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舊 2007-01-10, 09:42 PM   #1
hclnjmso47
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預設 文章 - 改善癌患睡眠七方法

改善癌患睡眠七方法

取自:聲動財經網

癌症病患常疼痛或情緒不良而引起憂鬱症,然則睡眠問題常帶給病患困擾問題,身體本來不健康,又睡不好,睡眠不足,可能病情更加嚴重。平時有好的睡眠方可精神好,病情改善有助益,故睡眠不可漠視之,筆者提供改善方法以供參考之。睡覺前用吐吶法及漸進式放鬆法:
(1)吐吶法可用鼻子慢慢吸氣,直到吸感覺腹部有滿氣之後,再用口慢慢將氣吐出,如此可達放鬆肌肉,助於入眠。
(2)揉漸進方式:先由頭至眼睛再至軀幹甚至四肢,先緊張,然後再放鬆,並告訴自己「我要放鬆,很輕鬆,很輕鬆,很舒服,一點力氣都沒有,我睡著,睡著了」。此時什麼事情不去想,可助於入眠。
(3)
熱水浴:睡前先用三~四的溫水浴洗,有助於入眠。
(4)
按摩,指壓:按摩,指壓等都可放鬆肌肉舒緩緊張與焦慮,但按摩,指壓不宜用力過猛,反而易造成骨折之虞。
(5)
轉移注意力:睡覺前不要把所有注意力放在睡覺問題上,可聽音樂,歌唱或看你不愛看書籍如數學、英文,有助入眠。
(6)
睡前運動:可先到戶外走走半小時,先作熱身操或柔軟操,氣功,甚至身體許可侍白天在於身體參與戶外運動如跳舞,郊遊,游泳,打球等不宜做劇烈運動。或在睡前在床上做握拳操,先雙手伸直,手掌張開,收回握拳,再放開約三十次有助於全身肌肉放鬆,有助入睡。
(7)
在睡前不宜飲用有刺激性飲料或藥品,如咖啡,茶,尼古丁或不宜吃太飽等,以免影響睡眠。
 上述改善睡眠方法一般失眠者也可適用。有好及充足的睡眠,精神百倍,一般人可更健康,病患可減輕痛苦,人生趨於美好的一面。
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