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舊 2016-08-04, 11:28 PM   #1
YaYa07
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YaYa07 的頭像
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預設 轉貼 - 6個高效減肚子瘦身動作

這6個高效減肚子瘦身動作,堅持4天就會有效果,不要太瘦哦~
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927119061.jpg

1仰卧起坐

Step1.躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927115181.jpg

Step2.腹部收緊
上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927117415.jpg

2剪刀腳

Step1.躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927119422.jpg

Step2.換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927118624.jpg

3上下抬腿

Step1.躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927115411.jpg

Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927111441.jpg

4平板式

手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖只有懶女人,沒有醜女人!一起探討化妝護膚薇信:svip7890點地撐起身體,後腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927119714.jpg

5伏地挺身

Step1.膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927118516.jpg
Step2.雙腳維持不動,手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。
http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927117115.jpg

6背部伸展趴姿

雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。

http://s1.how01.com//uploads/post/52/7422/14702927113908.jpg
YaYa07 目前離線  
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chiu31 (2016-08-07),k2hungss (2016-08-11)
感謝您發表一篇好文章
舊 2016-08-11, 08:58 AM   #2 (permalink)
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mini 的頭像
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最後一張好像海豹海狗...
但那些動物都有同一特徵
「鮪魚度」
不要打~

http://i795.photobucket.com/albums/yy232/mini-pic/phoque1.jpg
mini 目前線上  
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舊 2016-08-14, 09:21 AM   #3 (permalink)
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crd1871 的頭像
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恩,不錯耶,感謝分享健康資訊^^
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http://i237.photobucket.com/albums/ff285/crd1871/7840e0b9.jpg
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