真是不好意思，那兩段未經編輯的影片，浪費了不知多少人的時間；今天從去買了套視訊編輯軟體，花了一點時間去研究，現在正在上傳經剪輯的片段至 YouTube，感謝您的不嫌棄﹗

重新剪輯好的片段已更新，歡迎光臨 ~ :on_14::on_14::on_79::on_79:

跑步真的是很好訓練體能的運動~
不過我本身很少跑~因為左腳韌帶和膝蓋都有傷~
以前籃球~排球~壘球~棒球~羽球通通都來~
受傷後現在只打排球~和偶爾騎騎單車~
不過運動時幾乎都要戴上專業的謢具~不然疼痛馬上出現:on_51:
至於單車現在也是偶爾代步~因為之前試過了多次~
每次超過50公里左右的里程數~膝蓋外側的韌帶就會發炎~
苦阿!!

敢問您的年紀如何？已知您以往的運動史，再來很想再參考您的年齡來斟酌，更想知道您的工作需不需要抬或扛重？


我們的關節和膝蓋就算不運動過度，也會磨損退化的（我的鞋墊是很講究的，按照人體工學定做的；跑步盡量跑草地，襪子都是厚度 0.3~0.4 mm 的，就算夏天也一樣﹗）；再者，我們的鈣質也要充分的補充，如果您是個戶外運動愛好者，您的鈣質應該會較健全，況且在陽光下人體會自動合成維生素 D，無需特意的服用人工合成的維生素，常運動肌肉會結實，結實的肌肉需要健壯的骨骼，所以只要適當的運動就會一舉兩得。


運動傷害的害處要大於運動本身，所以要謹慎小心，韌帶和關節我都受傷過，不過它會恢復健康的，只要您有心，慢工還是可以出細活﹗


若韌帶和關節有損傷，多吃含膠質的食物也是一個好方法；注意不要在舊傷上再添新傷，復健還是很有效的 ~

我現年32~
平時有想到會吃點維骨力之類的補品
不過說到運動傷害真的很令我害怕~
我的左腳踝就是因為打球有過兩次嚴重的扭傷~需要用拐杖才能行動的那種程度~
所以當然平時運動我會很小心~運動完的冰敷也會乖乖做~
也多謝g大的提醒:on_53:

還很年輕呀﹗正是風光的年紀，由醫師處方輔助營養品應該較為妥當。我倆應是同病相憐（We are on the same boat!），我的兩腳踝都受過傷（在台是登山時掉進獵野豬的陷阱，左腳踝關節扭傷；在加拿大剛來時一面讀書，一面在工地裝修，抱滿沈重的木版，下轉彎樓梯時，視線受阻，右腳踩空，整個右腳踝劇烈的扭傷，韌帶嚴重受損，這是21年前的事了。


當時受傷後沒有冰塊可以止痛；大陸朋友又幫了倒忙，扭挫傷時是急性的傷痛只能冰敷，可是他卻拼命的幫我按摩和推拿，就這樣韌帶越拉越嚴重，正確的做法是固定傷處，儘量不要動到傷處，立即用冰敷；而熱敷和按摩推拿那是轉慢性後的正確護理法。


當時的本末倒置，造成了十多年的痛苦，但是我都沒放過持續運動的任何機會，從當時的 X - 光透視，我的腳是殘廢的，醫師宣佈沒救了，但是我就是要把健康給奪回來，那時走路是用跳的，我不相信我會一輩子就毀了，在隔了三年後我就可以參加安大略省的越野跑步了，醫師說︰太冒險了，不過，後來她說，您是得了老天的寵愛，別忘了感謝主﹗


感恩吶﹗一生中有那麼多的傷，我還是如此的健康，該滿足了 ~


您的本錢還很雄厚，我樂觀其成﹗:on_79::on_79::on_79:

和您相較之下~我的傷似乎都是小毛病了~:on_87:
不過我是一定會持續的運動~
當然相關的保健是一定要做好的~
希望我也能和您一樣到了中年還是生龍活虎般:on_79:
說真的~人是動物~就是要動啊!!!

是丫，一不小心可能又會蹦出個小BABY喔................:on_72::on_14:

每天1000個以上的伏地挺身，以最基本的30次為一組（30 times a set），練習細部肌肉（讓身體矯健靈活）或50次一組的筋腱肌肉，又或100次為一組的不同鍛鍊單位（斟酌情形背負10磅至50磅不等的重負），休息時間（break time），僅允許從8秒到3分鐘，從敏捷的細部動作到耐力與肌負擔（肌阻力）的交叉練習，不求長狒狒型的肌肉，只要符合靈巧的肌轉動力。

這般的鍛鍊隨心所欲的很，若要再生寶寶那也是遂心所欲﹗:on_14::on_14::on_14:


我一直忘不了在成功嶺上，一位嘉義來的教育班長所說的話，在大家伏地挺身做的七零八落時，他突然說了一句讓大家都當場岔氣的話，好好的「做」，心裡要有滿滿的「愛」，先生的健康是太太的幸福，想要保持婚姻幸福，男人就要鍛鍊；好好的給我做，啊，不是﹗給你們自己做，我自己耕耘自己的，你們別想也來「耕者有其田」，有人笑到再也做不下去了......


這名嚴肅非常的士校結訓班長，在當初我覺得荒誕不經，但是，他說的話卻在往後證明了是完全正確的；大家不妨當作參考，覺得有意思的話，請發表一下寶貴的意見，謝謝﹗


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