轉貼 - 沉睡２０００多年的下肢導引法

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沉睡２０００多年的下肢導引法

這是一本在古墓中沉睡了2000多年的古書，有人稱它是一部「奇書」，說它是中國乃至世界範圍內最古老的系統的養生專著。

　　這就是《引書》。

　　1984年初湖北江陵(今荊州市)張家山在磚廠取土時發現三座西漢初年漢墓，在這裡出土了大批漢代竹簡，其中有兩部醫學著作《脈書》與《引書》。《引書》是一部記述通過導引養生祛病的專著。

　　導引術在《黃帝內經》等書雖已有記述，但都語焉不詳，著名的「五禽戲」的具體操練方法早已失傳，今存「五禽戲」是後人根據理解補上去的。雖然在西漢早期的馬王堆三號漢墓出土過《導引圖》，但因馬王堆帛書殘損太多，無法通讀，而張家山漢簡字跡清晰，內容齊全，剛好彌補了其缺憾。

　　《引書》系竹簡自題之名，寫於首枚竹簡背面，原文共3235字，抄寫在113枚竹簡之上，字跡工整娟秀。書中無小標題，每一獨立段落之首有墨書圓點。原作始於何時已經無從考查，但根據墓葬年代推斷，其抄寫年代不會晚於西漢呂後二年(公元前186年)，故該書是迄今為止所能見到的有關導引養生的最古老的文獻之一。

　　《引書》的「引」是「導引」的意思。《莊子·刻意》：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」王冰註釋《黃帝內經》中也提到「導引謂搖筋骨，動肢節」，可見在古代導引術曾盛極一時。

　　《引書》所載導引術與馬王堆帛畫《導引圖》相比較，兩者風格十分相近，並且命名原則相同。但是《引書》所載導引種數更多，內容更豐富。除了引頹、引膝痛、折陰、熊經和引聾等5種導引名稱相同（其中3種名同術異）外，帛畫所載導引數只有《引書》的2/5左右，而且單個動作的靜態畫面，很難反映導引的動態過程，而《引書》則彌補了這些不足。
　　現選《引書》所載下肢導引法四則,並做初步的註釋和意譯, 以供讀者在腿部鍛煉的過程中參考。

　　第一則：抻拉下肢經脈

　　〔原文〕引屈筋①，跨立②，壹倚左③，伸右④，股膝附地；壹倚右，伸左足，股膝附地，皆三而已。
　　〔註釋〕

　　①屈筋：筋痿之症。屬痿證之一。症見口苦，筋急而痙攣，陰莖弛緩不收，滑精等。陰血不足，筋膜乾枯所致。《素問·痿論》 ：「肝主身之筋膜……肝氣熱，則膽洩口苦，筋膜干。筋膜干則筋急而攣，發為筋痿。」
　　②跨立：跨，騎。跨立，即今所謂之騎步。
　　③壹倚左：倚，偏側。壹……，壹……，即「一……，一……」。
　　④伸右：根據下文，「右」後應是漏掉一「足」字。伸右足股，即伸直右腿和腳。
　　〔意釋〕

　　導引屈筋，騎步站立，用手按住兩腿，身體先向左傾斜，伸展右腿足，使右膝蓋貼地，同樣的方法，向左傾斜，分別做三遍為止。下肢部位為「足三陰足三陽」之脈的要道，進行這種導引運動，可以抻拉兩下肢的經脈，激發氣機變化，營養筋膜。

　　第二則：交替踢動兩腳

　　〔原文〕苦兩足步不能均而膝善痛①，兩胻②善寒，取木善削之③，令其大把，長四尺，系其兩端，以新累④懸之，令其高地四尺，居⑤其上，兩手控累而更蹶⑥之，朝為千，日中為千，暮為千，夜半為千，旬而已。
　　〔註釋〕

　　①苦兩足步不能均而膝善痛 ：苦，病。《莊子·達生》 ：「見一丈夫游之，以為有苦而欲死也。」陸德明註解：「司馬彪雲 ：苦，病也。」勻，平衡。善，多，頻繁。楊慎《丹砂雜錄》 ：「古書善字訓多」。此句意為，患兩足不能平衡的行走，膝蓋部經常疼痛的疾病。
　　②胻，指小腿肚。
　　③取木善削之：善，此處指好好的。帛書《五十二病方》有「善伐米大半升」、「善削瓜壯者」。取木善削之，選取木條進行好好地修理加工。
　　④累：繩索。《說文》：「累，大索也。」
　　⑤居：坐。《論語·陽貨》：「居，吾語汝。」皇侃義疏：「居，猶復座也。」
　　⑥蹶：踢。《廣雅·釋言》：「蹶，踢也。」
　　〔意釋〕

　　患兩足不能平衡的行走，膝蓋部經常疼痛、下肢常感寒冷的疾病的導引方法是 ：選取木條進行好好地修理加工，使得木條有手能把握那樣粗細，木條長四尺，拴住兩頭，用新繩索將木條橫著懸掛起來，木條離地面約四尺高，人坐在木條上，交替踢動兩腳。早上做一千次，中午做一千次，傍晚做一千次，半夜也做一千次。連續做十天為一個療程。

　　第三則：導引治踝關節疼痛

　　〔原文〕引踝①痛，在右足內踝，引右股陰筋；在外踝，引右股陽筋②；在足內踝③，引左股陰筋；在外踝，引左股陽筋，此皆三而已。
　　〔註釋〕
　　①踝：踝關節。
　　②引右股陽筋：導引右腿前側的筋脈，可以參考《引書》中的「引陽筋」具體做法是「以足摩胻，陰陽各三十而更。正伸兩足三十，曰引陽筋」。
　　③足內踝：根據前文，此處「足」前應有一「左」字。
　　〔意釋〕

　　導引治療踝關節疼痛的方法：如果疼痛在右足內踝，就導引右腿陰筋 ；如果疼痛在右足外踝，就導引右腿陽筋 ；如果疼痛在左足內踝，就導引左腿陰筋 ；如果疼痛在左足外踝，就導引左腿陽筋 ；以上都做三次為止。引筋脈的方法是，用足交替摩擦小腿的內外側，各三十次。

　　第四則：導引治膝關節疼痛

　　〔原文〕引膝痛①，右膝痛，左手據權②，內揮右足③，千而已，左膝痛，右手據權，而力揮左足，千而已。左手勾左足趾④，後引⑤之，十而已；又以左手據權，右手引右足趾，十而已。
　　〔註釋〕
　　①引膝痛：亦見於馬王堆帛書《導引圖》，圖像做屈膝之狀。
　　②據權：據，抓。權，本為木名。《說文》：「權，​​黃花木」。此處泛指木杖。據權，即抓住木杖。
　　③內揮右足：根據下文，「內」字應更為「力」字。
　　④左手勾左足趾：根據下文，此句前應漏掉了「以右手據權」。
　　⑤引：拉。《說文》：「引，開弓也。」
　　〔意釋〕

　　膝痛的導引方法：右膝痛，左手握緊木杖，用力揮動右足，做一千次為止；同樣，左膝痛，右手握緊木杖，用力揮動左足，做一千次為止；右手握木杖，左手扳住左腳趾，向後拉拽，做十次為止；同樣的方法，左手握木杖，右手扳住右腳趾，向後拉拽，也做十次為止。這種牽拉的動作可以更好地促進下肢的經脈之氣運行。