引用:
作者: grc45
最方便有效的方法就是伏地挺身；仰臥起坐是用來收緊腹部的。
根據個人的多年心得，在鍛鍊時不要顧次數的多寡，而應著重在訓練的方法是否正確，正確的運動操作，呼吸是有韻律的，這奠定了將來的總結果，簡單的說，就是要重質而不重量。
嚴謹的生活習慣和認真到不得了的鍛鍊態度，是最基本的要求，若做不到的話，鍛鍊就沒什麼效果了﹗
營養、運動、睡眠與空氣、陽光、水都是成就的要素；堅持更是成功之本。
加油～
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謝謝@@
請問一下g叔 像我年過30在鍛練還來得及嗎
...還有像我因為常上夜班會有吃消夜的習慣,這個是否也會影響
而且本人一天要抽到一包煙~.~,體力真的很差說
