可塑造出挺圓堅硬的前述各肌群,尤其是男女都夢寐以求的圓挺性感之臀。個人經常年之鍛鍊,該部份結實耐摧,彈性十足。在電腦前,移開椅子,手扶桌面,下巴下壓,後腿抬高,背部打直,姿勢端正,直至力盡,換邊再練。以後再盡量的高提超過四十五度以上,並以一磅、二磅、三磅等級數之重量,循序漸進的緩加難度,以增益自己之不能。


Zuzana 在做動作時並非完美,因為嬌喘聲連連,這證明她的體適能還有待加強,尤其是心肺功能與耐力方面,如果她有經常規律的鍛鍊游泳的話,從自由式到蝶式,那麼她的呼吸聲會被深沈宏偉的肺活量所抑制平緩的。


有些建議我會在徵得她的同意後,以私人通訊方式與她交流改進的,先談至此。
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舊 2010-11-16, 12:36 PM   #7 (permalink)
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幼齒嗎?她今年已28歲了,證據請查看此連結︰ http://www.bodyrock.tv/2009/08/28/my...wrinkle-cream/ 她在2009年8月宣稱她的年紀為27歲,那麼今年就是28歲了,但是她的身材卻如16-18歲般小姑娘般的結實與富彈性。(第一段發表於2009年8月28日「我的第一個除皺紋乳液」的文章中),如下︰Every woman has to go through this – that’s life. Everyone copes with wrinkles differently, some people don’t mind it while others like me want to fight against it I don’t feel old at 27 and I am certainly not complaining, but this is just another area that I want to look after. I certainly never felt that taking care of your appearance and body is just a superficial pursuit. Every one feels better when they take care of them selves.



其實只要人肯動(真正的運動起來),練就一身的健美,根本就不是問題﹗Age doesn't matter, if you exercise! 首先要坦承自己實在是太懶了,所以才有目前不堪入目的身材,只要自己忠實的面對自己,痛改前非,那麼,您將重拾一身的青春與健康。
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感謝 K 大的劃重點,為了不違背版規,個人特地親自從頭到尾,查看所有的影片,有無露點走光之處,結果全部安全過關。


觀摩這些影片可增進青春激素,所以對健康和身心有益~
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我比較想知道怎樣的運動可以消掉我背很久的大肚肚
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我比較想知道怎樣的運動可以消掉我背很久的大肚肚
肚腩最容易堆積脂肪,原因是所吸收的熱量超過自體的需要,而腹部能運動到的機會,已遞減到人類發展史上的最低點。在工業革命之前,人類都要積極的勞動才能果腹,當時只有為官或富賈才能豁免體力勞動的機會,如今,人人過著物質充裕,營養超過,交通方便,所有可以動到全身肌肉的機會越來越少,因此,解決的方法不在節食,而在消耗額外的熱量,不讓它有機會依附在人體上。方法為做能流重汗的運動,為什麼說流重汗?原因就在流重汗後反而食慾不會那麼的亢奮,這就是關鍵之所在。汗流越多代表熱量消耗越多,強度大的動作會對肌肉帶來適量的酸痛,這是好事。人在肌肉適度的酸痛時,就代表脂肪將被健康的肌肉所取代。


一個所謂身心愉快的軀體,事實上就是在趨向肥胖的路途中,脂肪中不若肌肉般的神經發達,所以打擊脂肪部份也不覺得痛,反之,若肌肉發達時,所有的神經與循環也就敏銳起來,人會積極警惕與反應靈敏。比方說,我在南美阿根廷曾與超肥胖的登山朋友去爬山,他還未碰到陡坡就氣喘如牛,最不幸的是在海拔只有一 百多米時,我們全員十六人,只有他被滾石連續砸中,當場死亡,原因不只是他的軀體受擊面積太大而已,最要命的是動作反應遲緩,腳步移動的太慢了,其他人都閃過了那劫,就數他中獎,這要怪誰?


飲食選擇高營養低熱量,運動動作強度加大加快,多食蔬果少糖鹽,經常游泳也絕對會讓小腹收斂平坦的,這要比只做仰臥起坐要好,因為游泳可動到全身所有的肌肉,消耗熱量最周全(均勻的瘦身),而且運動傷害為零(除了溺水外),更絕的是,可讓人年輕、俏麗與俊美。原因就在真正的新陳代謝與完美的血液大循環,在游泳時,身體器官不容易發熱(散熱於水中),所以對身體非常的有益。


經常跑步的人,肚子想大都不可能,若有人宣稱他(她)們有在跑步,不用多費疑猜,只要看他們的肚皮就知道。真正的跑步者,擁有一身的精肉,那是汗水洗禮下的禮物。
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肚腩最容易堆積脂肪,原因是所吸收的熱量超過自體的需要,而腹部能運動到的機會,已遞減到人類發展史上的最低點。在工業革命之前,人類都要積極的勞動才能果腹,當時只有為官或富賈才能豁免體力勞動的機會,如今,人人過著物質充裕,營養超過,交通方便,所有可以動到全身肌肉的機會越來越少,因此,解決的方法不在節食,而在消耗額外的熱量,不讓它有機會依附在人體上。方法為做能流重汗的運動,為什麼說流重汗?原因就在流重汗後反而食慾不會那麼的亢奮,這就是關鍵之所在。汗流越多代表熱量消耗越多,強度大的動作會對肌肉帶來適量的酸痛,這是好事。人在肌肉適度的酸痛時,就代表脂肪將被健康的肌肉所取代。


一個所謂身心愉快的軀體,事實上就是在趨向肥胖的路途中,脂肪中不若肌肉般的神經發達,所以打擊脂肪部份也不覺得痛,反之,若肌肉發達時,所有的神經與循環也就敏銳起來,人會積極警惕與反應靈敏。比方說,我在南美阿根廷曾與超肥胖的登山朋友去爬山,他還未碰到陡坡就氣喘如牛,最不幸的是在海拔只有一 百多米時,我們全員十六人,只有他被滾石連續砸中,當場死亡,原因不只是他的軀體受擊面積太大而已,最要命的是動作反應遲緩,腳步移動的太慢了,其他人都閃過了那劫,就數他中獎,這要怪誰?


飲食選擇高營養低熱量,運動動作強度加大加快,多食蔬果少糖鹽,經常游泳也絕對會讓小腹收斂平坦的,這要比只做仰臥起坐要好,因為游泳可動到全身所有的肌肉,消耗熱量最周全(均勻的瘦身),而且運動傷害為零(除了溺水外),更絕的是,可讓人年輕、俏麗與俊美。原因就在真正的新陳代謝與完美的血液大循環,在游泳時,身體器官不容易發熱(散熱於水中),所以對身體非常的有益。


經常跑步的人,肚子想大都不可能,若有人宣稱他(她)們有在跑步,不用多費疑猜,只要看他們的肚皮就知道。真正的跑步者,擁有一身的精肉,那是汗水洗禮下的禮物。
謝謝G大的解說,我是旱鴨子,看來唯有跑步比較適合我
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謝謝G大的解說,我是旱鴨子,看來唯有跑步比較適合我
迪西也是旱鴨子 ... 除了跑步外 ... 健走、腳踏車運動、舞蹈、體操、健康操 ...

應該都是不錯的選擇吧 ...
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迪西也是旱鴨子 ... 除了跑步外 ... 健走、腳踏車運動、舞蹈、體操、健康操 ...

應該都是不錯的選擇吧 ...
的確是﹗

建議以游泳為主,因為那是最全面且安全的健身運動。
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