引用:
作者: grc45
肚腩最容易堆積脂肪，原因是所吸收的熱量超過自體的需要，而腹部能運動到的機會，已遞減到人類發展史上的最低點。在工業革命之前，人類都要積極的勞動才能果腹，當時只有為官或富賈才能豁免體力勞動的機會，如今，人人過著物質充裕，營養超過，交通方便，所有可以動到全身肌肉的機會越來越少，因此，解決的方法不在節食，而在消耗額外的熱量，不讓它有機會依附在人體上。方法為做能流重汗的運動，為什麼說流重汗？原因就在流重汗後反而食慾不會那麼的亢奮，這就是關鍵之所在。汗流越多代表熱量消耗越多，強度大的動作會對肌肉帶來適量的酸痛，這是好事。人在肌肉適度的酸痛時，就代表脂肪將被健康的肌肉所取代。
一個所謂身心愉快的軀體，事實上就是在趨向肥胖的路途中，脂肪中不若肌肉般的神經發達，所以打擊脂肪部份也不覺得痛，反之，若肌肉發達時，所有的神經與循環也就敏銳起來，人會積極警惕與反應靈敏。比方說，我在南美阿根廷曾與超肥胖的登山朋友去爬山，他還未碰到陡坡就氣喘如牛，最不幸的是在海拔只有一 百多米時，我們全員十六人，只有他被滾石連續砸中，當場死亡，原因不只是他的軀體受擊面積太大而已，最要命的是動作反應遲緩，腳步移動的太慢了，其他人都閃過了那劫，就數他中獎，這要怪誰？
飲食選擇高營養低熱量，運動動作強度加大加快，多食蔬果少糖鹽，經常游泳也絕對會讓小腹收斂平坦的，這要比只做仰臥起坐要好，因為游泳可動到全身所有的肌肉，消耗熱量最周全（均勻的瘦身），而且運動傷害為零（除了溺水外），更絕的是，可讓人年輕、俏麗與俊美。原因就在真正的新陳代謝與完美的血液大循環，在游泳時，身體器官不容易發熱（散熱於水中），所以對身體非常的有益。
經常跑步的人，肚子想大都不可能，若有人宣稱他（她）們有在跑步，不用多費疑猜，只要看他們的肚皮就知道。真正的跑步者，擁有一身的精肉，那是汗水洗禮下的禮物。
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謝謝G大的解說，我是旱鴨子，看來唯有跑步比較適合我
