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舊 2008-11-14, 12:23 AM   #1
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預設 分享體檢報告與心得

一年作一次全身性的健康檢查報告全部出來了,各項檢驗指標全都在正常值內,代表各器官的運作良好。


家庭醫師問我說,在52歲的年紀裡,很難得看到如此健康的報告﹗一般來說,成年人的很多無法擺脫的疾病,如最普遍的因體重過重而導致的高血壓、心臟病、高血脂、高膽固醇等問題都能豁免的成年人是很稀罕的,所以,她就問我一個星期有沒有固定運動三次,每次三十分鐘?我說每天都運動,每天至少四小時的各種垂手可得的室內和室外運動,伸展操只要一閒下來就做,伏地挺身、仰臥起坐、跳繩,武術鍛鍊等從不間斷過。


再度的稱讚我後,她順便量我的身高,秤我的體重,取得我的 BMI 值小於24(小於或等於24才是健康的比例範圍內);量我的腰圍小於34英寸(約86.5 公分,不管身高如何,一旦超過上述值,就有健康的危險);血壓 ︰60/110(她量後,說 excellent!);心肺功能(包括心電圖和X-光透視檢查報告)也是奇佳(awesome);骨骼、肌力和關節彈性為二十歲左右的體能狀況;肝腎胃功能正常;前列腺無毛病,檢體檢查無大腸癌發現,一切正常。


綜合結果為健康情形處在巔峰狀態,她很感興趣的說,在您的年齡裡,很多人,尤其是愛好運動的人,如加拿大人超愛冰上曲棍球的運動,在步入中年後,膝蓋毛病都會有老化或磨損的問題,您是如何避免的?


我分享了一份自己常鍛鍊的簡易方法,那就是緩速深蹲到底(膝蓋要有感覺到張力),然後,等速站直(呼吸要舒暢),每天數回,每回做到腿、臀肌肉極度緊張並力竭為止(人類自從用了方便的坐式馬桶後,能提高腰、臀、腿、背伸張的機會全都被剝奪了﹗),等待片刻休息後,肌肉充分放鬆後再做。


我目前的蹲立每回可達五百次(有時候我會加握啞鈴,以增加肌抗阻力),這個運動不但對臀腿部很好,更值得一提的是,它在蹲下時,會把人身佔最大比例的腿肌內的血液,強力的壓縮回心臟,除了加速新陳代謝,更大大的提高了心肺功能作用,做這運動時,節奏要把握住(最好放節奏性的音樂來同步運動),強度以輕度出汗為原則,此運動將對人體過度的熱量燃燒,對於想減肥的人,更起到超凡的效果。


經由體檢報告後,高興萬分,順便分享一下自己的心得與做法,但願大家都能積極的創造自己寶貴的健康,隨時隨地的動起來,運動後,所看到的人生萬物,是美麗和充滿生趣的,大家加油﹗
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