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舊 2008-11-15, 12:40 AM   #10 (permalink)
grc45
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引用:
作者: netboy 查看文章
恭喜老哥52歲依然擁有20歲年輕人的活力,15年後的我不知有沒有老哥您一半的健康>"<
引用:
作者: atie 查看文章
可能覺得自已的體能愈來愈往下坡走了
談健身,不談健美。


背負一到五公斤的砂包(裝在背包裡面),以跑起來最舒服的速度跑五到一公里(為調整體能的適應能力,剛開始時,砂包的重量為一二三四五,對應路程的長度五四三二一,如一公斤跑五公里;二公斤跑四公里,三公斤跑三公里,四公斤跑二公里,五公斤跑一公里,先把肌肉密度連均勻後,再做快速度與長距離的自我提升挑戰。


為安全計,行前告訴家庭醫師您的計劃並作全身檢查,地點選在放學後的學校操場裡,不知道台灣的學校,有無開放「室內運動場」給社區人士使用?或利用社區活動中心的場地,以組團的方式登記運用來鍛鍊?


練習時,請把精神集中在,最富活力的二十歲,在肌耐力未達到相當水平時,請務必循序漸進,好讓自己能有充分的時間,並善用軍中的『雄壯、威武、嚴肅、剛正、堅定、確實、沈著、忍耐、機警、勇敢』 等十大信念,來自我砥礪和要求。


軍隊的操作是強制性的,心情會較無法輕鬆自在;而自我的鍛鍊則是富彈性的,對身心的健康會較王道,所作的運動,也較具「有氧運動」的效益,所以,後者是很好的健身的練習計劃。願有志者,事竟成。


兄弟們,祝福了﹗



註︰我目前的鍛鍊水平已是十五公斤,跑十五公里(耐力訓練,不求速度);而徒手跑步,跑五公里,停下緩跑後再跑五公里,總共十五公里(目的在練心肺功能、敏捷性及瞬間爆發力,同時,根據地形地物的障礙攀越,跳躍與帶敵情的繞道(兼具遇敵狀況下,扣扳機的下意識動作之反應練習;有機會的話,把被老婆堅決反對的拔槍快速反應動作和練拳的發收速度拍成影片,呈現上來觀摩)。

此帖於 2008-11-16 05:26 AM 被 grc45 編輯.
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