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grc45
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預設 聊天 - 個人保持巔峰體能的鍛鍊方法與硬體設施 - 喜歡就進來﹗

陸戰隊退伍後將屆30年了,在國外的每個日子裡,除了在國內所能涉及到的所有免費設施外(如學校、公園中的單雙槓、爬杆、雙環等),在海外幾乎都很難有機會找到(在大學或學院中就有,但是很難輪得上作定期的鍛鍊)如此方便的場所與設施來鍛鍊;從起床後的瑜珈、柔軟操、伸展操等熱身運動後,再晨昏各跑來回五公里,週末與週日則跑來回十五公里到三十公里來鍛鍊心肺功能。在家或工作空檔時,利用各種隨機器材與不同的手段來挑戰自我。例行性的鍛鍊,如至少三十次的標準伏地挺身(可無限制的輪做)、五十次的仰臥起坐(一天至少十輪)、三分鐘一輪的打重砂包(每次至少五輪,間隔休息時間為25秒),跳繩每五分鐘一輪(連續七到十輪,看天氣而定,若不能外出跑步時,則加倍到至少二十輪,間隔休息時間為8秒,負重5公斤跳繩則休息20秒,10公斤時為30秒),倒立(拿頂)有空就做不受時、空間限制,最長時間一小時。


室內運動,如需要上班時,要求為晨昏兩次,例假日則三次,如游泳,器械(包括適量的舉重,鍛鍊目的為敏捷、迅速的關鍵肌肉爆發力含準確性與勁道,這與一般的健美之重量鍛鍊完全不同,請參看我的簽名照的上腕二、三頭肌就可得知,那些肌肉柔軟無比,伸縮自如,迅捷流暢);游泳,忙時三十分,一般是兩小時不斷的游(靠邊不要停的游),不要求速度,但求耐力與肺活量(每游五米穩定換一次氣)之後,再到三溫暖內把汗(身體的廢棄物)都給逼出來,再在完美的排泄後,完成最精緻的新陳代謝。從容的回一樓做其他事或者享用可口的餐點。


值得注意的是,運動的時機通常在飯前、飯後一小時為之(用餐多些時就再加長半到一個小時的間隔),例行運動後的舒適感,真是人間的一大享受。開著車時,哪怕如今天凌晨出門上班時的零下二十一度,照樣呼吸那直接從車窗口打開一英寸飆進來的超乾爽新鮮空氣,這些免費的氧氣(養生之氣)更進一步的更新身體全部生機,所有的感官感覺,靈敏到犀利無比,銳不可當。


親愛的朋友們,身體健康乃無價之寶;面對有機體全面的大循環,你是自己唯一的忠實推手,在有條件時利用條件,無條件時創造條件,無論如何,要很忠實的面對自己的一切;敷衍、妥協與自我放逐對自己是極端殘忍的,您的家庭、愛人、子女乃至於事業都需要一個健康的您來擔負重責大任;善待自己就是珍惜家人、貢獻社會,不讓自己成為別人的負擔。


註︰以上的鍛鍊要循序漸進,不可做超出自己體能所能負荷的範圍,否則肯定會弄巧成拙;切記,所有成功的果實都是一點一滴紮實累積而成的,一跳虛步就有失敗之虞,所以刻苦而忠誠的履行,按部就班,由慢而快,由輕而重,是成功的不二法則。網路的發達與方便,您可取得無數有價值的各種資料,但有一點最重要,在未切實全面履行、實際評估所得數據與成效後,請勿輕易的放棄。嚴肅的態度與寬廣的心胸,可鍛鍊出身心俱全的好體魄,在此預先祝福各位成功﹗


還有,要做鍛鍊記錄,忠實的面對自己最虛弱的體能部位等缺點來改進。當您發現有哪部分很容易酸痛、疲勞,那就是該部位正在消極的退化中,趕快積極的去活動起來,一而再,再而三不斷的自我提升。


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此帖於 2010-01-06 12:47 PM 被 grc45 編輯.
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看到大大打了這些話
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舊 2010-01-24, 02:52 AM   #17 (permalink)
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作者: 沙崗人OO 查看文章
久沒運動的我,最痛苦的就是運動完後 肌肉的乳酸堆積 使之痠痛
感謝G大的開示!!
我一定會振作的
那些痠痛是可以被逐步克服的,初步鍛鍊原則是做到稍微熱脹舒服為止,休息片刻後接著再做。鍛鍊的再苦再累,人類的意志從來不因吃苦而轉移。睡前您可體會到全身舒暢無比,精神上的愉悅勝過任何物質的暫時麻醉。腦海中的疆域拓展到無窮遠,境勝抬頭仰望星空或冥思打坐(其實打坐根本對人體這個高速循環的系統組織根本沒有作用,它令到脂肪的燃燒趨近於零,新陳代謝頓挫,猶如死人一般的境界;此時又要放空心思,那更沒有必要,人類的頭腦越用越發達,尖銳問題越思索,腦部的鍛鍊也越精進,它是人體的司令部,一個類似睡著了的司令部,多可怕呀﹗)。


總之,要想不生文明病,人類自己就要回歸到時時警惕,刻刻鍛鍊的地步;在人體不動的環境裡,頭腦開始保持高度運轉,把自己的所有朋友的電話,人生當中所認識,體會過的事情或數學定理、公式等學知識,重新的複習一次。與此同時,盡量呼吸多點新鮮的空氣,遠離那些天殺的二手煙(真缺德,殺人於無形﹗),讓您的機體浸淫在全健康的條件裡。


在打字的同時您可見到我的坐姿嗎?大腿絕對與地板平行,小腿絕對垂直於地面,背部絕對直挺,收下顎一如軍中的姿勢(個人在成功嶺還得到最佳坐姿獎,哈~),飲水思源,這些都是啟蒙階段父親的教誨得當,他以身作則,我有樣學樣。


偷偷的告訴您個祕密,所有在海外的同齡朋友都看似我的叔輩人物,大家都很驚奇的問我為什麼會這樣?我從不放縱自己於所有知識範圍內,所認知對人體有害的各種負面因素,對朋友的健康我是口劍腹蜜,要我虛以委蛇,這種態度我是辦不到的﹗這是個人靈魂與身體健康一致如孩子般境界的原因。


實在不好意思把自己錯交惡友,學會那渾蛋的吸煙,提早衰病去世的親人朋友們的照片貼出來;毫無疑問的他們的年紀、體形、體態看起來,全部都大我二十幾歲以上。個人到現在還無白髮,更不需要染髮。當然白髮還是會來到的,只是它對我還在遲疑卻步中。


會同朋友們交心的談到如此深是表達個人對大家的無比關心,我知道什麼叫做曲高和寡,但我從不覺得自己孤單,對於正面有益人類的事情,我都不會視而不見,故作瞎聾狀;這不是我的為人﹗



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此帖於 2010-01-24 03:53 PM 被 grc45 編輯.
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作者: leowang 查看文章
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身體目前手腳痠痛中
忠誠的把陸戰隊所學的一切運用到自己的生活上,直到永遠﹗


在夏天的多倫多的五大湖之一的安大略湖沙灘上,我會驅車到湖水及膝或腰的湖水裡負重跑步(25公斤的背負),模擬搶灘攻擊。


陸戰隊不能只是我們的一時榮譽,它是我們至死維護的榮譽 - 不怕苦,不怕難,不怕死;永遠忠誠。

現在我們也應自己在心理建設上絕對的忠於自己,試問我為何來到這個美麗的世界,我要如何的去維護她,沒有一個積極進取的自己如同緣木求魚。自己的國家自己救 - 自己的身體自己鍛鍊。


我們有很多祖先的智慧遺產,但是我們的身體卻不如人許多,被人嘲笑欺負;只要我們挺直腰桿站起來,別人是會改觀的。


以前我住在天母美國海軍醫院附近,接觸到老美把我們看得一文不值,那股鳥氣到現在還忘不了,所以男兒當自強﹗



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此帖於 2010-01-24 02:54 PM 被 grc45 編輯.
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