陸戰隊退伍後將屆30年了，在國外的每個日子裡，除了在國內所能涉及到的所有免費設施外（如學校、公園中的單雙槓、爬杆、雙環等），在海外幾乎都很難有機會找到（在大學或學院中就有，但是很難輪得上作定期的鍛鍊）如此方便的場所與設施來鍛鍊；從起床後的瑜珈、柔軟操、伸展操等熱身運動後，再晨昏各跑來回五公里，週末與週日則跑來回十五公里到三十公里來鍛鍊心肺功能。在家或工作空檔時，利用各種隨機器材與不同的手段來挑戰自我。例行性的鍛鍊，如至少三十次的標準伏地挺身（可無限制的輪做）、五十次的仰臥起坐（一天至少十輪）、三分鐘一輪的打重砂包（每次至少五輪，間隔休息時間為25秒），跳繩每五分鐘一輪（連續七到十輪，看天氣而定，若不能外出跑步時，則加倍到至少二十輪，間隔休息時間為8秒，負重5公斤跳繩則休息20秒，10公斤時為30秒），倒立（拿頂）有空就做不受時、空間限制，最長時間一小時。
室內運動，如需要上班時，要求為晨昏兩次，例假日則三次，如游泳，器械（包括適量的舉重，鍛鍊目的為敏捷、迅速的關鍵肌肉爆發力含準確性與勁道，這與一般的健美之重量鍛鍊完全不同，請參看我的簽名照的上腕二、三頭肌就可得知，那些肌肉柔軟無比，伸縮自如，迅捷流暢）；游泳，忙時三十分，一般是兩小時不斷的游（靠邊不要停的游），不要求速度，但求耐力與肺活量（每游五米穩定換一次氣）之後，再到三溫暖內把汗（身體的廢棄物）都給逼出來，再在完美的排泄後，完成最精緻的新陳代謝。從容的回一樓做其他事或者享用可口的餐點。
值得注意的是，運動的時機通常在飯前、飯後一小時為之（用餐多些時就再加長半到一個小時的間隔），例行運動後的舒適感，真是人間的一大享受。開著車時，哪怕如今天凌晨出門上班時的零下二十一度，照樣呼吸那直接從車窗口打開一英寸飆進來的超乾爽新鮮空氣，這些免費的氧氣（養生之氣）更進一步的更新身體全部生機，所有的感官感覺，靈敏到犀利無比，銳不可當。
親愛的朋友們，身體健康乃無價之寶；面對有機體全面的大循環，你是自己唯一的忠實推手，在有條件時利用條件，無條件時創造條件，無論如何，要很忠實的面對自己的一切；敷衍、妥協與自我放逐對自己是極端殘忍的，您的家庭、愛人、子女乃至於事業都需要一個健康的您來擔負重責大任；善待自己就是珍惜家人、貢獻社會，不讓自己成為別人的負擔。
註︰以上的鍛鍊要循序漸進，不可做超出自己體能所能負荷的範圍，否則肯定會弄巧成拙；切記，所有成功的果實都是一點一滴紮實累積而成的，一跳虛步就有失敗之虞，所以刻苦而忠誠的履行，按部就班，由慢而快，由輕而重，是成功的不二法則。網路的發達與方便，您可取得無數有價值的各種資料，但有一點最重要，在未切實全面履行、實際評估所得數據與成效後，請勿輕易的放棄。嚴肅的態度與寬廣的心胸，可鍛鍊出身心俱全的好體魄，在此預先祝福各位成功﹗
還有，要做鍛鍊記錄，忠實的面對自己最虛弱的體能部位等缺點來改進。當您發現有哪部分很容易酸痛、疲勞，那就是該部位正在消極的退化中，趕快積極的去活動起來，一而再，再而三不斷的自我提升。
