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人類進化到直立後，腿部就成了支撐人體主要肢體。它不只可以防身，也可以健身。

它們要面對直立時的強大地心引力，所以在對抗地心引力的所有動作中，

健壯的腿肌就成了必要的條件，腿肌強壯，不但能走、能跑、能跳的擔負著生存挑戰，

它更能時刻的增強心血管的健全，強壯的心血管功能可促使新陳代謝完美通透的徹底運作，

維持末梢微血管的全額血氧之運補，使得皮膚細膩、容光煥發，更新替換死亡剝落的老細胞。

這就是為何有運動的人會看來精神奕奕的主因，血管暢通，排泄正常，生命因需要而常青。

提早養成運動習慣，時間地點隨時隨地皆可，在公眾地點，以不妨礙到別人為原則，鍛鍊至肌肉略為酸麻出汗為佳。

不必憂慮，這是新陳代謝的積極運作表徵，去舊還新的本能正在幫助體質升等，微疼的感覺是在反應鍛鍊的成效。

經過運動所得的肌肉會等比例的促進骨骼的維持，保障健康身體運作的敏捷與骨密度的精密質量。

它們是健康的根本，能讓人看起來挺拔俊美，精神抖擻，免疫力強，為自己與社會作出積極的貢獻。

腿是身體健康的根本，它也是心臟的守護神，試驗看看，在慢深蹲下後，再速立直身後，

在自然的狀況下，計算能夠做幾回？切忌躁進的勉強硬做，那反而會得反效果﹗忠實試驗，體質年輕指數，盡由此處得知。

跑步鍛鍊要先熱身至少五分鐘，之後，以大過肩幅寬的慢動作作腿肌多向無死角的細部伸展，

等待血液暢流舒適後，方可開始跑步，跑步前、後腳距以肩膀的幅寬為原則，如此鍛鍊最為健康，

不論男女老少，越早鍛鍊越好。對成年人而言，常跑步者，健康奇佳，夫妻生活最為幸福美滿。

這些都是不需花費代價的無價之寶，莫等閒，有機會就隨時動起來，在挑戰中，建立雄厚的資本。

每次500回（下上算一回）的蹲立，每日我可做10次，這令到個人被醫師在鑑定健康時，直呼神奇與讚美。

這在上身的肩膀與兩足間的四點反作用與平衡協調上，會使腰腿與上軀幹靈活得如同20歲般的靈活。

在足踏地表的反射運動越密集的情況下，你的身心不但越健康，行動敏捷，腦筋清醒，靈感百出，

而且會幸福感滿盈，整體體質提升，說話具幽默感，計劃執行力強，樂觀達見，好處盡在不言中。

我是凡人，我做得到，您也可以，個人多年心得不敢藏私。

有興趣不妨體而驗之，當有成後，請再予以分享給有緣人，感恩~


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