轉貼 - 逆式腹式呼吸法

[YaYa07]

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。吸氣時, 氣上提(肚子會凹進去), 吸的氣就補充身體各器官, 再排出去， 好處就是養生囉, 可以讓人長壽一點.....

養生練法都是採用「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內臟無形中得到了鍛鍊，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。
逆腹式呼吸方法是一種能夠增強人體氣機順暢、調節人體功能、平衡人體陰陽的一種呼吸練習方法。平時我們的呼吸特徵是：吸氣時腹部凸出，呼氣時腹部凹進。而逆腹式呼吸方法則相反，體現在外形上的要求為：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出；逆腹式呼吸具體方法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7～9秒，每次練習5～8分鐘。

和平醫院急診部主治醫師
張深港：勤練呼吸，爭一口氣！

文／洪淑菁
2003年，全台陷入SARS危機中，和平醫院急診部主治醫師張深港也不幸染煞，肺部功能嚴重受損，曾讓他連講話都有困難。勤練一年的氣功，利用呼吸的訓練，讓張深港的肺功能得以恢復，現在，即使工作繁重，張深港還是勤練呼吸，他笑說，呼吸要細而長，命才會長。

當年染上SARS後，張深港在接受隔離之後返家休養，當時，他經常上氣不接下氣，太太覺得這樣下去不行，硬拖著他到大安公園走走。連呼吸都不順暢的他，走起路來當然走沒幾步就得休息，正當他和太太坐著休息時，聽到錄音帶正在播「呼～吸～」，一群老人家跟著口令，一呼一吸，手腳還比畫一番。

他笑說，當時看到這些練習氣功的人，雖然年紀都很大了，但卻不用休息，反觀他自己，連散步都無法太久，覺得很挫折。在好奇心驅使下，他跟太太詢問教練自己可不可加入練習的行列，並坦誠的告訴教練，自己曾經染煞的病史。教練不但沒有因為他曾染煞而拒絕，反倒特別注意他的學習狀況，並在課程後加強輔導。

氣功主要是注意自己的呼吸，他記得教練說過：「呼吸要細而長，命才會長」，所以他建議氣喘如牛的人，要特別注意調整呼吸吐納，使呼吸頻率不要太快。

張深港學的這套「逆式腹式呼吸法」氣功，是舌頂上顎，吸氣時肚子往內縮，直到吸八分飽時再將舌頭放在下顎，吐氣，肚子往外鼓，與腹式呼吸法不太相同，且一開始是鼻吸鼻呼，後來並改為鼻吸口呼，是什麼原理他並不清楚，但的確讓他的呼吸變得細而長，身體狀況也獲得改善。

在練習氣功之前，張深港說話時上氣不接下氣，在家接電話必須採半坐臥的姿勢，而且也講不久，「我那時很不喜歡說話。」明顯的進步，讓張深港願意一大早起來，繼續到大安森林公園跟其他學員一起練習。除了跟大家一起練習之外，太太還買了一台計時器，要求張深港有空就要勤加練習，每次一定得練習10分鐘以上。

在大安森林公園練了一年氣功後，張深港的肺部功能明顯好轉，雖因醫療業務繁重，讓他無法再到公園練習，但即使如此，現在他每天還是會在家裡至少做20次以上的深呼吸，如果到球場，更是在上場打球前，把握空氣新鮮的優勢，勤練呼吸。他說，「中國人講『爭一口氣』真的很有道理，因為『一口氣』真的太重要了！」

逆式腹式呼吸法
1.吸氣：身體放輕鬆，舌頭頂住上顎，用鼻子慢慢吸氣，同時腹部往內縮（和一般吸氣時腹部鼓出不同），意念為「氣」逐漸盈滿上丹田（胸前部位），「吸氣」到八分滿即止，勿太滿。
2.呼氣：同樣身體放輕鬆，舌頭也放輕鬆並輕輕抵住下門牙，用鼻子慢慢吐氣。