聊天 - 左手差點廢掉

[atie]

作者: jient

五十肩啦
痛的哇哇叫啊

大叔　要小心保養喔

治療五十肩，最好的辦法就是「預防」！因為有許多的五十肩是由於肩部外傷或過度
不當使用，其在自我受限的過程中造成靜脈出血、血管痙攣及組織缺氧等，導致肩部
關節沾黏。對此，物理治療會提供運動治療，如爬牆運動、鐘擺運動、肩輪運動等來
強化肌肉力，另藉由熱療，如熱敷包、短波及超音波療等來軟化肩關節周圍的軟組織
並降低疼痛感，治療師亦會使用雙手來進行徒手治療，如拉筋、關節鬆動、按摩等來
改善關節活動度及壓痛點。

　在此，依據病患沾黏程度及日常生活功能受限類別，特別設計一套居家物理治療運
動處方，教導患者家中自我治療及預防，加速功能恢復，減少心理的煎熬。

《第一招》

1.放一個直徑十公分的毛巾捲於患側腋下。

2.用健側手捉住患側前臂，往身體方向拉。

3.維持三十秒，重覆十次，每天三回。

《第二招》

1.身體站立，距離門約五公分，雙手平舉，依靠門邊。

2.身體微往前傾，直到胸前有感到微酸。

3.維持三十秒，重覆十次，每天三回。

《第三招》
1.身體站立，兩肩放輕鬆。

2.緩慢旋轉肩部，由順時針開始，重覆二十次。

3.再換逆時針，重覆二十次。

4.每天三回。

《第四招》
1.讓患部自然下垂。

2.利用身體來帶動肢體動作，由前、後、左、右畫圓圈等。

3.每個方向動作各作二十次。

《第五招》
1.身體平躺。

2.儘可能抬起你的患側手臂至高於頭部。

3.至最高點，維持十秒，重覆十次，每天三回。◇

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