引用:
作者: 劉金山加油
嗯  以前我也喜歡運動
真的持之以恆的鍛鍊差別很大 
會到達另一個奇怪的境界
比如說正手標準式拉單槓 下來需手放平停留一秒
以前天天練拉十幾下沒問題
現在一年沒練了 
前幾天跑去拉只能拉兩下
第二下還是腳一直踢才上去的 
所以我相信世界上是有高手的
因為每天練會到達一種奇怪的境界
現在我去操場必需把連身帽將臉遮住
讓人認不出我來
因為大家還以為我還是走路有風的那個人
誰會想到我現在使盡了吃奶的力量才拉兩下 
或許這就叫做江河日下吧  |
拉單槓，而且是正手標準式拉單槓（難度高過反手握拉），那也是我的最愛之一，實在榮幸。
久不練就會走回頭路 - 肌力退化；但是，可以再練回來。
不管年齡多大？亦或體重多重？皆可以在不到一個月給重練回來的。
拉單槓在槓下是練二頭肌，如能在直拉至下巴確實超過槓面，暫時維持片刻，之後再用力挺上撐在槓上時，又再保持片刻，這您就同時也練就了三頭肌了。
事實上，單槓運動是非常好的運動，簡單、經濟、有效，（若是再能配合爬杆的動態臂力鍛鍊就更好了，最完美的是，也同時完成雙環的靜態與動態的無死角鍛鍊）。
鍛鍊講究的是均勻，所以，以上的做法最為經濟有效。更進一步，在下槓時，以前臂與手腕，背後挺的緩速降下，
也就是把所有的體重，僅以肩、臂與腕力在身體穩定而不產生分力晃動的情形下，您可同時也鍛鍊到超強大的臂、腕，甚至於是肩、背力量。
別氣餒，就算肌力倒退到零也無妨。萬事起頭也是零開始的，能做一下也值得。
唯一就是要對自己很忠實，那就是哪怕只能做一個，也要很重品質的好好的去做一個。
品質的要求要領是，拉上時，要快；放下時要慢（不要被地心引力給唬掉了鍛鍊成果），呼吸為上時吸氣，下時呼氣。
只要確實的去做，忠誠的對待自己，那麼，雄風再現的日子，就在眼前了。
以後，再在量上以原品質遞增，最終會還給您該有的努力成果的。
成功都是要付出代價的，吃苦就是過程；但是，那種痛苦的感覺，會隨著積極的鍛鍊而遞減的。
肌肉萎縮的同時，骨質密度也跟著稀疏；強壯的肌肉需要高密度的骨骼來支撐。
肌骨無法共榮協作，無力衰弱，新陳代謝減緩，皮膚皺紋出現，整個人看起來就會精神萎靡，結論就是老化。
老化並非是老年人的專利，現代的年輕人的體能表現都很不樂觀。這當然與不健康的生活與缺乏運動有關。
給力出好果；金山兄，加油﹗
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