轉貼 - 熬夜族健康生活攻略

[superxboy]

現代人迫切面對的問題

你熬夜嗎？現代人或多或少都有過熬夜的經驗，仗著年輕，

犧牲幾次的睡眠時間或許你不以為意，不過事實是，熬夜種下副作用已經悄悄在身體裡開始作用。

睡眠就像喝水一樣，在體內有一個維持平衡的機制，睡眠時間太少，體力無法恢復；睡眠時間不對，身體就不能順暢運行修護機制。

順時調神才是養生之道
從中醫的觀點來看，自然界日夜更迭和人體經絡氣血的運行，是息息相關的。

能夠根據自然界的變化規律，進行身體調養，才能讓養生效果事半功倍。

人體的氣血經絡運行，隨著一天的日升日落也有不同的生理變化。

台北市立中醫院賴姿吟中醫師說明，以2個小時為一個單位，一天有12個時辰，

每一個時辰對應著身體不同臟腑的運行，能夠在對的時辰讓不同器官獲得應有的修護保養，

不管精神或體能都能加乘提升。中醫領域中的12經脈時辰養生法，就是根據這樣的理論發展出一套養生之道。

睡覺時間有學問
為什麼不建議熬夜？為什麼早睡早起身體好？因為睡覺時間是有學問存在的。

萬芳醫院陳萍和中醫師表示，晚上11點到凌晨3點，血液流經肝、膽臟器，

這個時候如果身體不能得到完全休息，肝膽功能就會受到影響，他說：「這就是為什麼我們說熬夜晚睡會傷肝的原理」。

黃帝內經素問．五臟生成篇說到「人臥則血歸於肝，肝受血而能視」。

在血流走到肝膽經的時候，如果可以躺臥休息，讓身體得到完全休息，肝膽功能的修護就能正常進行。
一天的時辰最早始於凌晨三點肺經，清晨五點到七點走大腸經，七點到九點則行胃經，

如果我們可以順應氣血經絡運行，早睡早起，順利完成排泄之後，再享用早餐，

對現代人來說聽起來像苦行僧的早起行為，其實就是最簡單的養生之道。

怎樣才算熬夜？
幾點睡才算是熬夜？規律的晚睡也算是熬夜嗎？
從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，

不過從生理時鐘的角度來看，過了晚上11點還沒睡，就已經算是晚睡狀態，

就算凌晨三點天還未亮時爬上床，不過經氣血流已完成一天的循環，即使還不到一般人起床時間，仍已構成熬夜條件。
根據人體生理時鐘原則，賴姿吟醫師建議，如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚，

那麼希望你最晚可在午夜12點臥床休息，把握肝膽修護的最後時間。

至於熬夜與晚睡之間的差別在那裡？

賴姿吟醫師的解釋是，如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班，

睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。

而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床，

這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行，不過因為睡眠時間足夠，而且規律，基本上可算是必須熬夜的人正常規則。

導致健康危機的熬夜族
就算因為工作關係不得不熬夜，陳萍和醫師提醒有幾種人還是不要熬夜，以免快速耗損健康，導致健康危機。

*精神官能症 *貧血 *結核病 *高血壓 *眼部疾病 * 慢性胃炎 *糖尿病 *高血壓

熬夜族的生理狀況
累積毒素之後……
熬夜一天過後的精神疲累，身體累積的毒素壓力，可不是睡一天就可以補回來。

雖然我們體內的睡眠需求有恆定機制，基本上太久沒睡應該很快就能入睡，

可是這個原則受到生理時鐘的影響，有時並不完全成立。

當體內褪黑激素分泌的時間受到影響，其他生理活動的機制也會受到影響，累積下來就可能產生重重後遺症。

熬夜的後遺症
心血管病變的風險
身體機能不能獲得完全修護，很容易將原來隱藏在檯面下的健康危機搬上檯面來。

心血管疾病就是熬夜潛藏的危機之一，農曆過年的熬夜狂歡後，一波因為心血管問題就醫或猝死的案例層出不窮。

中醫認為，熬夜耗傷陰液，津不化血，血不生津，久了之後就會形成心肺陰虛病變，心煩燥、心悸、心不寧等狀況就跟著出現。

腸胃出問題
熬夜通常與吃宵夜畫上等號，藉由補充能量以對抗疲勞，

可是夜裡吃的食物因為消化不良停滯在胃中，使胃液大量分泌，

導致整天對胃黏膜造成刺激，沒有休息，長久下來容易導致如潰瘍、胃黏膜糜爛等腸胃問題。

老得比一般人快
經脈運行到肝膽的晚上11點到凌晨三點時段，是最佳美容時間，

這個時間還在熬夜所產生的代謝不良問題，很容易表現在肌膚上，

例如粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。

一般來說，肌膚修護的精華時間是在晚上10點到11點，如果可以睡美容覺最好，

如果不行，至少也要做好保養，讓皮膚得到養分與水分。

內分泌失調
睡眠不足、睡眠品質不良都會導致內分泌失調，

當內分泌影響的層面很廣，經期不順、肥胖、不孕，各種慢性也會跟著出現。

免疫力下降
熬夜過後容易疲勞、精神不振，長久下來免疫力自然跟著下降，

接著會出現許多症狀，如經常感冒、過敏、注意力不集中、自律神經失調等症狀。

熬夜後的健康評估法
賴姿吟醫師直接了當地說：「沒有人熬夜可以熬得很健康的。」

已經習慣晚睡的你可能會抗議地說，我的健康檢查值沒有異常，上班時的精神狀況也不錯，我的體質應該適合熬夜。

熬夜對身體的變化並非一夕之間，許多還不至於構成疾病的身體症狀，

如果妳刻意忽略，或是已經習慣處在「那裡好像不太舒服」的狀態，那麼熬夜對你真的不成問題。

熬夜會造成心腎不平衡
陳萍和醫師表示，當身體開始抗議熬夜的負擔，通常會用以下幾種方式表現。

首先，會覺得自己記憶力好像變差，經常忘東忘西，而且容易因為一些小事心煩氣燥。

從中醫的角度來看，睡眠是心腎相交的，心在上焦屬火，腎在下焦屬水，

在正常情況下，心火與腎水是互相提升、協調，保持動態的平衡。

不過，經常熬夜的人會讓心火與腎水失去平衡，進而產生心煩不安、睡眠障礙、頭暈耳鳴、口乾喉痛…等症狀，

這些你可能視為休息一下就能緩解的事，其實是身體發出的抗議警訊。

不可忽視的危險警訊
熬夜會引起身體的不適症狀，可是有時這些不適症狀的發生，或許真的不是熬夜引起的。

賴姿吟醫師說，當你長期處在熬夜狀態，身體又恰好出現以下症狀，

絕對要強烈懷疑是熬夜惹的禍，需要馬上調整睡眠習慣，讓身體獲得初步修護。

※感冒拖了好久一直沒有好轉跡象。
※覺得身體一直熱熱的，可是量體溫又沒有發燒現象。
※短時間內反覆嘴破。
※得了唇皰疹。
※月經失調。
※沒有刻意減肥，體重卻異常減輕。



諮詢／萬芳醫院陳萍和中醫師、台北市立聯合醫院林森院區賴姿吟中醫師