個人保持巔峰體能的鍛鍊方法與硬體設施 - 喜歡就進來﹗
 

陸戰隊退伍後將屆30年了，在國外的每個日子裡，除了在國內所能涉及到的所有免費設施外（如學校、公園中的單雙槓、爬杆、雙環等），在海外幾乎都很難有機會找到（在大學或學院中就有，但是很難輪得上作定期的鍛鍊）如此方便的場所與設施來鍛鍊；從起床後的瑜珈、柔軟操、伸展操等熱身運動後，再晨昏各跑來回五公里，週末與週日則跑來回十五公里到三十公里來鍛鍊心肺功能。在家或工作空檔時，利用各種隨機器材與不同的手段來挑戰自我。例行性的鍛鍊，如至少三十次的標準伏地挺身（可無限制的輪做）、五十次的仰臥起坐（一天至少十輪）、三分鐘一輪的打重砂包（每次至少五輪，間隔休息時間為25秒），跳繩每五分鐘一輪（連續七到十輪，看天氣而定，若不能外出跑步時，則加倍到至少二十輪，間隔休息時間為8秒，負重5公斤跳繩則休息20秒，10公斤時為30秒），倒立（拿頂）有空就做不受時、空間限制，最長時間一小時。


室內運動，如需要上班時，要求為晨昏兩次，例假日則三次，如游泳，器械（包括適量的舉重，鍛鍊目的為敏捷、迅速的關鍵肌肉爆發力含準確性與勁道，這與一般的健美之重量鍛鍊完全不同，請參看我的簽名照的上腕二、三頭肌就可得知，那些肌肉柔軟無比，伸縮自如，迅捷流暢）；游泳，忙時三十分，一般是兩小時不斷的游（靠邊不要停的游），不要求速度，但求耐力與肺活量（每游五米穩定換一次氣）之後，再到三溫暖內把汗（身體的廢棄物）都給逼出來，再在完美的排泄後，完成最精緻的新陳代謝。從容的回一樓做其他事或者享用可口的餐點。


值得注意的是，運動的時機通常在飯前、飯後一小時為之（用餐多些時就再加長半到一個小時的間隔），例行運動後的舒適感，真是人間的一大享受。開著車時，哪怕如今天凌晨出門上班時的零下二十一度，照樣呼吸那直接從車窗口打開一英寸飆進來的超乾爽新鮮空氣，這些免費的氧氣（養生之氣）更進一步的更新身體全部生機，所有的感官感覺，靈敏到犀利無比，銳不可當。


親愛的朋友們，身體健康乃無價之寶；面對有機體全面的大循環，你是自己唯一的忠實推手，在有條件時利用條件，無條件時創造條件，無論如何，要很忠實的面對自己的一切；敷衍、妥協與自我放逐對自己是極端殘忍的，您的家庭、愛人、子女乃至於事業都需要一個健康的您來擔負重責大任；善待自己就是珍惜家人、貢獻社會，不讓自己成為別人的負擔。


註︰以上的鍛鍊要循序漸進，不可做超出自己體能所能負荷的範圍，否則肯定會弄巧成拙；切記，所有成功的果實都是一點一滴紮實累積而成的，一跳虛步就有失敗之虞，所以刻苦而忠誠的履行，按部就班，由慢而快，由輕而重，是成功的不二法則。網路的發達與方便，您可取得無數有價值的各種資料，但有一點最重要，在未切實全面履行、實際評估所得數據與成效後，請勿輕易的放棄。嚴肅的態度與寬廣的心胸，可鍛鍊出身心俱全的好體魄，在此預先祝福各位成功﹗


還有，要做鍛鍊記錄，忠實的面對自己最虛弱的體能部位等缺點來改進。當您發現有哪部分很容易酸痛、疲勞，那就是該部位正在消極的退化中，趕快積極的去活動起來，一而再，再而三不斷的自我提升。

真是慚愧~
我當兵時運動量也沒有這麼大:on_22::on_22::on_22:
且現在工作幾乎都沒在運動的:on_44::on_44::on_44:

照片拍的很棒，祝福您成功

我一星期至少會游泳一次，都下班去游，昨天游泳被一個男生搭訕，說問我要不要我跟他出去室外游冷水，只有我和他，怕怕~~

怎麼跟我是一樣的咧:on_52:

原來不只我一個人:on_14:

不過　運動真的是要有非常的的毅力啦

對於我這種懶憜人而言:on_88:

安娘威~~~g大....佩服..Orz..
有常運動真的有差...上次打球跑壘喘到被40幾歲的叔叔笑.....Orz..

運動愛注意唷....你老是運動傷害...別年紀輕輕就得3支腳了...而且你還不是

打職業的咧....

台灣有多少人可以像大叔那樣自宅內建健身房游泳池的...:on_74:

人體肌肉的潛力很大，越鍛鍊越強大，肌理彈性越優秀，經過縝密的鍛鍊，可以很輕易的感覺到強勁的血液在血管中脈動，所到之處，血脈憤張，氣血充足到靈魂都快出竅了。


先回憶一下當兵時的鍛鍊，先把體能提升到一定的階段（您可以感覺到那股極度青春的氣息，如影隨形般的籠罩在自己全身，有理想要衝鋒這就是您的資本），再慢慢逐步加重鍛鍊手段。


個人一起床從不浪費分秒的，一躍而起，從不賴床，做什麼事都是如此。這種精神的鍛鍊，人就不會消極，惟有如此人生的一切才會積極，走起路來膝蓋都彈提的又快又高。


不運動的人最悲哀，朋友，趕快動起來，給您加油﹗

您這句 安娘威 真是傳神到爆，笑死我了﹗

也沒什麼啦﹗只是我的例行鍛鍊而已，老婆常要我再娶小老婆們來分擔「家事」﹗:on_14::on_14:

難怪您的身體會那麼的 FIT，有運動的體形就是有差，動作就是敏捷。

試下晨泳，它會讓您全天精力充沛，舉手投足間，保證女孩子都會被您的強烈磁場吸過來﹗

曾經看過您當兵時的照片，體形很像 李小龍 ，不信的話請參看下列比較﹗

萬用多媒體播放器

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感謝G大的提醒~從今天起要開始運動了:on_25:
不過沒辦法像G大這麼厲害~因為我太虛了:on_74:

永遠不嫌遲，循序漸進，按部就班，檢討記錄，自我鼓勵；我曾受過嚴重槍傷過，期間讓我幾乎全部歸零，丹田無法用力，人體最重要的旋轉平台 - 腰，都無法扭動，肌力因無法連續鍛鍊而迅速衰退，然而我的意志力並未作絲毫的退讓，躺在病床上我就只能作上半身的運動，如練雙腕的腕力，握拳時的伸屈肌（主鬆開或握緊的力量），並在上臂二頭肌肉（位於上臂前側用來拉曲手臂，出拳後要以等同或更快的收縮速度回防）、三頭肌（位於上臂的後側，主伸直或出拳時打爆對手下顎的猛烈速度就靠此部分肌肉，當然啦，全身的協調力量的總乘積也要計算在內，可在病床上無法挪動下半身，就只能掌握時機鍛鍊上臂），之後在出院後再重新鍛鍊腰部以下的部份，最後又恢復了所有的功能與肌力，當時的下半盤是我最在意的，所以就以定點的蹲、立、抬腿、伸曲膝蓋與盡可能的壓腿（拉腳筋）、走路、小跑步與跳繩把虛弱無比的腰、腿與背肌再全部的恢復到以往的水平。當時在疼痛異常時（我從不服或用止痛藥，只有在手術時被打了麻醉針），就靠女性的健美大氣球支撐上體，減輕下半身的負擔來作運動，到現在我都還很感激它呢﹗


以上的過程，如同重新打造自己一般，最慶幸的是自己的寶貴鍛鍊經驗和對肌肉生理解剖的深入認識，使得在復健過程中取得了事半功倍的卓越效果。


人類的意志力決定了我們成為萬物的主導者，信心、智慧與技術的總結合，讓我們能征服各種難關並開創新局，您我都具備了這些成就萬物的特質。切記，無法自我要求，吃苦耐勞，這種心態就決定了一事無成。用心揣摩一下何謂「苦盡甘來」這四個字，把它與智慧密切結合，成功就在眼前。


每日檢討自己的成長成績單，失敗也沒有關係，只要記住教訓，成功就在眼前；加油﹗

拿個握力器，一面瀏覽網頁一面作「確實」- 正確實在的練握力的動作（握緊時，讓整個拳頭握到極度的緊，心中默數1~12（在開始練習階段，可減半成1~6或減至四分之一；但切忌以速握速鬆的方法來鍛鍊，原因是很容易積聚疲勞後的乳酸，進而疼痛，始躁後怠）。


在手放鬆後整個手掌的筋、骨、肌肉要絕對的鬆弛到對等的時間，此時鼓勵您用神體會那充沛澎湃的血液激流過各組織間，神經系統老實的告訴您的代謝體溫是如此的舒暢。


切記，在深沈的弛緊間緊扣著自己的心神意念，練過這種精神訓練，在一段時間後就會讓呼吸配合到如魚得水的境界，它也可直接裨益到您的心肺功能。


個人把上網當成是娛樂而已，但這並不妨礙到我的嚴謹的態度，比如在瀏覽時，我的赤足腳腳趾頭是離開地面一吋，做著類似握拳的動作，那種極緊的時間可以使勁到一分鐘後再放鬆，那種極度的舒服感就在放鬆腳趾時產生的。不妨從肢體的末梢開始鍛鍊，但是千萬不可躁急，原則是次數由少而多；重量或力度由輕而重。使用鍛鍊記錄，自己突破自己；祝福您了﹗

久沒運動的我，最痛苦的就是運動完後 肌肉的乳酸堆積 使之痠痛
感謝G大的開示!!
我一定會振作的:on_25: