文章 - 與怒氣的心靈對話

[atie]

你常生氣嗎？如果生氣是常客，建議你找出自己的「情緒溫度計」，
或來一場「與怒氣的心靈對話」，徹底趕走怒氣。

日落，張先生拖著疲憊回家，一屁股跌坐沙發瞥見晚餐還沒著落，
白天被上司責罵企劃書遲交的怒氣，瞬間引爆；像陀螺般在廚房轉
來轉去的張太太，還來不及換下公司套裝，就被丈夫刮得滿頭包。
張太太氣呼呼丟下圍裙，一臉撞見兒子邊盯電視邊寫功課，毫不囉
唆抓起屁股猛打；哭得驚天動地的兒子躲到玩具間，看到狗狗小白
正舔著他最心愛的機器戰警，忍不住踹了小白一腳。

這是典型的情緒流動圖，每天在不同地點以各種形式上演：馬路上
因超車的擦撞、搶停車位的怒罵、看不慣公司居功諉過的悶氣、丈
夫的遷怒、老師恨學生不成鋼的怨氣、掛著冰冷微笑的服務員，其
實正暗自咒罵著你等等。

美國耶魯大學管理學院研究發現，四分之一的上班族經常生氣。
「經常生氣就像不斷的小感冒，嚴重影響工作表現，」耶魯大學
組織行為教授巴薩德強調。

有人說台灣擺脫不了島國心態，因為地狹人擁擠，像被關在抽屜的
白老鼠，暴戾氣味橫行。台灣人究竟多麼會生氣？董氏基金會一項
調查台北地區民眾的「怒氣與健康」，發現有六成民眾每星期生一
次氣，一成半的人每天都在生氣。

這項調查也發現，每天生氣的人比不是每天生氣的人不快樂，除了
有更多健康上的困擾，並伴隨著憂鬱、焦慮、恐懼並且對別人較有
敵意。

既然生氣嚴重影響健康，為什麼怒氣仍滿天飛舞？你曾靜下心來仔
細想過「氣」從何來嗎？對付感染力極強的怒火，你找到破解之道
了沒？ 　

你生什麼氣？

破解第一步，「要先找到怒氣的根源，」政大心理系教授錢玉芬把生氣
分為兩類，一類是因為時間壓力或資源不足所導致。例如趕上班時車子
不小心擦撞而遲到被罵；或小孩互搶玩具打了起來。這種急迫、在焦慮
下引發的怒氣，來得快去得也快，負面效應較小，運用一些行為策略可
獲得改善，譬如早點起床避免過於匆忙。另一種類型的生氣比較麻煩，
錢玉芬教授稱它為「毀滅性」的怒氣。

毀滅性的怒氣經常是憤怒壓抑累積的結果，火力強大，殺傷力驚人，幾乎
到了攤牌、醜話盡出的程度。有時候不見得與自己直接相關，可能只是看
不慣某個人的作風或某種互動關係，就忍無可忍動肝火。錢玉芬教授舉自
己的經驗為例，自從結婚後對「外遇」特別敏感，尤其容顏隨年齡漸長而
漸失，內心開始不安，對丈夫的限制一天比一天多。

所以在職場裡，她特別看不慣眉來眼去的女生，覺得她們有勾搭男士的
嫌疑，令人反感。她經常生悶氣，明明人家沒惹她，她就是看那種人不
順眼，動不動就生氣，也不知道為什麼。直到她找出自己最深處的擔憂
，及害怕的根源之後，莫名的怒氣了然於心之後，自己「與怒氣對話」
，終於消解怒氣無影蹤。

錢玉芬另有個親身經驗。三年前，性情溫和的她竟然在教會痛罵一位
弟兄，只因為看不慣他凡事居功，自以為是。她決定找出這件事對自
己的意義，為什麼會一反自己常態，在公開場合動怒。她在默禱中，
自問自答：「他的行為根本與自己沒關係啊，為什麼生那麼大的氣？
」再問自己，「不合理的事很多，為什麼唯獨對這件事這麼生氣？」
「這位弟兄其實很勤快、不偷懶呀，他不過是愛求表現而已。究竟這
件事對你的意義是什麼？」從自問自答中，她誠懇分析，原來，過去
的成長環境與學科訓練，教她要謙虛，壓抑了想表現自己、贏得讚賞
的本性，那些像孔雀般的炫耀居功者，刺激她眼紅、憤怒，深覺不公
平。經由自我對話，從過去找到引爆生氣的關鍵經驗。

「進行對話時要對自己夠誠實和勇敢，」這是了解怒氣由來的關鍵。
錢玉芬強調，知道怒氣背後的真相，才不會落入「講道理」漩渦，因
為道理是比不贏的。

找出你的「情緒溫度計」

不過，怒氣衝上頭時，一時難掩，遑論自我對話時，該怎麼辦？
許多專家建議從生理來改變心理：

▉首先要閉上嘴，因為盛怒時的舌頭像把利劍，容易刺傷人。　
▉接著深呼吸，強迫心跳、血壓回復正常狀態。
▉或者離開現場找個安全的環境，動動身體、打球或做體操。
▉盛怒時，跑去照鏡子，看見自己怒氣中的樣子覺得很滑稽，忍不住噗哧笑出來。

高度壓抑的日本社會裡，商人發明付錢砸東西的「解脫室」，
供怒氣難扼又無處發洩的人宣洩。來到解脫室的人需付費，依
照費用高低拿到各種陶瓷花瓶、器皿或小雕像，客人通常會先
寫上痛恨者的名字，邊破口大罵邊將手中小雕像往牆壁用力一
砸。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨認為，適度地生氣其實
也是一種能量的釋放。

不過，砸東西、踢家具等藉著外物轉移情緒，雖然可暫時抒解
怒氣，但許多人開始擔心會不會演變成暴力行為性格？葉雅馨
主任認為，若不去察覺情緒的細微變化，而總是以宣洩方式排
解，其實怒氣並沒有真正被消化，反而會形成惡習，重複發生
。她建議使用「情緒溫度計」法。

平時養成記錄情緒的習慣，每天分幾個時段記錄，並寫下動怒
的原因，這種訓練有助於自我察覺、檢測怒氣。　

1.將情緒溫度計的刻度設定在0～10分，將一天分為七段落，
例如一早搶停車位失敗，還沒進辦公室就在電梯前和部門經理
吵架，決定只給自己2分。

2.了解自己一天情緒的起伏變化後，接著去問原因，並給自己
一段話。為什麼給8分?喔，原來在下午三點，聽到窗外小鳥吱
喳叫，感覺很愉悅。

葉雅馨曾經要求參加情緒管理營的成員，忠實記錄，結果發現
每天的情緒波動受周遭環境與他人的影響非常大。記錄久了，
自然培養出很細微的察覺能力，「即使生活中很細微的情緒飄
過，也不放過」。

葉雅馨強調，建立自己的情緒溫度計，更能掌握常生氣的時段
和原因。一旦接近情緒高溫期，可以趕緊做準備，警告同事閃
遠點，免得被無名火燙傷。

除了察覺情緒，找出自己的情緒溫度計之外，學習從大架構看
人生的挫折，才能真正不起怒氣。中油公司材料處副處長龐睿
穎自勉也勉人，以寬廣的態度看待挫折或批評。她認為，「情
緒不會無故找上門，多是自己將負面情緒攬在身上。」

偶爾「站在高山看海洋，」原本波濤洶湧的海水，也同萬物俱寂
，平靜無波。龐睿穎在中油公司30年，當了12年的副處長，因為
性別因素無法升遷。剛開始她會不平，曾經是升遷最快、帶領百
位工程師、最年輕的女主管，眼見資淺的同事一個個往上爬過你
，你氣不氣？「但當我轉個念頭想，12年前我就能與男性一較高
下，這12年來沒被降職，專業能力仍受到肯定，有什麼好氣？」

唐宋八大家之一的蘇東坡成為她的典範，蘇東坡詩詞書畫無一不通，
當過官卻被遠貶海南島，處在蠻荒化外之地仍不改名仕文雅本色，他
釀美酒，研究飲食文化，流傳至今的東坡肉就是他最落魄時的佳作。
格局一旦拉大，就會心懷感恩。她常感念父執輩們因戰亂而顛沛流離
，生活物資雖貧乏，他們卻無怨無悔，老家富饒的田產一夕之間沒了
，原本任職教務長的長輩落得一無所有，「他們才真該生氣。」拉寬
視野看問題，許多負面情緒反而成為動力來源，特別是怒氣。



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[cara551977]

怒氣招災

怨氣引恨

和氣致祥

喜氣生瑞

[shengweb]

作者: cara551977

怒氣招災

怨氣引恨

和氣致祥

喜氣生瑞

加兩句...
女氣易老，男氣易衰......

[fcya]

作者: shengweb

加兩句...
女氣易老，男氣易衰......

so~~~~~我那口子不太會生氣才一直貌美如花....我呢~~則也從來不曾生氣才會壯碩如牛