引用:
作者: jient
五十肩啦
痛的哇哇叫啊
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大叔 要小心保養喔
治療五十肩，最好的辦法就是「預防」！因為有許多的五十肩是由於肩部外傷或過度
不當使用，其在自我受限的過程中造成靜脈出血、血管痙攣及組織缺氧等，導致肩部
關節沾黏。對此，物理治療會提供運動治療，如爬牆運動、鐘擺運動、肩輪運動等來
強化肌肉力，另藉由熱療，如熱敷包、短波及超音波療等來軟化肩關節周圍的軟組織
並降低疼痛感，治療師亦會使用雙手來進行徒手治療，如拉筋、關節鬆動、按摩等來
改善關節活動度及壓痛點。
在此，依據病患沾黏程度及日常生活功能受限類別，特別設計一套居家物理治療運
動處方，教導患者家中自我治療及預防，加速功能恢復，減少心理的煎熬。
《第一招》
1.放一個直徑十公分的毛巾捲於患側腋下。
2.用健側手捉住患側前臂，往身體方向拉。
3.維持三十秒，重覆十次，每天三回。
《第二招》
1.身體站立，距離門約五公分，雙手平舉，依靠門邊。
2.身體微往前傾，直到胸前有感到微酸。
3.維持三十秒，重覆十次，每天三回。
《第三招》
1.身體站立，兩肩放輕鬆。
2.緩慢旋轉肩部，由順時針開始，重覆二十次。
3.再換逆時針，重覆二十次。
4.每天三回。
《第四招》
1.讓患部自然下垂。
2.利用身體來帶動肢體動作，由前、後、左、右畫圓圈等。
3.每個方向動作各作二十次。
《第五招》
1.身體平躺。
2.儘可能抬起你的患側手臂至高於頭部。
3.至最高點，維持十秒，重覆十次，每天三回。◇
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