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舊 2010-01-05, 06:25 AM   #1
grc45
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預設 聊天 - 個人保持巔峰體能的鍛鍊方法與硬體設施 - 喜歡就進來﹗

陸戰隊退伍後將屆30年了,在國外的每個日子裡,除了在國內所能涉及到的所有免費設施外(如學校、公園中的單雙槓、爬杆、雙環等),在海外幾乎都很難有機會找到(在大學或學院中就有,但是很難輪得上作定期的鍛鍊)如此方便的場所與設施來鍛鍊;從起床後的瑜珈、柔軟操、伸展操等熱身運動後,再晨昏各跑來回五公里,週末與週日則跑來回十五公里到三十公里來鍛鍊心肺功能。在家或工作空檔時,利用各種隨機器材與不同的手段來挑戰自我。例行性的鍛鍊,如至少三十次的標準伏地挺身(可無限制的輪做)、五十次的仰臥起坐(一天至少十輪)、三分鐘一輪的打重砂包(每次至少五輪,間隔休息時間為25秒),跳繩每五分鐘一輪(連續七到十輪,看天氣而定,若不能外出跑步時,則加倍到至少二十輪,間隔休息時間為8秒,負重5公斤跳繩則休息20秒,10公斤時為30秒),倒立(拿頂)有空就做不受時、空間限制,最長時間一小時。


室內運動,如需要上班時,要求為晨昏兩次,例假日則三次,如游泳,器械(包括適量的舉重,鍛鍊目的為敏捷、迅速的關鍵肌肉爆發力含準確性與勁道,這與一般的健美之重量鍛鍊完全不同,請參看我的簽名照的上腕二、三頭肌就可得知,那些肌肉柔軟無比,伸縮自如,迅捷流暢);游泳,忙時三十分,一般是兩小時不斷的游(靠邊不要停的游),不要求速度,但求耐力與肺活量(每游五米穩定換一次氣)之後,再到三溫暖內把汗(身體的廢棄物)都給逼出來,再在完美的排泄後,完成最精緻的新陳代謝。從容的回一樓做其他事或者享用可口的餐點。


值得注意的是,運動的時機通常在飯前、飯後一小時為之(用餐多些時就再加長半到一個小時的間隔),例行運動後的舒適感,真是人間的一大享受。開著車時,哪怕如今天凌晨出門上班時的零下二十一度,照樣呼吸那直接從車窗口打開一英寸飆進來的超乾爽新鮮空氣,這些免費的氧氣(養生之氣)更進一步的更新身體全部生機,所有的感官感覺,靈敏到犀利無比,銳不可當。


親愛的朋友們,身體健康乃無價之寶;面對有機體全面的大循環,你是自己唯一的忠實推手,在有條件時利用條件,無條件時創造條件,無論如何,要很忠實的面對自己的一切;敷衍、妥協與自我放逐對自己是極端殘忍的,您的家庭、愛人、子女乃至於事業都需要一個健康的您來擔負重責大任;善待自己就是珍惜家人、貢獻社會,不讓自己成為別人的負擔。


註︰以上的鍛鍊要循序漸進,不可做超出自己體能所能負荷的範圍,否則肯定會弄巧成拙;切記,所有成功的果實都是一點一滴紮實累積而成的,一跳虛步就有失敗之虞,所以刻苦而忠誠的履行,按部就班,由慢而快,由輕而重,是成功的不二法則。網路的發達與方便,您可取得無數有價值的各種資料,但有一點最重要,在未切實全面履行、實際評估所得數據與成效後,請勿輕易的放棄。嚴肅的態度與寬廣的心胸,可鍛鍊出身心俱全的好體魄,在此預先祝福各位成功﹗


還有,要做鍛鍊記錄,忠實的面對自己最虛弱的體能部位等缺點來改進。當您發現有哪部分很容易酸痛、疲勞,那就是該部位正在消極的退化中,趕快積極的去活動起來,一而再,再而三不斷的自我提升。


http://i220.photobucket.com/albums/dd149/grc45/DSC06007.jpg

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此帖於 2010-01-06 12:47 PM 被 grc45 編輯.
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舊 2010-01-05, 12:22 PM   #2 (permalink)
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真是慚愧~
我當兵時運動量也沒有這麼大
且現在工作幾乎都沒在運動的
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舊 2010-01-05, 12:53 PM   #3 (permalink)
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照片拍的很棒,祝福您成功
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舊 2010-01-05, 05:45 PM   #4 (permalink)
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我一星期至少會游泳一次,都下班去游,昨天游泳被一個男生搭訕,說問我要不要我跟他出去室外游冷水,只有我和他,怕怕~~
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寶貝你我的地球
, 請 少開電器,減少溫室氣體排放外,多種植植物,減少列印, 多用背面,丟棄時做垃圾分類。

http://netgames123.googlepages.com/tobikeways.jpg

飛鳥 目前離線  
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舊 2010-01-05, 08:35 PM   #5 (permalink)
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我當兵時運動量也沒有這麼大
怎麼跟我是一樣的咧

原來不只我一個人

不過 運動真的是要有非常的的毅力啦

對於我這種懶憜人而言
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 ﹒☆°﹒☆.﹒☆°﹒☆.﹒☆°
°﹒☆°.﹒‧°∴°﹒°.﹒‧°∴°.﹒‧°∴°﹒☆...... ☆
  許好願    做好事    轉好運
   一個願無量善緣;菩提心永不褪變
心中常存善解、包容、感恩、知福、惜福
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安娘威~~~g大....佩服..Orz..
有常運動真的有差...上次打球跑壘喘到被40幾歲的叔叔笑.....Orz..
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舊 2010-01-06, 11:08 AM   #7 (permalink)
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安娘威~~~g大....佩服..Orz..
有常運動真的有差...上次打球跑壘喘到被40幾歲的叔叔笑.....Orz..
運動愛注意唷....你老是運動傷害...別年紀輕輕就得3支腳了...而且你還不是

打職業的咧....

台灣有多少人可以像大叔那樣自宅內建健身房游泳池的...
__________________
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我是史版A大,錢的數量決定電腦的力量

我是給女孩修電腦長大的,經驗豐富技術過硬,就沒有我修不好的電腦
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真是慚愧~
我當兵時運動量也沒有這麼大
且現在工作幾乎都沒在運動的
人體肌肉的潛力很大,越鍛鍊越強大,肌理彈性越優秀,經過縝密的鍛鍊,可以很輕易的感覺到強勁的血液在血管中脈動,所到之處,血脈憤張,氣血充足到靈魂都快出竅了。


先回憶一下當兵時的鍛鍊,先把體能提升到一定的階段(您可以感覺到那股極度青春的氣息,如影隨形般的籠罩在自己全身,有理想要衝鋒這就是您的資本),再慢慢逐步加重鍛鍊手段。


個人一起床從不浪費分秒的,一躍而起,從不賴床,做什麼事都是如此。這種精神的鍛鍊,人就不會消極,惟有如此人生的一切才會積極,走起路來膝蓋都彈提的又快又高。


不運動的人最悲哀,朋友,趕快動起來,給您加油﹗
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安娘威~~~g大....佩服..Orz..
有常運動真的有差...上次打球跑壘喘到被40幾歲的叔叔笑.....Orz..
您這句 安娘威 真是傳神到爆,笑死我了﹗

也沒什麼啦﹗只是我的例行鍛鍊而已,老婆常要我再娶小老婆們來分擔「家事」﹗
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我一星期至少會游泳一次,都下班去游,昨天游泳被一個男生搭訕,說問我要不要我跟他出去室外游冷水,只有我和他,怕怕~~
難怪您的身體會那麼的 FIT,有運動的體形就是有差,動作就是敏捷。

試下晨泳,它會讓您全天精力充沛,舉手投足間,保證女孩子都會被您的強烈磁場吸過來﹗
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怎麼跟我是一樣的咧

原來不只我一個人

不過 運動真的是要有非常的的毅力啦

對於我這種懶憜人而言
曾經看過您當兵時的照片,體形很像 李小龍 ,不信的話請參看下列比較﹗

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舊 2010-01-07, 12:03 AM   #12 (permalink)
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人體肌肉的潛力很大,越鍛鍊越強大,肌理彈性越優秀,經過縝密的鍛鍊,可以很輕易的感覺到強勁的血液在血管中脈動,所到之處,血脈憤張,氣血充足到靈魂都快出竅了。


先回憶一下當兵時的鍛鍊,先把體能提升到一定的階段(您可以感覺到那股極度青春的氣息,如影隨形般的籠罩在自己全身,有理想要衝鋒這就是您的資本),再慢慢逐步加重鍛鍊手段。


個人一起床從不浪費分秒的,一躍而起,從不賴床,做什麼事都是如此。這種精神的鍛鍊,人就不會消極,惟有如此人生的一切才會積極,走起路來膝蓋都彈提的又快又高。


不運動的人最悲哀,朋友,趕快動起來,給您加油﹗
感謝G大的提醒~從今天起要開始運動了
不過沒辦法像G大這麼厲害~因為我太虛了
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舊 2010-01-07, 10:38 AM   #13 (permalink)
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感謝G大的提醒~從今天起要開始運動了
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永遠不嫌遲,循序漸進,按部就班,檢討記錄,自我鼓勵;我曾受過嚴重槍傷過,期間讓我幾乎全部歸零,丹田無法用力,人體最重要的旋轉平台 - 腰,都無法扭動,肌力因無法連續鍛鍊而迅速衰退,然而我的意志力並未作絲毫的退讓,躺在病床上我就只能作上半身的運動,如練雙腕的腕力,握拳時的伸屈肌(主鬆開或握緊的力量),並在上臂二頭肌肉(位於上臂前側用來拉曲手臂,出拳後要以等同或更快的收縮速度回防)、三頭肌(位於上臂的後側,主伸直或出拳時打爆對手下顎的猛烈速度就靠此部分肌肉,當然啦,全身的協調力量的總乘積也要計算在內,可在病床上無法挪動下半身,就只能掌握時機鍛鍊上臂),之後在出院後再重新鍛鍊腰部以下的部份,最後又恢復了所有的功能與肌力,當時的下半盤是我最在意的,所以就以定點的蹲、立、抬腿、伸曲膝蓋與盡可能的壓腿(拉腳筋)、走路、小跑步與跳繩把虛弱無比的腰、腿與背肌再全部的恢復到以往的水平。當時在疼痛異常時(我從不服或用止痛藥,只有在手術時被打了麻醉針),就靠女性的健美大氣球支撐上體,減輕下半身的負擔來作運動,到現在我都還很感激它呢﹗


以上的過程,如同重新打造自己一般,最慶幸的是自己的寶貴鍛鍊經驗和對肌肉生理解剖的深入認識,使得在復健過程中取得了事半功倍的卓越效果。


人類的意志力決定了我們成為萬物的主導者,信心、智慧與技術的總結合,讓我們能征服各種難關並開創新局,您我都具備了這些成就萬物的特質。切記,無法自我要求,吃苦耐勞,這種心態就決定了一事無成。用心揣摩一下何謂「苦盡甘來」這四個字,把它與智慧密切結合,成功就在眼前。


每日檢討自己的成長成績單,失敗也沒有關係,只要記住教訓,成功就在眼前;加油﹗
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拿個握力器,一面瀏覽網頁一面作「確實」- 正確實在的練握力的動作(握緊時,讓整個拳頭握到極度的緊,心中默數1~12(在開始練習階段,可減半成1~6或減至四分之一;但切忌以速握速鬆的方法來鍛鍊,原因是很容易積聚疲勞後的乳酸,進而疼痛,始躁後怠)。


在手放鬆後整個手掌的筋、骨、肌肉要絕對的鬆弛到對等的時間,此時鼓勵您用神體會那充沛澎湃的血液激流過各組織間,神經系統老實的告訴您的代謝體溫是如此的舒暢。


切記,在深沈的弛緊間緊扣著自己的心神意念,練過這種精神訓練,在一段時間後就會讓呼吸配合到如魚得水的境界,它也可直接裨益到您的心肺功能。


個人把上網當成是娛樂而已,但這並不妨礙到我的嚴謹的態度,比如在瀏覽時,我的赤足腳腳趾頭是離開地面一吋,做著類似握拳的動作,那種極緊的時間可以使勁到一分鐘後再放鬆,那種極度的舒服感就在放鬆腳趾時產生的。不妨從肢體的末梢開始鍛鍊,但是千萬不可躁急,原則是次數由少而多;重量或力度由輕而重。使用鍛鍊記錄,自己突破自己;祝福您了﹗
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拿個握力器,一面瀏覽網頁一面作「確實」- 正確實在的練握力的動作(握緊時,讓整個拳頭握到極度的緊,心中默數1~12(在開始練習階段,可減半成1~6或減至四分之一;但切忌以速握速鬆的方法來鍛鍊,原因是很容易積聚疲勞後的乳酸,進而疼痛,始躁後怠)。


在手放鬆後整個手掌的筋、骨、肌肉要絕對的鬆弛到對等的時間,此時鼓勵您用神體會那充沛澎湃的血液激流過各組織間,神經系統老實的告訴您的代謝體溫是如此的舒暢。


切記,在深沈的弛緊間緊扣著自己的心神意念,練過這種精神訓練,在一段時間後就會讓呼吸配合到如魚得水的境界,它也可直接裨益到您的心肺功能。


個人把上網當成是娛樂而已,但這並不妨礙到我的嚴謹的態度,比如在瀏覽時,我的赤足腳腳趾頭是離開地面一吋,做著類似握拳的動作,那種極緊的時間可以使勁到一分鐘後再放鬆,那種極度的舒服感就在放鬆腳趾時產生的。不妨從肢體的末梢開始鍛鍊,但是千萬不可躁急,原則是次數由少而多;重量或力度由輕而重。使用鍛鍊記錄,自己突破自己;祝福您了﹗
久沒運動的我,最痛苦的就是運動完後 肌肉的乳酸堆積 使之痠痛
感謝G大的開示!!
我一定會振作的
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