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舊 2007-09-05, 03:26 AM   #1
莊孝偉
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預設 轉貼 - 快樂心態戰勝心理早衰

http://photo.sohu.com/20040728/Img221235256.jpg



進入網絡辦公通訊時代以來,高效率和快節奏成了現代辦公的主流現象。電腦為人們的體力減輕了負擔,但也給人們的心理增加了負擔。不少長期面對電腦的人,尤其是中年知識分子和科技人員,呈現出一種心身的亞健康狀態——早衰綜合症。這是由於工作、生活壓力、個性特徵等原因,過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。心理學研究發現,76%的人在體質衰老之前,都有心理衰老的跡象。可見,預防心理衰老是延緩體質衰老,保持健康活力的基礎。

關於心理健康:心理健康的重要性絕對不亞於身體健康。可以說,很多疾病都是由不健康的心理引發的,擁有健康的心理,是非常必要的!

電腦辦公族的心理衰老主要體現在如下方面:

由於長時間盯著屏幕,眼睛疲勞,引起頭部發緊;感到精力不足,自覺「心累」,注意力不容易集中,記憶力和理解能力下降;整天絕大部分時間面對機器,與人缺乏交流,造成缺乏生活熱情,接受新事物和適應新環境的能力減弱,沒有創造力和事業心;生活簡單隨便,很難提起興趣;變得敏感多疑,自我中心,忌妒心重,容易因一些小事與人爭執,或因自己看不慣的人和事而耿耿於懷;固執己見,沒有改變現狀的願望,沒有興奮感,情緒始終沒有高潮期等。

與上一代人相比,許多中年人現在顯得缺乏主動性,沉默寡言、性格孤僻、膽小怕事、不愛交際,這直接導致了正常的人際網絡的失調。由於電腦和網絡的普及,QQ、MSN、網絡電話等溝通工具縮短了時空的距離,不僅是個人之間的信息交流,甚至許多公司直接將其作為商務或工作溝通平台。這種架設在虛擬空間的網絡通訊,在人與人之間製造了不可逾越的阻隔。人們習慣了這種剝離了面對面交流時的禮儀的溝通方式,對直白、切中意圖的交流熟稔於胸,一旦面對人群,頓時變得無所適從。有人抱怨「現在一想到跟別人見面,就怵頭。」有人甚至不願與熟人見面,嚴重者還會出現社交恐怖症。

化學品、藥物也許能抵禦或延緩體質衰老,而延緩或治療心理衰老的良藥則是自我調節。心理早衰不可怕,但也不容忽視。不少中年男性,儘管已經出現心理早衰的跡象,但因為沒有身體疾病發生,仍舊忙於事業、工作、理想,忽視身心保健,導致亞健康。所以身體健康檢查與心理保健工作要「兩手抓」。

如何防止早衰

要防止心理早衰,首先,保持合適的慾望,擁有快樂的心態。有一個寓言能夠很好地說明這個道理。一個漁夫打魚若干後休息去了,路人問:「為什麼不繼續打魚?」漁夫答:「已經夠養活自己了。」路人說:「繼續打魚可以攢錢買新船、僱人、開公司、買別墅,然後舒舒服服躺在海邊曬太陽。」漁夫答:「可是我現在已經在海邊舒舒服服地曬太陽了呀!」所以,生活是否快樂,由你自己做主。

用電腦會造成心理死亡

其次,多跟親人、朋友聯絡,通過面對面的交流增進感情。親人是最安全舒適的交際對象,「常回家看看」不僅僅是歌裡唱的,維護心理健康也應該從融洽家庭和睦關係入手;此外,每逢週末、節假日、紀念日,除了發短信、打電話問候友人,何不嘗試用最「原始」的方式:約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣,或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累為由,放假了就閉門不出,反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。

另外,積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能,提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活。
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舊 2007-09-05, 03:31 AM   #2 (permalink)
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你早衰了嗎?

  早衰有如下特徵:

  一.生理上衰老---視力過早衰退、注意力難以集中、記憶力下降、體力不支、食慾很差、睡眠的質量很差等。

  二.體質上衰退---頭髮禿脫,白髮斑斑或色澤無光,皮膚皺紋滿佈、消瘦、疲乏無力。經常傷風感冒,發高熱肺炎。

  三.心理上衰弱---經常感到精力不足,心理性疲勞非常多見。由於記憶力和注意力減退,思維功能和心理效能下降頗為突出。

  早衰防衛竅門

  正確看待早衰綜合征---許多人認為早衰現象是單純的體質問題,不認為是一種疾病。更多中年人忙於自己的事業,整天醉心於工作、物質生活的追求和個人的理想進取,忽視了身心保健工作,以致不少中年人潛伏許多種疾病,甚至英年早逝。早衰是一種危險的身心健康威脅的信號,及早尋找原因,及早檢查防治,以達到『未病防病,已病防變』的作用。

  認識到定期體格和心理檢查的重要性---中年人,尤其中年知識分子,至少每年作一次全身檢查,及早發現問題,早期診斷,早期防治;不要常以工作重、任務多而放棄合理的醫療檢查。

  強調體育鍛煉的重要價值---必須糾正人們普遍存在的一些錯誤想法,認為體力勞動或家務勞動就是體育鍛煉。體力勞動和家務勞動並非體育鍛煉,體力勞動絕不能代替運動;相反,前者是一種不規則的體力消耗,是一種輸出,而體育鍛煉是一種有規則的補償、調節,具有增強身心功能和強身治病功能。

  強調心理健康和心理衛生的重要意義---有一個最基本的心理衛生原則和要求是對每個人都適用的,那就是人必須愉快地生活,人類必須學會和養成一種樂觀通達的心理狀態。如果一個人缺乏這種基本心理條件和為人之道,即使這個人腰纏萬貫,權高勢大,他們也是不幸福的,生活毫無意義。
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據中外科學家研究證實,可以有效地預防中年人早衰的食品有多種:

  核桃 有『長壽果』之美譽。為一種補益強壯食品,含有多種維生素和鈣、磷、鐵、鋅、錳等物質,具有強神健腦、補腎固精、強筋壯骨等功效。對記憶減退、頭昏無力、失眠心悸等癥有療效。故民間素有『常吃核桃,返老還童』之說法。


  花生 又稱『長生果』,富含蛋白質、氨基酸、卵磷脂、膽鹼、兒茶素和維生素E等物質。經常適量吃花生,可增強記憶、延緩大腦衰退和抗老化。


  芝麻 也是被稱為『返老還童』、『長生不老』的食品,富含蛋白質、鈣、鐵等物質,具有『益髓、生精、補血、護肝腎、堅筋骨、明耳目』等功能。尤其是所含的維生素E,可防止過氧化脂質對人體的危害,起到抗衰老、延年益壽之功效。


  桂圓 又名龍眼,為補血、養心、益氣、護肝、補脾之佳品。凡貧血、思慮過度、神經衰弱、健忘均可食用。


  花粉 富含氨基酸、多種維生素和對生命有重要作用的微量元素;特別是所含的黃酮類物質和抗生素,是延緩細胞衰老的功能因子。


  蜂王漿 富含多種氨基酸、維生素、微量元素、激素、?類和生物活性物質。特別是所含的王漿酸,具有殺菌、抗癌作用。若經常吃蜂王漿,可增進食欲、促進新陳代謝、提高免疫力、強壯滋補、健腦益壽。


  黑木耳 由於營養豐富,在國內外市場上享有很高聲譽,有鎮靜、補血、益氣、強身之功效。尤其是含有一種可防止血凝固的物質,經常食用可預防心腦血管病和延緩衰老。


  白木耳 又稱銀耳,是一種名貴的滋補品,含有17種氨基酸、多種維生素及鈣、鎂、鉀、鐵等物質,被譽為『菌中之冠』。具有生津養胃、滋陰潤肺、補腦強心、益氣活血等功效。


  枸杞 為一種名貴中藥,色紅似血,富含維生素B1、B2、C、煙酸、胡蘿卜素與亞油酸等,具有補肝明目、滋腎潤肺、安神抗衰等功效。尤其是枸杞有抑制脂肪在肝細胞內沈積,促進細胞新生的作用。


  白蘿卜、胡蘿卜 均含有木質素,能增強巨噬細胞吞食癌細胞的能力,從而有助於人體抗病、防癌、抗衰老。


  蝮蛇 含有增強腦細胞的谷氨酸、消除疲勞的天門冬氨酸和抗動脈衰老的不飽和脂肪酸。


  甲魚 含有二十碳戊烯酸,它是抵抗血管衰老的重要物質。


  豬血 含有豐富的蛋白質和鐵,是血紅蛋白的重要成分,尤其是含有容易吸收的血紅素型鐵、鋅、銅等微量元素,可使人精力充沛、延緩衰老。排毒勝於進補,而豬血又能排除體內毒素。


  肉皮和豬蹄 含有極為豐富的膠原蛋白質,常食不僅可使貯水功能低下的組織細胞得以改善,減少皺紋,促進生長發育。


  骨頭湯 引起骨髓老化的原因,主要是人體內缺乏類粘朊和骨膠原所造成的。若經常喝豬、牛、羊等動物骨頭湯,可從中攝取一定數量的類粘阮和骨膠原,促使骨髓增長,從而達到減緩衰老、延年益壽之目的。
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