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舊 2016-07-13, 08:09 PM   #1
YaYa07
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預設 轉貼 - 每晚雙腳靠在牆上,腿細了,也越來越精神!

1、緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
http://s1.how01.com//uploads/post/f1/6733/14683940215595.jpg
2、緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
http://s1.how01.com//uploads/post/f1/6733/14683940369477.jpg
3、不費力的倒立,把倒立的好處全佔了
倒立體式的好處:
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動;
三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆。
http://s1.how01.com//uploads/post/f1/6733/14683940593039.jpg
4、舒緩神經系統
做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。
http://s1.how01.com//uploads/post/f1/6733/14683940884057.jpg
5、培養平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專註在呼吸上,進入禪定的狀態。
http://s1.how01.com//uploads/post/f1/6733/14683940998469.jpg
抬腿靠牆式如何做?
1、 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
2 、如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3 、嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;
4 、讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直;
5 、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6、 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7 、保持10-15分鐘;
8、 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
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SlotsPa (2018-04-30)
感謝您發表一篇好文章
舊 2016-08-14, 03:14 PM   #2 (permalink)
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crd1871 的頭像
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恩,真是不錯的健康資訊說,感謝你的分享^^
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