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2010-11-14, 08:42 AM
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#1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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長老會員
 
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討論 - 喜歡健美身材的男女版胞，請進﹗（真正的燃燒熱來量來創造、性感、迷人的健美身材﹗）
一個鍛鍊精神令人佩服的 捷克 姑娘 Zuzana Light ，衷心的希望大家都能群起效尤之。以下是她的詳盡示範，祝愉快~ （亦請觀摩她的個人網站︰http://www.bodyrock.tv/）
. 此帖於 2010-11-21 09:20 AM 被 grc45 編輯. |
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2010-11-16, 11:53 AM
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#5 (permalink) |
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長老會員
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Zuzana 由 捷克 移民到 加拿大 來，以前曾在原居國練過體操，後來就疏於練習了。從貼上的第一個影片中，我刻意的把它擺在第一個位置，原因是那個伏地挺身的動作，加上了單提後腿四十五度的動作，其實一點都不難，個人還在腳踝上縛綁著十二磅的鉛塊，也照常作足左右個五十次一回，一日六回的動作。
第一個影片中的動作直接鍛鍊到後腿二頭肌、臀肌與背肌，可塑造出挺圓堅硬的前述各肌群，尤其是男女都夢寐以求的圓挺性感之臀。個人經常年之鍛鍊，該部份結實耐摧，彈性十足。在電腦前，移開椅子，手扶桌面，下巴下壓，後腿抬高，背部打直，姿勢端正，直至力盡，換邊再練。以後再盡量的高提超過四十五度以上，並以一磅、二磅、三磅等級數之重量，循序漸進的緩加難度，以增益自己之不能。 Zuzana 在做動作時並非完美，因為嬌喘聲連連，這證明她的體適能還有待加強，尤其是心肺功能與耐力方面，如果她有經常規律的鍛鍊游泳的話，從自由式到蝶式，那麼她的呼吸聲會被深沈宏偉的肺活量所抑制平緩的。 有些建議我會在徵得她的同意後，以私人通訊方式與她交流改進的，先談至此。 |
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2010-11-16, 12:36 PM
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#7 (permalink) | |
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長老會員
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引用:
幼齒嗎？她今年已28歲了，證據請查看此連結︰ http://www.bodyrock.tv/2009/08/28/my...wrinkle-cream/ 她在2009年8月宣稱她的年紀為27歲，那麼今年就是28歲了，但是她的身材卻如16-18歲般小姑娘般的結實與富彈性。（第一段發表於2009年8月28日「我的第一個除皺紋乳液」的文章中），如下︰Every woman has to go through this – that’s life. Everyone copes with wrinkles differently, some people don’t mind it while others like me want to fight against it  I don’t feel old at 27 and I am certainly not complaining, but this is just another area that I want to look after. I certainly never felt that taking care of your appearance and body is just a superficial pursuit. Every one feels better when they take care of them selves. 其實只要人肯動（真正的運動起來），練就一身的健美，根本就不是問題﹗Age doesn't matter, if you exercise! 首先要坦承自己實在是太懶了，所以才有目前不堪入目的身材，只要自己忠實的面對自己，痛改前非，那麼，您將重拾一身的青春與健康。 |
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2010-11-17, 02:51 AM
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#10 (permalink) | |
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長老會員
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引用:
一個所謂身心愉快的軀體，事實上就是在趨向肥胖的路途中，脂肪中不若肌肉般的神經發達，所以打擊脂肪部份也不覺得痛，反之，若肌肉發達時，所有的神經與循環也就敏銳起來，人會積極警惕與反應靈敏。比方說，我在南美阿根廷曾與超肥胖的登山朋友去爬山，他還未碰到陡坡就氣喘如牛，最不幸的是在海拔只有一 百多米時，我們全員十六人，只有他被滾石連續砸中，當場死亡，原因不只是他的軀體受擊面積太大而已，最要命的是動作反應遲緩，腳步移動的太慢了，其他人都閃過了那劫，就數他中獎，這要怪誰？ 飲食選擇高營養低熱量，運動動作強度加大加快，多食蔬果少糖鹽，經常游泳也絕對會讓小腹收斂平坦的，這要比只做仰臥起坐要好，因為游泳可動到全身所有的肌肉，消耗熱量最周全（均勻的瘦身），而且運動傷害為零（除了溺水外），更絕的是，可讓人年輕、俏麗與俊美。原因就在真正的新陳代謝與完美的血液大循環，在游泳時，身體器官不容易發熱（散熱於水中），所以對身體非常的有益。 經常跑步的人，肚子想大都不可能，若有人宣稱他（她）們有在跑步，不用多費疑猜，只要看他們的肚皮就知道。真正的跑步者，擁有一身的精肉，那是汗水洗禮下的禮物。 |
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2010-11-17, 10:03 AM
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#11 (permalink) | |
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長老會員
 
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引用:
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2010-11-17, 06:10 PM
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#12 (permalink) | |
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管理員
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引用:
應該都是不錯的選擇吧 ... |
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