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腰閃到的時機，經常都來的非常的突然，當中的原因為，在瞬間的用力上，姿勢來不及變換正確，對重物的推、拉、抬、舉，無法以彎曲大腿並保持背部（脊椎骨）挺直的方式，來把所應對的重量，正確的轉移到大腿上，而非以扭動腰部來承受突然間額外的重量。


我們的國粹之一，太極拳，就很重視背部永遠要挺直、腿部一定要彎的要領，有練習太極拳的人，轉移重心靠腿不靠腰，他們從不會傷到腰部，這就是關鍵。


強壯的兩腰側、小、大腿和背肌的保持，可讓您的旋轉支撐人體的柔腰，更加能應付突出狀況﹗對重量重的物體的突然承接，千萬要以移動腳步，並彎曲腿關節來承受該重量，否則，閃到腰就會是必然的後果。


平常做體操或暖身運動，應多做旋腰運動，方法為，剛開始時張開雙臂，緩速左右旋轉，隨著身體肌肉的血液循環的增加，腰部會微微出汗變熱，這時可再慢慢的加大左右轉的深度（不是速度，速度要在日後的自我挑戰時來要求，而不是在初級階段的時候﹗），比方說，緩速旋轉左右算一次，十次一回合，視自己的體能狀況而定，只要有時間，就可多做此與一運動；再者，腿肌的鍛鍊，可以兩手置腰側，彎曲膝蓋深蹲至底，然後等速直立，依照自己的體能來作。等到有段時日，基礎打穩了後，再來要求慢蹲速立的升級動作。到後期階段可手持重物，如啞鈴置於雙肩側來作蹲挺或更進一步的左右旋轉動作。


個人的腰部鍛鍊，來自小學時期，即已搬運五十公斤重的水泥（換來了身高被抑制生長﹗），由於知道要領，懂得利用大腿肌肉的運用，所以，此生至今尚未傷過腰部﹗


人的腰部很重要，男女都一樣，受傷的機率也很平均，所以對於腰，腿、背、臀的肌肉要求，要用心，惟有如此，才會讓您擺脫不必要的傷害，因為，那是可以避免的。