引用:
作者: netboy
恭喜老哥52歲依然擁有20歲年輕人的活力，15年後的我不知有沒有老哥您一半的健康>"<
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引用:
作者: atie
可能覺得自已的體能愈來愈往下坡走了  |
談健身，不談健美。
背負一到五公斤的砂包（裝在背包裡面），以跑起來最舒服的速度跑五到一公里（為調整體能的適應能力，剛開始時，砂包的重量為一二三四五，對應路程的長度五四三二一，如一公斤跑五公里；二公斤跑四公里，三公斤跑三公里，四公斤跑二公里，五公斤跑一公里，先把肌肉密度連均勻後，再做快速度與長距離的自我提升挑戰。
為安全計，行前告訴家庭醫師您的計劃並作全身檢查，地點選在放學後的學校操場裡，不知道台灣的學校，有無開放「室內運動場」給社區人士使用？或利用社區活動中心的場地，以組團的方式登記運用來鍛鍊？
練習時，請把精神集中在，最富活力的二十歲，在肌耐力未達到相當水平時，請務必循序漸進，好讓自己能有充分的時間，並善用軍中的『雄壯、威武、嚴肅、剛正、堅定、確實、沈著、忍耐、機警、勇敢』 等十大信念，來自我砥礪和要求。
軍隊的操作是強制性的，心情會較無法輕鬆自在；而自我的鍛鍊則是富彈性的，對身心的健康會較王道，所作的運動，也較具「有氧運動」的效益，所以，後者是很好的健身的練習計劃。願有志者，事竟成。
兄弟們，祝福了﹗
註︰我目前的鍛鍊水平已是十五公斤，跑十五公里（耐力訓練，不求速度）；而徒手跑步，跑五公里，停下緩跑後再跑五公里，總共十五公里（目的在練心肺功能、敏捷性及瞬間爆發力，同時，根據地形地物的障礙攀越，跳躍與帶敵情的繞道（兼具遇敵狀況下，扣扳機的下意識動作之反應練習；有機會的話，把被老婆堅決反對的拔槍快速反應動作和練拳的發收速度拍成影片，呈現上來觀摩）。