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舊 2016-07-25, 06:34 PM   #1
YaYa07
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預設 轉貼 - 腿抽筋,是著涼還是缺鈣?

腿抽筋
正在香甜的睡夢中會「周公」,突然小腿抽搐了一下,然後一陣酸爽襲來,疼痛長久得不到緩解,只能半睡半醒間抱著小腿或者扳著腳丫子靜待抽筋過去……你有過這樣的經歷嗎?
http://s1.how01.com//uploads/post/09/7107/14694388722519.png

關於為啥會腿抽筋的緣故,眾說紛紜,「缺鈣派」和「著涼派」各佔半壁江山。可是你造嗎?小腿抽筋的原因可不止這兩個。你的小腿肌肉究竟為什麼這麼傲嬌?快來對號入座吧!
什麼是抽筋 顧名思義,抽筋是筋在作怪?

No!抽筋其實是——肌肉痙攣,也就是我們的肌肉不受控制的過度收縮,所以我們抽筋的時候會覺得手腳像被擰毛巾一樣的疼痛。

抽筋一般持續幾秒到幾十秒,然後逐漸緩解,然後又可能再次發作。抽筋以後一般會殘留肌肉酸痛。

我們說的抽筋,一般是指發生在四肢的肌肉痙攣,但是內臟肌肉也會痙攣。比如膀胱、輸尿管或者膽囊因為結石刺激引起的臟器肌肉痙攣,醫學上稱為「腎絞痛」、「膽絞痛」,可以讓我們痛得死去活來。
這次我們重點討論四肢的抽筋。按照引起的原因,抽筋可以分為下面幾種類型:

夜間抽筋(nightcramp):包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。因為最常見於睡覺的時候發作,所以有個這樣的名字。這種抽筋多數發生在小腿或者足部的小肌肉。

中暑性抽筋(heatcramp):此種類型與脫水和體內電解質的紊亂有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上,尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。在活動結束后的18小時之內皆可能發生,並且持續幾天。一般發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

病理性抽筋(pathological cramp):因為各種疾病導致的抽筋,比如癲癇、破傷風、高熱驚厥等等。
http://s1.how01.com//uploads/post/09/7107/14694389987415.jpg

除了病理性抽筋,其他兩種抽筋都屬於非器質性病變,不是因為我們哪裡生病了才出現的,不用太過擔心。不過,如果發作太過頻繁,影響睡眠和日常生活,也是挺鬱悶的。

抽筋的原因是什麼
我們常說的「抽筋是因為缺鈣」,其實是有一定道理的。鈣離子在控制肌肉收縮和舒張中扮演著關鍵的角色,低血鈣時神經肌肉的興奮性增高,容易引起肌肉痙攣。

除此以外,如果肌肉局部的代謝產物,比如乳酸,不能被血液循環及時帶走,慢慢蓄積,也會刺激肌肉引起痙攣。

容易發生抽筋的場景

晚上睡覺的時候,腿部肌肉處於鬆弛狀態,局部血流減慢,代謝產物清除也減慢;

勞累的工作或者運動過後,肌肉產生了大量的代謝產物,身體來不及清除;

寒冷的冬天裡,下肢沒有做好保暖,血管因為寒冷而收縮,影響代謝產物清除的速度,另外寒冷也可以直接刺激肌肉收縮;
血液裡面的鈣離子不足,多見於老年人、兒童或者孕婦;

下肢血管因為高血壓、糖尿病等疾病出現硬化、變窄,使得肌肉血流不暢;

睡覺的姿勢不對,長時間壓著某一部位的肌肉;出汗過多、電解質攝入不足,血液的鈣、鉀、鎂離子水平過低。

我們可以看到,「缺鈣派」和「著涼派」都說的沒錯,但是也都不完整。知道了原因,我們就不難對症下藥了。

怎樣對付抽筋
首先,平常應該注意適當的體育運動,增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是,要注意鍛煉之前必須做好熱身運動,運動量從少開始,每過一星期增加10%。不要突然進行過於劇烈或高強度的運動,尤其是在身體疲勞的時候。在運動大量出汗以後,及時飲用運動飲料補充水和電解質。

在睡覺之前,就不適宜做劇烈運動了。可以用熱水泡泡腳,對容易抽筋的肢體做做拉伸、按摩。在睡覺的時候要做好雙腳的保暖,但不要把幾床被子都壓在腳上。也要注意睡覺的姿勢,不要趴著睡,或者把一隻腳壓在另一隻上。

可以適當補充鈣和維生素D,特別是老年人、兒童、孕婦和絕經後婦女。

患有高血壓、糖尿病、高血脂等病友要堅持長期服藥(降壓、降糖、降脂、抗血小板等藥物),控制血管硬化和狹窄,不僅能夠緩解抽筋,還能降低心腦血管疾病的風險,一舉兩得。另外可以嘗試加用改善循環、營養神經的藥物。

飲食方面,應該適當增加乳製品、豆製品的攝入量,對於補充鈣和維生素D非常有益。許多女生在減肥過程容易因為飲食不均衡造成這些元素的缺乏。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。少吃肥膩食品,控制體重,多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果),也能改善我們的血管功能,減少抽筋發生。

抽筋發作的時候怎麼辦?可以「反其道而行之」,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,並堅持一兩分鐘以上,即可收效。具體來說,如小腿後面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之後可以下地走動,並用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。

抽筋不是病,抽起來也挺要命。大家不妨嘗試一下上面這些辦法。但是,如果抽筋發作得太頻繁,就要去醫院排除一下血管和其他方面的疾病了。最後祝大家今晚睡個好覺,做個美夢!
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chiu31 (2016-08-14)
感謝您發表一篇好文章
舊 2016-08-14, 11:01 AM   #2 (permalink)
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恩,還不錯的健康資訊,感謝你的分享^^
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