主題: 睡覺腿抽筋
查看單個文章
舊 2008-10-24, 08:14 PM   #22 (permalink)
K22514
長老會員
 
K22514 的頭像
榮譽勳章
UID - 53122
在線等級: 級別:68 | 在線時長:4912小時 | 升級還需:125小時級別:68 | 在線時長:4912小時 | 升級還需:125小時級別:68 | 在線時長:4912小時 | 升級還需:125小時級別:68 | 在線時長:4912小時 | 升級還需:125小時級別:68 | 在線時長:4912小時 | 升級還需:125小時級別:68 | 在線時長:4912小時 | 升級還需:125小時級別:68 | 在線時長:4912小時 | 升級還需:125小時級別:68 | 在線時長:4912小時 | 升級還需:125小時
註冊日期: 2003-03-29
住址: 台中
文章: 11296
精華: 0
現金: 887793 金幣
資產: 35672319 金幣
預設

1. 睡覺的姿勢,阻礙的血液循環。

2. 腳掌向下(垂足),比較容易引起抽筋。

3. 保暖不足,使下肢肌肉暴露在冷空氣中。

4. 電解質缺乏,可能是特殊疾病造成電解質的流失,或是運動後,造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

預防腿抽筋平時該注意:
注意下肢保暖,睡覺時以右側睡來避免因循環不良,而發生的抽筋現象。


平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物

含鎂食物:黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物:香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物:牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

運動前一定要熱身,例如:游泳時,如果熱身運動不足,突然將肌肉暴露在溫度太低的環境,就容易發生抽筋的情形。

運動前一小時,最好先補充含有電解質的運動飲料,以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失,電解值失恆,引發肌肉抽筋。    


  突然遇到抽筋時怎麼辦?
2. 將腳慢慢的伸直,不要彎曲或重疊

3. 腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向

4. 可輕輕按摩抽筋的部位,或請他人幫忙熱敷與按摩,並保暖。

注意以上三個步驟,當張力達到某一強度時,大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息,抽筋現象就會解除。

 
K22514 目前離線  
送花文章: 97190, 收花文章: 9908 篇, 收花: 53954 次
回覆時引用此帖
有 8 位會員向 K22514 送花:
cara551977 (2008-10-24),grc45 (2008-10-24),leechaoming (2008-10-24),qdenise (2008-10-27),quasar (2008-10-24),rezard (2008-10-24),uplander (2008-10-24),微風輕狂 (2008-10-24)
感謝您發表一篇好文章