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舊 2016-07-25, 06:51 PM   #1
YaYa07
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預設 轉貼 - 雙盤腿竟然有這麼多好處,60歲開始練也不晚~

雙盤腿人人可練,即使60歲開始練起。雙盤腿練的不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。好處可不少哦~

雙盤腿的好處
1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟;每天堅持,可增進骨骼強度。
2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘,可以減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環
3、有利於端坐,能使呼吸系統不受阻,使呼吸暢通
4、開始練幾天之後,就會持續地腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
http://s1.how01.com//uploads/post/57/7098/14694280936828.jpg
5、練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘后,胃就全部排空了。
6、雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。
7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
8、在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。

盤腿坐的體式

❶ 簡易式
http://s1.how01.com//uploads/post/57/7098/14694281524508.jpg
練習方法:
① 坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下;
② 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;
③ 雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準:
兩膝同高,脊柱直立。

❷ 半蓮式
http://s1.how01.com//uploads/post/57/7098/14694281776251.jpg
練習方法:
① 坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準:
兩膝在同一水平線上;身體挺直。

❸ 蓮花式
http://s1.how01.com//uploads/post/57/7098/14694282087810.jpg
蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單,不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握,需要一段時間的拉伸,需要慢慢去實現。這也是體式練習中,會讓人有成就感的一件事情。因為,一旦你能練習蓮花式,盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。
練習方法:
① 坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放於身體兩側。
② 彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準:
兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體挺直。

❹ 至善式
http://s1.how01.com//uploads/post/57/7098/14694282386621.jpg
練習方法:
① 坐在地上,兩腿拼攏並同時向前伸展。
② 彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③ 然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。
④ 把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準:
兩膝在同一水平線上,身體挺直,足跟抵會陰。
YaYa07 目前離線  
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有 4 位會員向 YaYa07 送花:
getter (2016-07-26),k2hungss (2016-07-26),KT88 (2016-07-25),mkuo (2016-07-26)
感謝您發表一篇好文章
舊 2016-08-14, 01:30 PM   #2 (permalink)
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crd1871 的頭像
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恩,很好用的健康資訊,感謝分享^^
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