Zuzana 由 捷克 移民到 加拿大 來，以前曾在原居國練過體操，後來就疏於練習了。從貼上的第一個影片中，我刻意的把它擺在第一個位置，原因是那個伏地挺身的動作，加上了單提後腿四十五度的動作，其實一點都不難，個人還在腳踝上縛綁著十二磅的鉛塊，也照常作足左右個五十次一回，一日六回的動作。
第一個影片中的動作直接鍛鍊到後腿二頭肌、臀肌與背肌，可塑造出挺圓堅硬的前述各肌群，尤其是男女都夢寐以求的圓挺性感之臀。個人經常年之鍛鍊，該部份結實耐摧，彈性十足。在電腦前，移開椅子，手扶桌面，下巴下壓，後腿抬高，背部打直，姿勢端正，直至力盡，換邊再練。以後再盡量的高提超過四十五度以上，並以一磅、二磅、三磅等級數之重量，循序漸進的緩加難度，以增益自己之不能。
Zuzana 在做動作時並非完美，因為嬌喘聲連連，這證明她的體適能還有待加強，尤其是心肺功能與耐力方面，如果她有經常規律的鍛鍊游泳的話，從自由式到蝶式，那麼她的呼吸聲會被深沈宏偉的肺活量所抑制平緩的。
有些建議我會在徵得她的同意後，以私人通訊方式與她交流改進的，先談至此。
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