引用:
作者: ppp0600
我只有一個16磅啞鈴  ........... |
它也可發揮宏大的鍛鍊效果，可以慢慢的增加組數（比方說，每十次一組，開始時每天做個4~6組，等到無挑戰感後，再繼續的增加組數到達比方10組），再者，它也可放在背包內，走到哪，背到哪。
還有，可以把它用棉繩繫住在地端，長度約40公分，然後再於頭部端以頭顱上方打個簡單的網狀結，人體伏在桌上，頭部向下，再由下往上抬，久而久之，頸部肌肉會很發達。鍛鍊方法同上，循序漸進，不出2個月您可丈量頸圍可增加大約一寸左右。
試試看，鍛鍊的部分要集中在該動的鍛鍊點，其他部分都不可動，這樣效果才會優秀。
加油~