聊天 - 個人保持巔峰體能的鍛鍊方法與硬體設施 - 喜歡就進來﹗

[grc45]

陸戰隊退伍後將屆30年了，在國外的每個日子裡，除了在國內所能涉及到的所有免費設施外（如學校、公園中的單雙槓、爬杆、雙環等），在海外幾乎都很難有機會找到（在大學或學院中就有，但是很難輪得上作定期的鍛鍊）如此方便的場所與設施來鍛鍊；從起床後的瑜珈、柔軟操、伸展操等熱身運動後，再晨昏各跑來回五公里，週末與週日則跑來回十五公里到三十公里來鍛鍊心肺功能。在家或工作空檔時，利用各種隨機器材與不同的手段來挑戰自我。例行性的鍛鍊，如至少三十次的標準伏地挺身（可無限制的輪做）、五十次的仰臥起坐（一天至少十輪）、三分鐘一輪的打重砂包（每次至少五輪，間隔休息時間為25秒），跳繩每五分鐘一輪（連續七到十輪，看天氣而定，若不能外出跑步時，則加倍到至少二十輪，間隔休息時間為8秒，負重5公斤跳繩則休息20秒，10公斤時為30秒），倒立（拿頂）有空就做不受時、空間限制，最長時間一小時。


室內運動，如需要上班時，要求為晨昏兩次，例假日則三次，如游泳，器械（包括適量的舉重，鍛鍊目的為敏捷、迅速的關鍵肌肉爆發力含準確性與勁道，這與一般的健美之重量鍛鍊完全不同，請參看我的簽名照的上腕二、三頭肌就可得知，那些肌肉柔軟無比，伸縮自如，迅捷流暢）；游泳，忙時三十分，一般是兩小時不斷的游（靠邊不要停的游），不要求速度，但求耐力與肺活量（每游五米穩定換一次氣）之後，再到三溫暖內把汗（身體的廢棄物）都給逼出來，再在完美的排泄後，完成最精緻的新陳代謝。從容的回一樓做其他事或者享用可口的餐點。


值得注意的是，運動的時機通常在飯前、飯後一小時為之（用餐多些時就再加長半到一個小時的間隔），例行運動後的舒適感，真是人間的一大享受。開著車時，哪怕如今天凌晨出門上班時的零下二十一度，照樣呼吸那直接從車窗口打開一英寸飆進來的超乾爽新鮮空氣，這些免費的氧氣（養生之氣）更進一步的更新身體全部生機，所有的感官感覺，靈敏到犀利無比，銳不可當。


親愛的朋友們，身體健康乃無價之寶；面對有機體全面的大循環，你是自己唯一的忠實推手，在有條件時利用條件，無條件時創造條件，無論如何，要很忠實的面對自己的一切；敷衍、妥協與自我放逐對自己是極端殘忍的，您的家庭、愛人、子女乃至於事業都需要一個健康的您來擔負重責大任；善待自己就是珍惜家人、貢獻社會，不讓自己成為別人的負擔。


註︰以上的鍛鍊要循序漸進，不可做超出自己體能所能負荷的範圍，否則肯定會弄巧成拙；切記，所有成功的果實都是一點一滴紮實累積而成的，一跳虛步就有失敗之虞，所以刻苦而忠誠的履行，按部就班，由慢而快，由輕而重，是成功的不二法則。網路的發達與方便，您可取得無數有價值的各種資料，但有一點最重要，在未切實全面履行、實際評估所得數據與成效後，請勿輕易的放棄。嚴肅的態度與寬廣的心胸，可鍛鍊出身心俱全的好體魄，在此預先祝福各位成功﹗


還有，要做鍛鍊記錄，忠實的面對自己最虛弱的體能部位等缺點來改進。當您發現有哪部分很容易酸痛、疲勞，那就是該部位正在消極的退化中，趕快積極的去活動起來，一而再，再而三不斷的自我提升。

[leowang]

看到大大打了這些話
目前為陸戰隊一員真得要向您致敬了
身體目前手腳痠痛中

[grc45]

作者: 沙崗人OO

久沒運動的我，最痛苦的就是運動完後 肌肉的乳酸堆積 使之痠痛
感謝G大的開示!!
我一定會振作的

那些痠痛是可以被逐步克服的，初步鍛鍊原則是做到稍微熱脹舒服為止，休息片刻後接著再做。鍛鍊的再苦再累，人類的意志從來不因吃苦而轉移。睡前您可體會到全身舒暢無比，精神上的愉悅勝過任何物質的暫時麻醉。腦海中的疆域拓展到無窮遠，境勝抬頭仰望星空或冥思打坐（其實打坐根本對人體這個高速循環的系統組織根本沒有作用，它令到脂肪的燃燒趨近於零，新陳代謝頓挫，猶如死人一般的境界；此時又要放空心思，那更沒有必要，人類的頭腦越用越發達，尖銳問題越思索，腦部的鍛鍊也越精進，它是人體的司令部，一個類似睡著了的司令部，多可怕呀﹗）。


總之，要想不生文明病，人類自己就要回歸到時時警惕，刻刻鍛鍊的地步；在人體不動的環境裡，頭腦開始保持高度運轉，把自己的所有朋友的電話，人生當中所認識，體會過的事情或數學定理、公式等學知識，重新的複習一次。與此同時，盡量呼吸多點新鮮的空氣，遠離那些天殺的二手煙（真缺德，殺人於無形﹗），讓您的機體浸淫在全健康的條件裡。


在打字的同時您可見到我的坐姿嗎？大腿絕對與地板平行，小腿絕對垂直於地面，背部絕對直挺，收下顎一如軍中的姿勢（個人在成功嶺還得到最佳坐姿獎，哈~），飲水思源，這些都是啟蒙階段父親的教誨得當，他以身作則，我有樣學樣。


偷偷的告訴您個祕密，所有在海外的同齡朋友都看似我的叔輩人物，大家都很驚奇的問我為什麼會這樣？我從不放縱自己於所有知識範圍內，所認知對人體有害的各種負面因素，對朋友的健康我是口劍腹蜜，要我虛以委蛇，這種態度我是辦不到的﹗這是個人靈魂與身體健康一致如孩子般境界的原因。


實在不好意思把自己錯交惡友，學會那渾蛋的吸煙，提早衰病去世的親人朋友們的照片貼出來；毫無疑問的他們的年紀、體形、體態看起來，全部都大我二十幾歲以上。個人到現在還無白髮，更不需要染髮。當然白髮還是會來到的，只是它對我還在遲疑卻步中。


會同朋友們交心的談到如此深是表達個人對大家的無比關心，我知道什麼叫做曲高和寡，但我從不覺得自己孤單，對於正面有益人類的事情，我都不會視而不見，故作瞎聾狀；這不是我的為人﹗



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[grc45]

作者: leowang

看到大大打了這些話
目前為陸戰隊一員真得要向您致敬了
身體目前手腳痠痛中

忠誠的把陸戰隊所學的一切運用到自己的生活上，直到永遠﹗


在夏天的多倫多的五大湖之一的安大略湖沙灘上，我會驅車到湖水及膝或腰的湖水裡負重跑步（25公斤的背負），模擬搶灘攻擊。


陸戰隊不能只是我們的一時榮譽，它是我們至死維護的榮譽 - 不怕苦，不怕難，不怕死；永遠忠誠。

現在我們也應自己在心理建設上絕對的忠於自己，試問我為何來到這個美麗的世界，我要如何的去維護她，沒有一個積極進取的自己如同緣木求魚。自己的國家自己救 - 自己的身體自己鍛鍊。


我們有很多祖先的智慧遺產，但是我們的身體卻不如人許多，被人嘲笑欺負；只要我們挺直腰桿站起來，別人是會改觀的。


以前我住在天母美國海軍醫院附近，接觸到老美把我們看得一文不值，那股鳥氣到現在還忘不了，所以男兒當自強﹗



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